Friday, May 27, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

    اداروں کی ٹیمیں بحال ،کھلاڑیوں، کوچنگ اسٹاف کو ترقیاں دی جائیں، احمد ضیاء

    اداروں کی ٹیمیں بحال ،کھلاڑیوں، کوچنگ اسٹاف کو ترقیاں دی جائیں، احمد ضیاء

  • انٹرٹینمنٹ
    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

  • بین الاقوامی خبریں
    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

    قدیم مسجد کے نیچے مندر جیسا فنِ تعمیر دریافت

    قدیم مسجد کے نیچے مندر جیسا فنِ تعمیر دریافت

  • تجارتی خبریں
    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

  • ٹیکنالوجی
    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

  • دنیا بھر سے
    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

    موسمیاتی تبدیلی، پیرس شہر اپنے اہداف مکمل کرنے میں ناکام

    موسمیاتی تبدیلی، پیرس شہر اپنے اہداف مکمل کرنے میں ناکام

  • صحت
    نرسوں کا عالمی دن

    نرسوں کا عالمی دن

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

  • قومی خبریں
    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

    ن لیگ کے مشاورتی اجلاس کی اندرونی کہانی سامنے آگئی

    ن لیگ کے مشاورتی اجلاس کی اندرونی کہانی سامنے آگئی

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
ڈپریشن میں کمی لانے والی صحت بخش غذائیں!

ڈپریشن میں کمی لانے والی صحت بخش غذائیں!

admin by admin
September 15, 2021
in صحت
0
0
SHARES
10
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


ڈپریشن پوری دنیا میں ایک عام بیماری بن چکا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق پاکستان کی 34 فیصد آبادی ڈپریشن کا شکار ہے جبکہ 50 ملین افراد عمومی طور پر ذہنی بیماریوں کا شکار ہیں۔ اس کی بنیادی وجہ ملک میں بڑھتے ہوئے معاشی اور سماجی مسائل ہیں۔ ڈپریشن نہ صرف صحت بلکہ نیند کی عادات ، فیصلہ سازی ، صحت مند سرگرمیوں ، اور یہاں تک کہ خاندان کے ساتھ محبت اور پیار کے تقاضوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ڈپریشن سے چھٹکارا پانے کا ایک طریقہ صحت مند کھانوں کا کھانا ہے۔

آسٹریلیا کی میککوری یونیورسٹی کے محققین نے 17 سے 35 سال کی عمر کے یونیورسٹی کے 76 طلباء کے کھانے پینے کی عادات اور عادات کا مطالعہ کیا۔ غذائی گروپ کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ اپنی خوراک اور معمولات کو بہتر بنائے ، یعنی کچھ صحت مند کھانے شروع کریں ، جبکہ باقاعدہ یا معمول کی خوراک لینے والے گروپ کو کوئی خاص ہدایات نہیں دی گئیں۔ کچھ منطقی کام انجام دینے کے بعد ، دونوں گروپوں کو ڈپریشن ، اضطراب اور ان کے عمومی مزاج کے لیے ٹیسٹ کیا گیا۔

مطالعہ کے مطابق ، صحت مند غذا گروپ کے شرکاء کو سبزیوں (دن میں 5 بار پھل) ، پھل (دن میں 2 سے three بار) ، دلیہ (three دن) ، پروٹین (بھنا ہوا گوشت ، مرغی ، انڈے ، ٹوفو) کھانے کی ہدایت دی گئی۔ ). ، پھلیاں (three فی دن) ، سکم دودھ (three فی دن) ، مچھلی (three فی ہفتہ) ، گری دار میوے اور بیج (three کھانے کے چمچ فی دن) ، زیتون کا تیل (2 کھانے کے چمچ فی دن) اور مصالحے (ہلدی اور دار چینی ایک چائے وہ بہتر کاربوہائیڈریٹ ، چینی ، فیٹی یا پروسس شدہ گوشت اور سافٹ ڈرنکس کو کم کرنے کی بھی ہدایت دی گئی۔

تین ہفتوں کے بعد ، مذکورہ بالا صحت مند غذا والے گروپ نے ڈپریشن علامات میں ‘نمایاں’ کمی دکھائی ، جبکہ خوراک میں تبدیلی نہ کرنے والے گروپ میں ڈپریشن کی سطح زیادہ تھی۔ مطالعہ کے مرکزی مصنف ، پی ایچ ڈی اور نفسیات کے پروفیسر ، فرانسس نے کہا: “پروسیسڈ فوڈز کی مقدار کو کم کرنے اور پھلوں ، سبزیوں اور مچھلیوں کی مقدار میں اضافے نے ڈپریشن کی علامات کو کم کیا۔ یہ ثابت کرتا ہے کہ نوجوان اس طرح کے نتائج سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔”

آسٹریلیا کی یونیورسٹی آف میلبورن میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ڈپریشن کی وجوہات پر قابو پانے کے لیے ماحول اور عادات کو تبدیل کرنا ضروری ہے اور ان عادات میں کھانے پینے کی عادتیں بھی اہم ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے یا کم کرنے کے لیے آپ کو اپنی خوراک میں کیا شامل کرنا چاہیے اور کیا شامل کرنا چاہیے۔

آسٹریلیا کی یونیورسٹی آف میلبورن کی تحقیق کے مطابق غذا ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے اور ذہنی صحت خوراک کو متاثر کرتی ہے۔ جب آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں تو اس سے جسم کو اچھی مقدار میں توانائی ملتی ہے اور آپ کا جسم اور دماغ اپنا کام بہتر طریقے سے کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ جتنا بہتر ایندھن آپ گاڑی میں ڈالیں گے ، انجن اتنا ہی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا۔

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کی ایک رپورٹ میں یہ بھی پایا گیا ہے کہ دالوں ، مچھلیوں ، پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافے سے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملی۔

وہ کہتا ہے کہ ایک صحت مند دماغ صحت مند جسم میں پروان چڑھتا ہے۔ در حقیقت ، ہم جو بھی کھاتے ہیں ، ان خوراکوں کا براہ راست اثر جسم اور دماغ پر پڑتا ہے۔ ہمارے دماغ کا بیشتر حصہ لپڈ سے بنا ہے جبکہ باقی امینو ایسڈ ، گلوکوز ، پروٹین اور دیگر اجزاء سے بنا ہے۔ اگر ہم فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں جیسے گری دار میوے ، بیج اور مچھلی ، وہ دماغ میں نئے خلیوں کی تشکیل اور تخلیق نو میں مدد کرتے ہیں۔ خوراک ہماری نیند کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ رات کو اپنے آپ کو ذہنی طور پر بے چین محسوس کرتے ہیں اور دوپہر کے کھانے کے بعد غنودگی محسوس کرتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا دماغ آپ کو ملنے والے کھانے سے خوش نہیں ہے۔

2018 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق کم فاسٹ فوڈ اور زیادہ سمندری غذا کا استعمال ڈپریشن کی شرح کو کم کرتا ہے۔ سمندری غذا میں موجود ومیگا three فیٹی ایسڈ ذہنی صحت پر اچھے اثرات مرتب کرتے ہیں۔ اسی طرح ، بی ایم سی میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلا کہ جو لوگ زیادہ سبزیاں ، پھل ، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات ، بغیر نمکین پھل ، سرخ گوشت ، مچھلی ، زیتون کا تیل ، انڈے اور چکن کا استعمال کرتے ہیں ، مٹھائی کھاتے ہوئے ، کم تلی ہوئی کھانوں ، فاسٹ فوڈز ، سافٹ ڈرنکس ، پروسیسڈ فوڈز وغیرہ جو ڈپریشن کے خطرے کو 33 فیصد تک کم کرسکتے ہیں۔

جرمنی کی یونیورسٹی آف فرینکفرٹ کی تحقیق کا کہنا ہے کہ ذہنی صلاحیت بڑھانے کے لیے بہتر ہے کہ کیمیائی اجزا مثلاaff کیفین ، مصنوعی کھانوں اور ادویات کی بجائے قدرتی خوراک استعمال کریں۔ صحت مند غذا کھانے سے نہ صرف ڈپریشن کم ہوتا ہے بلکہ ذہنی اور جسمانی صلاحیتوں کو لمبے عرصے تک برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔





ShareTweetShare
Previous Post

لکس اسٹائل ایوارڈز کی نامزدگیاں

Next Post

پانی کے اندر تیرنے والا ’’آبدوز ڈرون‘‘

admin

admin

Next Post
پانی کے اندر تیرنے والا ’’آبدوز ڈرون‘‘

پانی کے اندر تیرنے والا ’’آبدوز ڈرون‘‘

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • نرسوں کا عالمی دن
  • قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز
  • دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا
  • پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ
  • اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu