گرمی کی شدت سے کیسے محفوظ رہ سکتے ہیں؟

گرمیوں کے آغاز کے ساتھ ہی ملک بھر میں درجہ حرارت بڑھ رہا ہے۔ ملک کے جنوبی علاقوں میں بھی گرمی میں شدت آئی ہے۔ ایسے معاملات میں ، موسم بعض اوقات مختلف وجوہات کی بنا پر بہت گرم ہو جاتا ہے۔ ماہرین کے مطابق درجہ حرارت میں اضافے کو ہمیشہ ‘ہیٹ ویو’ نہیں کہا جاتا۔ گرمی میں اضافہ عام طور پر ہوا کی سمت میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

گرمی کی لہر کے دوران ساحلی علاقوں میں دن کے وقت سمندری ہوائیں معطل ہوتی ہیں اور صبح اور دوپہر کے درمیان گرم اور خشک ہوائیں چلتی ہیں ، جبکہ نمی کم ہوتی ہے اور شام کو سمندری ہوائیں واپس آنے کا امکان ہوتا ہے۔ ماہرین موسمیات اس بات پر متفق ہیں کہ موسمیاتی تبدیلی کی وجہ سے گرمی کی شدت میں اضافہ اب معمول بنتا جا رہا ہے۔

عجیب و غریب تعمیرات ، جنگلات کی کٹائی اور نئے درخت نہ لگانا ، فیکٹریوں ، صنعتوں اور گاڑیوں کا دھواں اور دیگر عوامل کسی بھی شہر کو گرم ترین شہر بناتے ہیں۔ ہمارے ملک نے گزشتہ ایک دہائی کے دوران گرمی کی شدت میں بھی اضافہ دیکھا ہے۔ ایک وقت تھا جب کراچی کا موسم ہلکا تھا اور سمندری ہوائیں ہر وقت اڑتی تھیں جبکہ ہر موسم میں بارش ہوتی تھی۔

پھر شہر میں کنکریٹ کی تعمیر اور ہریالی کے درمیان توازن بگڑ گیا۔ کسی بھی شہر کو رہنے کے قابل بنانے کے لیے سب کچھ منصوبہ بندی کے تحت کیا جانا چاہیے ، چاہے وہ نقل و حمل کا ذریعہ ہو یا بجلی ، گیس اور پانی کی بلا تعطل فراہمی۔ اسی طرح شہر میں عمارتوں کی تعمیر کے ساتھ ساتھ درخت لگانے پر بھی توجہ دی جاتی ہے۔

مناسب درخت لگانے کے پانچ سال بعد ، سایہ دار درخت شہر میں ٹھنڈک کا احساس دلاتے ہیں۔ یہ درخت نہ صرف آکسیجن فراہم کرتے ہیں بلکہ فضا سے کاربن جذب کرتے ہیں اور بارش میں مدد کرتے ہیں۔ اس حوالے سے ماہرین کا کہنا ہے کہ درخت لگانے سے فائدہ اٹھانے کا واحد طریقہ مقامی طور پر اگائے گئے درخت اور پھول لگانا ہے۔ آپ اپنے صحن ، چھت ، بالکونی یا چھت پر پھول لگا سکتے ہیں۔ اس کا ایک فائدہ یہ ہے کہ گھر قدرتی طور پر ٹھنڈا رہتا ہے جس سے ایئر کنڈیشنر کا استعمال کم ہو جاتا ہے۔

حرارت سے بچاؤ کی احتیاطی تدابیر۔

گرمی کی شدت میں اضافہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ نیچے دیئے گئے اقدامات پر عمل کرکے گرمی سے بچا جا سکتا ہے۔

* جسم میں نمکیات کی کمی کو پورا کرنے کے لیے پانی کا استعمال بڑھائیں کیونکہ یہ جسم کے درجہ حرارت کو نارمل رکھتا ہے۔ ماہرین کے مطابق عام لوگوں کو دن میں eight سے 10 گلاس پانی پینا چاہیے۔ لیموں اور نمکین پانی پینا بھی کارآمد سمجھا جاتا ہے۔

* صبح 11 بجے سے شام four بجے تک دھوپ میں باہر جانے سے گریز کریں۔

* باہر جاتے وقت سن اسکرین ، دھوپ کے چشمے اور ٹوپی کا استعمال کریں۔ براہ راست سورج کی روشنی سے محفوظ رہنا بہتر ہے۔

* فوری طور پر نہانا یا پنکھے کے سامنے بیٹھنا جسم کا درجہ حرارت کم کرتا ہے۔

* گہرے کپڑے زیادہ گرم محسوس کرتے ہیں ، اس کے برعکس ، ڈھیلے ڈھالے اور ہلکے رنگ کے کپڑے جلد خشک ہوجاتے ہیں اور انسان آرام محسوس کرتا ہے۔

* اگر گرمی کی شدت زیادہ معلوم ہو تو گردن ، بغلوں ، گھٹنوں اور کمر پر ٹھنڈا پانی ڈالیں۔

kids دن کے وقت بچوں کو باہر لے جانے سے گریز کریں۔ تاہم اگر ان کو لے جانا ضروری ہے تو پھر انہیں بند گاڑی میں تنہا نہ چھوڑیں کیونکہ یہ عمل ان کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔

تازہ کھانا کھائیں۔

گرمیوں کے دوران تازہ ، کم کیلوری والی غذائیں کھائیں۔ گرم موسم میں کھانا جلدی خراب ہوجاتا ہے ، لہذا تازہ کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ گرم موسم میں مسالہ دار کھانوں کا استعمال پسینہ بڑھاتا ہے جس سے آپ کی توانائی کم ہوتی ہے۔

ماہرین کے مطابق گرم موسم میں گرم مشروبات (چائے اور کافی) ، کیفین اور الکحل سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس کے برعکس پانی ، لسی اور دیسی مشروبات کا استعمال مفید ہے۔

مقبول کتاب گرین بک کے مصنف جیکی نیو جینیٹ کے مطابق گرمیوں کا بڑھتا ہوا درجہ حرارت اور بڑھتا ہوا درجہ حرارت پانی کی کمی جیسے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ لہذا آپ کو گرمیوں میں کم کیلوری والی غذائیں کھانی پڑتی ہیں اور پانی کی کمی سے نمٹنے کے لیے زیادہ پانی استعمال کرنا پڑتا ہے۔