Friday, May 27, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

  • انٹرٹینمنٹ
    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

  • بین الاقوامی خبریں
    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

  • تجارتی خبریں
    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

  • ٹیکنالوجی
    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

  • دنیا بھر سے
    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

  • صحت
    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    نرسوں کا عالمی دن

    نرسوں کا عالمی دن

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

  • قومی خبریں
    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
کم کیلوریز والی غذائیں کھائیں

کم کیلوریز والی غذائیں کھائیں

admin by admin
September 3, 2021
in صحت
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


وزن کم کرنے کے بارے میں سب سے مشکل حصہ کیلوری کھو رہا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ غذائی ماہرین وزن کم کرنے کے عمل میں کم کیلوری والی غذائیں تجویز کرتے ہیں۔ تاہم ، زیادہ تر لوگ کم کیلوری والی غذائیں کھاتے ہیں جو بے ذائقہ یا ناگوار ہوتی ہیں ، لیکن یہ تاثر بالکل درست نہیں ہے۔ کچھ کھانے کی چیزیں ہیں جنہیں آپ پولیس اور تحائف استعمال کرنے کے بجائے کم کیلوری والے کھانے کی خواہش کو پورا کرنے کے لیے منتخب کرسکتے ہیں۔

کیلوریز۔

حرارت کی اکائی کو کیلوری کہا جاتا ہے جو کہ حرارت کی وہ مقدار ہے جو ایک کلو پانی کے درجہ حرارت کو ایک سینٹی گریڈ تک بڑھا دیتی ہے۔ ہر انسان کو مختلف کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسی طرح ہر کھانے میں کیلوریز کی تعداد بھی مختلف ہوتی ہے۔ چونکہ خوراک ایک کیمیائی مرکب ہے ، کیلوری کی تعداد خوراک کی کیمیائی ساخت پر منحصر ہے۔ لہذا آپ کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ کم کیلوری والی غذائیں کیا ہیں۔

جَو۔

جو کو وزن کم کرنے کی بہترین خوراک میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ اس میں نہ صرف کیلوریز کم ہوتی ہیں بلکہ اس میں فائبر اور پروٹین کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے جو اسے بھرپور محسوس کرتی ہے۔ آدھا کپ (40 گرام) جو میں 148 کیلوریز ہوتی ہیں ، جبکہ اس میں 5.5 گرام پروٹین اور 3.eight گرام فائبر ہوتا ہے۔ فائبر اور پروٹین کی یہ مقدار بھوک کا احساس کم کرتی ہے۔

دہی

دہی کو پروٹین کا بڑا ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ بھوک اور وزن کم کرنے میں انتہائی مددگار ہے۔ اگرچہ مارکیٹ میں یونانی دہی کے بہت سے مختلف برانڈز اور ذائقے ہیں ، ماہرین کا کہنا ہے کہ خشک دہی کے ایک کپ کا دو تہائی عام طور پر 130 کیلوریز اور 11 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے۔

بیر

بیر میں اسٹرابیری ، بلیو بیری اور جوس بیر شامل ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈنٹس ، معدنیات اور وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان کا استعمال آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ان میں فائبر کی زیادہ مقدار بھوک کو کم کرتے ہوئے وزن کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک کپ بلوبیری (148 گرام) میں صرف 84 کیلوریز اور 3.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، بیر میں ایک خاص قسم کا فائبر ہوتا ہے جسے پیکٹین کہتے ہیں ، جو انسانوں اور جانوروں کے پیٹ میں بھوک کے احساسات کی نشوونما کو روکتا ہے ، یہ عمل وزن کم کرنے کا باعث بنتا ہے۔

سوپ

اگرچہ ہلکا پھلکا ہونے کے باوجود سوپ کو دوسری کھانوں سے الگ کر دیا گیا ہے ، وزن کم کرنے کے حوالے سے اس کا استعمال بہت اطمینان بخش ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوپ کا استعمال ٹھوس کھانوں سے زیادہ دیر تک بھوک کا باعث نہیں بنتا ، یہاں تک کہ اگر اس میں سبزیاں ، انڈے وغیرہ شامل نہ ہوں تو اس کے استعمال سے کیلوری میں 20 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔

مچھلی

مچھلی پروٹین اور چربی سے بھرپور ہوتی ہے ، جو دل کی صحت کے لیے اچھی ہوتی ہے۔ مچھلی سب سے زیادہ کھائی جانے والی سمندری غذا ہے ، جو مزیدار ہے اور اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ خوراک کی طلب میں کمی اور ہارلین گھریلین کی سطح میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ یہ ایک ہارمون ہے جو انسانی جسم میں بھوک بڑھاتا ہے۔ Three اونس مچھلی 70 کیلوریز اور 15 گرام پروٹین پر مشتمل ہے۔

انڈہ

انڈے دنیا کی صحت مند غذاؤں میں سے ایک ہیں ، کم کیلوریز والے لیکن زیادہ اہم غذائی اجزاء کے ساتھ۔ جب انڈوں کی غذائیت کی بات آتی ہے تو ، ایک بڑے انڈے میں 72 کیلوریز ، 6 گرام پروٹین اور بڑی مقدار میں وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں۔ وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے۔

امریکی ویب سائٹ کے مطابق ایک دن میں 2 سے Three انڈے استعمال کیے جا سکتے ہیں لیکن اس کے لیے سبزی کا استعمال بھی ضروری ہے۔ ایک ہفتے میں 7 سے eight انڈوں کا استعمال صحت کے لیے اچھا ہے۔ دل کے امراض میں مبتلا افراد اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق انڈے استعمال کریں۔





ShareTweetShare
Previous Post

چین میں کوانٹم ڈیٹا کا تجربہ

Next Post

کیا آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہے؟

admin

admin

Next Post
کیا آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہے؟

کیا آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہے؟

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • صحت مند زندگی ایک نعمت ہے
  • اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج
  • وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس
  • کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب
  • امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu