جوں جوں سورج کی تپش میں شدت آتی جارہی ہے، آنے والے دن گرم سے گرم تر ہوتے جارہے ہیں۔ موسم گرما میں ہمارے ملک کے کئی حصوں میں درجہ حرارت 40 ڈگری سینٹی گریڈ کے آس پاس رہتا ہے اور اس حالت میں لوگوں کو اپنے کام اور دیگر کاموں کے لیے چلچلاتی دھوپ میں نکلنا پڑتا ہے۔ تمام تر احتیاطی تدابیر کے باوجود اکثر لوگ گرم موسم کی شدت سے متاثر ہوتے ہیں اور نزلہ زکام کا شکار ہوتے ہیں۔
یہ بظاہر گرمی کی تھکن کی وجہ سے ہے۔ اگرچہ گرمی اپنے آپ میں سر درد کا باعث نہیں بنتی، لیکن یہ ایسے حالات پیدا کر سکتی ہے جو سر درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ گرم موسم میں سر درد سورج کی روشنی، بیرومیٹرک پریشر اور جسمانی سرگرمی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ کافی نیند نہ لینے یا ایک وقت میں کھانا چھوڑنے سے بھی سر درد ہو سکتا ہے۔ جو لوگ درد شقیقہ یا دوسرے لفظوں میں درد شقیقہ کا شکار ہوتے ہیں، وہ گرمی کی تیز دھوپ اور زیادہ درجہ حرارت کی وجہ سے سر درد کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔
پانی کی کمی
پانی چونکہ ہمارے جسم کی اہم ترین ضرورتوں میں سے ایک ہے، اگر اس کی کمی ہو جائے تو ہمارے لیے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ صرف پیاس محسوس کرنے پر ہی پانی پیتے ہیں، جو کہ ایک برا عمل ہے۔ گرمی میں زیادہ پسینہ آنا پانی کی کمی اور پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے اور یہ پانی کی کمی سر درد کا باعث بنتی ہے۔ پانی کی کمی سر درد اور درد شقیقہ دونوں کو متحرک کر سکتی ہے۔ موسمی حالات بھی آپ کے سیرٹونن کی سطح میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ گرمی میں زیادہ کھانا نہیں کھایا جاتا اس لیے خوراک کی کمی بھی سر درد کا باعث بنتی ہے۔
سورج کا سامنا کریں۔
براہ راست سورج کی روشنی کی نمائش سر درد یا درد شقیقہ کو متحرک کر سکتی ہے۔ فوٹو فوبیا ایک اصطلاح ہے جو روشنی کی غیر معمولی درد اور حساسیت کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ ایک اعصابی علامت ہے جس میں آنکھ اور دماغ کے درمیان معلومات کی منتقلی شامل ہوتی ہے۔ آنکھ کا وہ حصہ جو دماغ تک روشنی پہنچاتا ہے آنکھ کے اس حصے سے مختلف ہوتا ہے جو بصارت فراہم کرتا ہے۔ اس وجہ سے، فوٹو فوبیا کی وجہ سے ایک نابینا شخص کو بھی سر درد ہو سکتا ہے۔
بیرومیٹرک دباؤ
بیرومیٹرک پریشر ماحول کے اندر ہوا کے دباؤ کی سطح ہے۔ گرمیوں میں گرج چمک بارومیٹرک پریشر میں تبدیلی کی ایک عام وجہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ماحولیاتی دباؤ میں معمولی کمی بھی درد شقیقہ یا سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔
ہارمونل تبدیلیاں
بخار کے احساس کا تعلق پیریمینوپاز سے ہوتا ہے اور یہ ایسٹروجن کی سطح میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ایسٹروجن دماغ کے اس حصے کے ساتھ کام کرتا ہے جو جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں شامل ہے۔ کم ایسٹروجن جسم کے درجہ حرارت کو غیر آرام دہ حد تک گرم سطح تک بڑھا سکتا ہے، جس سے گرمی اور رات کے پسینے کا احساس ہوتا ہے۔
جسمانی سرگرمی
جب موسم بہت گرم ہوتا ہے تو، جسمانی سرگرمی سر درد کا باعث بنتی ہے، جس سے گرمی کی تھکن ہوتی ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ آتا ہے اور نبض تیز ہوتی ہے۔ اس صورت میں جسم بہت گرم ہو جاتا ہے اور خود کو ٹھنڈا نہیں کر پاتا۔
علامات
گرمی میں سر درد کی علامات میں سر کے دونوں اطراف میں ہلکا سے اعتدال پسند درد، جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ سر درد کا بگڑنا، اور مسلسل ہلکا سر درد شامل ہوسکتا ہے۔
سر درد کی روک تھام
گرمی کے سر درد کو روکنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ کافی مقدار میں پانی پینا اور گرم موسم کی سرگرمیوں سے وقفہ لینا ہے۔ ایک بار جب آپ کو احساس ہو جائے کہ آپ کو سر درد ہو رہا ہے، علامات کو مزید خراب ہونے سے روکنے کے لیے اقدامات کریں:
• ٹھنڈا ہونے اور آرام کرنے کے لیے جگہ تلاش کریں۔
* ہائیڈریشن کے لیے وقتاً فوقتاً پانی اور سافٹ ڈرنکس پیتے رہیں۔
٭ اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مدد طلب کریں۔
* میگنیشیم سے بھرپور پھل کھائیں، جیسے کیلا، انناس، تربوز، خوبانی وغیرہ۔
* خوراک میں دہی اور مکھن کا استعمال آپ کو سردی کے رد عمل سے بھی محفوظ رکھے گا۔
* اکثر لوگ گرمیوں میں مچھلی کے استعمال سے گریز کرتے ہیں لیکن ایسا کرنے کی کوئی سائنسی وجہ نہیں ہے۔ سالمن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ یہ آپ کو سر درد سے بچاتا ہے۔
دیگر احتیاطی تدابیر
*اگر سر درد کم نہیں ہو رہا تو کمرے کی لائٹس بند کردیں اور کوشش کریں کہ کمرے کے باہر سے کوئی شور یا روشنی کمرے میں داخل نہ ہونے دیں۔
* سونے کی ہر ممکن کوشش کریں۔
* سر درد کو دور کرنے کے لیے آپ آئس کیوبز کا استعمال بھی کر سکتے ہیں۔ ان آئس کیوبز کو سوتی کپڑے میں لپیٹ کر گردن اور سر پر ہلکے سے مساج کریں۔
ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن سے درد شقیقہ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے کیفین یا چاکلیٹ۔
* درد شقیقہ کی صورت میں پیدل، تیراکی یا سائیکلنگ کے ذریعے مدد لی جا سکتی ہے۔ ایکسرے کا سائز درد شقیقہ کو دور کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
*روزانہ ذہنی تناؤ کو اپنے اوپر حاوی نہ ہونے دیں، اس صورت میں آدھے سر کا درد کم کیا جا سکتا ہے۔
* اگر درد شدید ہو تو سر کے گرد ایک پٹی باندھیں جسے ہیڈ بینڈ کہتے ہیں۔
* تیز دھوپ میں ہر وقت اپنی آنکھوں پر سیاہ چشمہ پہنیں، رات کو تمام آلات یعنی ٹی وی، لیپ ٹاپ یا ٹیبلٹ وغیرہ کو بند کرکے اچھی طرح سوئیں۔