’یوگا‘ سے ذہنی اور جسمانی صحت میں بہتری

یوگا سنسکرت کے لفظ ‘یوگا’ سے ماخوذ ہے اور اسے جسمانی اور روحانی نظم سمجھا جاتا ہے۔ دماغی اور جسمانی صحت کے لیے یوگا کی مشقیں قدیم زمانے سے چلی آ رہی ہیں جن میں مراقبہ، مراقبہ اور ارتکاز کے لیے سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں۔ وہ دماغ کو پرسکون کرتے ہیں اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سائنس دماغی اور جسمانی صحت کے لیے یوگا کرنے کے بہت سے فوائد کو بھی تسلیم کرتی ہے۔

تناؤ میں کمی

یوگا میں تناؤ کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون رکھنے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ 10 ہفتوں تک یوگا کرنے سے بنیادی سٹریس ہارمون کورٹیسول کا اخراج کم ہو جاتا ہے، جو تناؤ اور پریشانی کو ختم کرتا ہے اور معیار زندگی اور دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

پریشانی سے چھٹکارا حاصل کریں۔

بے چینی، اضطراب اور خوف کے جذبات سے نمٹنے میں یوگا کی مشقیں جادوئی اثر رکھتی ہیں۔ خواتین کے بارے میں کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ جن خواتین نے ایک ہفتے تک یوگا کیا ان میں بے چینی اور بے سکونی میں نمایاں کمی آئی۔ اگرچہ یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے کہ یوگا کس طرح اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں کامیاب ہے، لیکن سکون کا احساس حاصل کرنے کے لیے یوگا کی مشق نے اضطراب کی علامات میں واضح کمی دیکھی ہے۔

سوزش میں کمی

سوزش ایک عام مدافعتی ردعمل ہے۔ دائمی سوزش دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کا باعث بن سکتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق چھاتی کے کینسر سے بچ جانے والی خواتین نے سوزش کی علامات کو کم کرنے کے لیے 12 ہفتے یوگا کیا۔ یہ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ یوگا دائمی سوزش کی وجہ سے ہونے والی بعض بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بنانا

مجموعی طور پر دل کی صحت جسم کے لیے خون پمپ کرنے اور ٹشوز کو اہم غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے بہت سے خطرے والے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 40 سال سے زیادہ عمر کے شرکاء جنہوں نے پانچ سال تک یوگا کی مشق کی ان کا بلڈ پریشر اور نبض کی شرح کم تھی۔ ہائی بلڈ پریشر دل کے مسائل کی ایک بڑی وجہ ہے جو ہارٹ اٹیک اور فالج کا باعث بن سکتا ہے تاہم یوگا اس پر قابو پانے میں بہت موثر ہے۔ صحت مند طرز زندگی میں یوگا کی مشق دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

زندگی کے معیار کو بہتر بنانا

یوگا بہت سے لوگوں کے لیے اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک عام علاج ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یوگا کرنے سے عمر رسیدہ افراد کے معیار زندگی، موڈ اور تھکاوٹ میں نمایاں بہتری آتی ہے، جب کہ ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا کہ چھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین جنہوں نے کیموتھراپی کروائی ان میں یوگا کے واقعات زیادہ تھے۔ کیموتھراپی نے متلی اور الٹی جیسی علامات کو کم کیا۔

دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا نیند کے معیار کو بہتر بنانے، روحانی صحت کو بہتر بنانے، سماجی کام کاج کو بہتر بنانے اور کینسر کے مریضوں میں بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ڈپریشن سے لڑنا

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یوگا کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ تناؤ کا ہارمون ہے جو سیروٹونن کی سطح کو کم کرتا ہے اور افسردگی کو دور کرتا ہے۔ اسی طرح کے نتائج دیگر مطالعات میں پائے گئے ہیں، جو یوگا کی مشق کرنے اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں۔ ان نتائج کی بنیاد پر، یوگا تنہائی یا ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دائمی درد کو کم کرنا

دائمی درد ایک دائمی مسئلہ ہے جو لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ یوگا کرنے سے کئی قسم کے دائمی درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یوگا نے کارپل ٹنل سنڈروم اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے مریضوں میں درد کو دور کرنے اور جسمانی افعال کو بہتر بنانے میں کلیدی کردار ادا کیا ہے۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانا

کم نیند موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور ڈپریشن سمیت دیگر بیماریوں سے منسلک ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کو اپنے معمولات میں شامل کرنے سے بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ یوگا ہارمون میلاٹونن کو بڑھا کر نیند کو فروغ دیتا ہے، جو نیند اور بیداری کو منظم کرتا ہے۔ بے چینی، ڈپریشن، دائمی درد اور تناؤ پر بھی یوگا کا نمایاں اثر ہے۔

لچک اور توازن کو بہتر بنانا

بہت سے لوگ لچک اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے یوگا کو اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یوگا کے مختلف آسن جسم میں لچک اور توازن کو بہتر بناتے ہیں۔ یوگا مردوں اور عورتوں دونوں میں توازن اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہر روز صرف 15 سے 30 منٹ یوگا کی مشق کرنا لچک اور توازن کو بڑھا کر کارکردگی بڑھانے میں فائدہ مند ہے۔