کمر درد پر کیسے قابو پایا جائے؟

جیسے جیسے انسان بڑا ہوتا جاتا ہے وہ مختلف بیماریوں میں مبتلا ہو جاتا ہے۔ ان بیماریوں کی ایک وجہ ناقص خوراک اور طرز زندگی ہے۔ زیادہ تر لوگ کمر کے درد کا شکار ہوتے ہیں ان کے اٹھنے اور بیٹھنے کے طریقے، چلنے کے دوران ہونے والے حادثات، وزن اٹھانے کے طریقے، نیچے جھکنا، زیادہ کام یا جسمانی کمزوری۔

خاص طور پر خواتین مردوں کے مقابلے کمر درد کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔ درد عام طور پر پسلیوں کے نیچے سے شروع ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے کونوں تک پھیلتا ہے، جو کبھی کبھی بہت تکلیف دہ بھی ہو سکتا ہے۔ کمر کا درد عام طور پر دو طرح کا ہوتا ہے۔

شدید درد: اس قسم کا درد عارضی ہوتا ہے جو چند دنوں تک رہتا ہے لیکن دواؤں اور نسخوں کے استعمال سے چند ہفتوں میں اثرات ختم ہو جاتے ہیں۔

دائمی درد: یہ کمر کا دائمی درد ہے اور اس کے اشارے اعصابی نظام میں مہینوں اور چوٹ کے ٹھیک ہونے کے بعد بھی برسوں تک متحرک رہتے ہیں۔

کسی معالج سے مشورہ کریں۔

اگر کمر کا درد برقرار رہے تو اسے ایک عام بیماری سمجھ کر نظر انداز نہ کریں، کیونکہ یہ کمر کا درد بڑھ کر اسکائیٹک درد کی شکل اختیار کر لیتا ہے۔ اس لیے کسی معالج سے مشورہ کریں، وہ ایکسرے اور ایم آر آئی وغیرہ سے تشخیص کرے گا۔ معالج بستر پر آرام، NSAIDs کے استعمال، فزیو تھراپی، مختلف ورزشیں اور احتیاطی تدابیر تجویز کر سکتے ہیں۔

تاہم کمر کے درد سے بچنے اور اس سے بچنے کے لیے ماہرین کے مشورے اور مشقیں موجود ہیں، جن سے فائدہ اٹھایا جا سکتا ہے۔ ماہرین نے دنیا بھر کے 30 ہزار سے زائد افراد کا مطالعہ کیا اور معلوم کیا کہ جو لوگ سال بھر باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کی کمر کے درد میں 40 سے 50 فیصد تک کمی واقع ہوئی۔ آئیے چند مشقوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں اور ان سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

سیر کرو

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پیدل چلنے سے کمر کے درد سے نجات مل سکتی ہے۔ اس تحقیق میں کمر درد میں مبتلا درجنوں افراد کو شامل کیا گیا اور انہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ کو پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں کرنے کو کہا گیا جبکہ دوسرے گروپ کو چلنے کی عادت ڈالنے کی ہدایت کی گئی۔

تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پیدل چلنا پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بجائے کمر کے درد کو دور کرنے میں زیادہ کارآمد ثابت ہوا ہے۔ اس لیے اگر آپ کمر کے درد سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو صبح اٹھ کر چہل قدمی کریں، جبکہ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کو بھی اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔

سائیکل چلاؤ

سائیکل چلانا بھی ایک مفید ورزش ہے، جو آپ کی کمر کے درد کو کم کر سکتی ہے۔ لیکن سائیکل چلاتے وقت اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا ضروری ہے، ورنہ ٹیک لگانا اور سائیکل چلانا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

یوگا

یوگا کی مختلف ورزشیں کرنے سے نہ صرف کمر کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں بلکہ ان اعصاب کو بھی سکون ملتا ہے جو درد یا تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔ کئی طبی تحقیقیں بھی اس بات پر متفق ہیں کہ یوگا کی مشقیں کمر کے درد سے نجات کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ اس سلسلے میں یوٹیوب کا سہارا لیا جا سکتا ہے اور کسی ماہر یوگی کے مشورے پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

تیراکی

تیراکی کمر کے درد کے لیے بہترین ورزش ہے اور آپ بھی اس مزے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ پانی کے اندر ورزش کرنے سے جسم پر دباؤ کم ہوتا ہے، یعنی پانی اس تناؤ کو تقسیم کرتا ہے۔ مشقیں ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

دفتر میں ورزش کریں۔

جو لوگ گھنٹوں دفاتر میں بیٹھتے ہیں اور کم چلتے ہیں وہ بھی کمر درد کی شکایت کرتے نظر آتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی میں کمی سے کمر درد کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اس سے بچنے کے لیے آپ اپنے دفتر میں ہلکی پھلکی ورزش کر سکتے ہیں جس سے کپڑوں یا بالوں کو نقصان نہیں پہنچے گا۔

٭ زیادہ تر دفاتر میں گھومنے والی کرسیاں ہوتی ہیں۔ اپنی کنڈا کرسی پر بیٹھیں اور اپنی انگلیاں میز پر رکھیں۔ اپنی ٹانگیں فرش سے تھوڑا سا اٹھائیں اور کرسی کو بائیں اور دائیں گھمائیں۔ دو سے چار منٹ تک ایسا کریں۔ آپ کی کمر بھی کرسی کے ساتھ مروڑ جائے گی اور مسلز کو آرام ملے گا۔

* اسی طرح ایک یا دو منزلوں پر واقع دفاتر تک پہنچنے کے لیے لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال فائدہ مند ہوگا۔

*جب بھی کرسی سے اٹھیں، دوبارہ بیٹھیں، پھر اٹھیں، پھر بیٹھیں، یعنی اٹھنے اور بیٹھنے کا یہ عمل پانچ سے چھ مرتبہ کریں۔

* ایڑی والی سینڈل یا جوتے پہننے کے بجائے آرام دہ سینڈل پہنیں، جس سے آپ کو چلنے میں آسانی ہوگی۔ ایڑی والے جوتوں کی وجہ سے پورا جسم ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے میں منتقل ہو جاتا ہے جس سے کمر میں مستقل درد رہتا ہے۔