گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

شدید گرمی میں غیر ضروری باہر نکلنا صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔ سورج کی شعاعیں بھی جلد کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ گرمیوں میں پسینہ آنے سے جسم کی پانی کی ضرورت دوگنی ہوجاتی ہے۔ ایسے میں اگر پانی کی کمی پوری نہ ہو تو جسم ‘ڈی ہائیڈریشن’ کا شکار ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے انسان کی بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت کم ہونے لگتی ہے۔

اس کے نتیجے میں ہیٹ اسٹروک اور دیگر جان لیوا بیماریاں جنم لیتی ہیں۔ ان تمام بیماریوں سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ موسم گرما کی بہترین منصوبہ بندی کی جائے، مثلاً چند ایسے اقدامات کیے جائیں جو موسم گرما کو صحت مند اور تندرست رکھنے میں مددگار ثابت ہوں۔

گرمی میں کیا پہنیں؟

گرم دن سے نمٹنے کے لیے پہلی بنیادی چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے کپڑے پہننا۔ یہ جتنا آرام دہ ہوگا، گرمی کو شکست دینا اتنا ہی آسان ہوگا۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ کا لباس موسم گرما کے لیے موزوں ہے۔

ہلکے رنگ کا کپڑا: آپ نے اکثر ٹی وی اشتہارات، ڈراموں یا فلموں میں دیکھا ہوگا کہ عام طور پر اداکار یا ماڈل ساحل سمندر پر فلم بندی کے دوران سفید لباس میں ملبوس نظر آتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سفید رنگ کو گرمی کا مقابلہ کرنے کے لیے بہترین رنگ سمجھا جاتا ہے۔ ماہرین کے مطابق گہرے رنگ کے کپڑے زیادہ گرم محسوس کرتے ہیں جب کہ ڈھیلے فٹ اور ہلکے رنگ کے کپڑوں میں پسینہ جلد سوکھ جاتا ہے اور انسان آرام دہ محسوس کرتا ہے۔

دھوپ کے چشمے: گرمیوں میں آنکھوں کو سورج کی مضر شعاعوں سے بچانے کے لیے چشمے کا استعمال کیا جاتا ہے۔ سورج کی روشنی اور الٹرا وائلٹ شعاعوں (UV شعاعوں) سے آنکھوں کو بچانے کے لیے ایسے دھوپ کے چشمے کا انتخاب کریں جو گرمیوں میں UV شعاعوں کو 90 سے 100% روک سکیں۔

سمر ٹوپی: گرمیوں میں باہر جاتے وقت کیپ کا استعمال کریں۔ یہ ٹوپی آپ کے چہرے کو سورج کی نقصان دہ شعاعوں سے بچائے گی، جو چھیدوں یا جھریوں کی ظاہری شکل پر نقصان دہ اثر ڈال سکتی ہے۔

سن اسکرین: ماہر امراض جلد کا مشورہ دیتے ہیں کہ چلچلاتی دھوپ میں سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں سے خود کو بچانے کے لیے کم عمری سے ہی سن اسکرین استعمال کریں۔ سن اسکرین کو خصوصی طور پر چہرے سمیت جسم کے دیگر حصوں کو دھوپ کی شدید اور جھلسا دینے والی گرمی سے بچانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

گرمی میں کیا پینا ہے؟

آپ کو گرمی میں بہت زیادہ پسینہ آتا ہے اور یہ آپ کے جسم کو ٹھنڈا رکھتا ہے لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ یہ جسم سے زیادہ ضروری مادوں (جیسے پوٹاشیم اور سوڈیم) کو خارج کرتا ہے۔ ان مادوں کی کمی سے مسلز اور دماغی افعال متاثر ہوتے ہیں، اس لیے اس موسم میں خود کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے کچھ طریقے ہیں، جن کا ذکر ذیل میں کیا جا رہا ہے۔

پانی: گرمیوں میں پانی کے پیاسے ہونے کا انتظار نہ کریں۔ اس موسم میں اپنے آپ کو پانی کی کمی سے بچانے کے لیے زیادہ سے زیادہ پانی کا استعمال یقینی بنائیں۔ روزانہ کم از کم three لیٹر پانی پیئے۔

رس: گرم موسم میں تمام قدرتی پھلوں کے جوس کا استعمال بڑھائیں اور ان میں چینی کا استعمال ہرگز نہ کریں۔ پھلوں میں موجود قدرتی مٹھاس آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے کافی ہے۔

چائے اور کیفین سے پرہیز کریں: طبی ماہرین کے مطابق گرم موسم میں گرم کھانوں (چائے اور کافی) کے علاوہ الکحل اور دیگر کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ اس کے مقابلے میں پانی، لسی اور دیگر دیسی مشروبات (سوتو، لیموں پانی وغیرہ) کا استعمال فائدہ مند ہے۔

گرمی میں کیا کھائیں؟

گرمیوں میں مختلف قسم کی غذائیں کھانے سے بھی آپ صحت مند رہ سکتے ہیں۔ اپنی خوراک میں درج ذیل غذاؤں کو شامل کریں۔

پھل اور سبزیاں: پھل اور سبزیاں آسانی سے ہضم ہو جاتی ہیں، ساتھ ہی ان میں وافر مقدار میں پانی بھی ہوتا ہے، جسے گرمیوں کی ایک اہم ضرورت تسلیم کیا جاتا ہے۔ گرمیوں میں سلاد بناتے وقت پھل اور سبزیاں شامل کریں جو آپ کو گرمی میں ہائیڈریٹ رکھ سکتے ہیں۔

مسالہ دار غذائیں: گرم موسم میں مسالے دار کھانوں کا استعمال پسینہ بڑھاتا ہے اور اس سے آپ کی توانائی کم ہوتی ہے۔

کم چکنائی والا گوشت: غیر صحت بخش چربی انسانی جسم کے لیے خطرناک ہے۔ یہ جسم میں نمک کی مقدار کو بھی بڑھاتا ہے۔ خاص طور پر دل کے مریضوں کو چربی دار گوشت، گردے، گری دار میوے، جگر اور جگر وغیرہ کا استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ ان میں موجود چکنائی جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہے جو ان مریضوں کے لیے انتہائی خطرناک ہے۔

مندرجہ بالا تجاویز اور احتیاطی تدابیر پر عمل کرکے آپ پانی کی کمی اور خراب صحت سے بچ سکتے ہیں۔ خود بھی ان ہدایات پر عمل کریں اور اپنے خاندان کو بھی ایسا کرنے کی ترغیب دیں۔