ڈپریشن سے کیسے بچا جاسکتا ہے؟

ماہرین نفسیات کے مطابق ڈپریشن کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں، آپ کا دل روزمرہ کے کاموں میں کام نہیں کرتا، آپ کو مایوسی، پریشانی، گھبراہٹ یا بے بسی محسوس ہوتی ہے تو امکان ہے کہ آپ ڈپریشن میں مبتلا ہیں۔ ڈپریشن کی دیگر علامات میں بھوک کی کمی، بے خوابی، وزن میں کمی، فیصلے کرنے میں دشواری یا کمزور ارتکاز اور یادداشت شامل ہیں۔ ڈپریشن خطرناک ہو سکتا ہے اگر یہ زیادہ دیر تک رہتا ہے۔

مرد اور عورت دونوں ہی ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں لیکن تناؤ خواتین میں زیادہ ہوتا ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کے ماہرین کا کہنا ہے کہ “ڈپریشن مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ پایا جاتا ہے، جس کی وجہ مخصوص حیاتیاتی، ہارمونل اور سماجی عوامل ہیں جو خواتین کے لیے منفرد ہیں۔” ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین میں ہارمونل تبدیلیاں زیادہ تیزی سے ہوتی ہیں، خاص طور پر ماہواری کے دوران، حمل کے دوران اور زچگی کے بعد۔ ماں بننے والی عورت اس قسم کے ڈپریشن کا شکار ہوتی ہے جس سے مردوں کا کوئی تعلق نہیں ہوتا۔ بچے کی پیدائش کے بعد زیادہ تر ماؤں کو بعد از پیدائش ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کچھ ماؤں میں یہ ڈپریشن خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔

بعض اوقات انسان کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ وہ پاگل پن کا شکار ہے یا اندرونی اضطراب کی وجہ سے ذہنی امراض میں مبتلا ہے۔ ڈپریشن اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو پریشانی یا پریشانی ہو۔ بغیر ادویات کے بھی بے چینی سے محفوظ رہنے کے بہت سے طریقے ہیں جن میں تناؤ کو کم کرنا، ورزش کرنا، سانس کی مختلف مشقیں کرنا اور یوگا کرنا شامل ہیں۔ تھراپی اور ماہر نفسیات کے ساتھ مشاورت بھی مؤثر طریقے ہیں، خاص طور پر سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی میں۔ جدید دور میں چونکہ ہر چیز کے لیے ایک ایپ موجود ہے، اس لیے آپ کو موبائل پر بہت سی ایسی ایپس بھی ملیں گی جو آپ کو ڈپریشن سے دور رکھتی ہیں۔ ڈپریشن یا اضطراب سے نجات کے لیے طبی سائنس میں ورچوئل رئیلٹی تیزی سے قدم جما رہی ہے۔

ورچوئل رئیلٹی ڈپریشن کو کم کرتی ہے۔

حالیہ برسوں میں، تحقیق نے مسلسل مراقبہ کی افادیت اور اہمیت کی تصدیق کی ہے، جو اضطراب کو دور کرنے، ڈپریشن اور تناؤ کو کم کرنے اور صحت کے بہت سے دوسرے فوائد پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ بہت سی کمپنیاں مراقبہ کو آسان بنانے کے لیے کام کر رہی ہیں۔

دبئی میں مقیم الیکٹرانکس اور ڈیجیٹل ٹیکنالوجی کمپنی نے ایک مراقبہ گیجٹ متعارف کرایا ہے جو ورچوئل رئیلٹی (VR) اور دل کی شرح میں تغیر (HRV) کا استعمال کرتا ہے تاکہ لوگوں کو زیادہ آرام دہ حالت حاصل کرنے میں مدد ملے۔ ۔ HRV خود مختار اعصابی نظام کی سرگرمی اور تناؤ کے لیے جسم کے ردعمل پر گہری نظر رکھتا ہے۔ یہ ایک چھوٹا، مستطیل آلہ ہے جو ایئر کلپ ہارٹ ریٹ سینسر سے جڑا ہوا ہے۔

یہ دل کی دھڑکن کے سینسر کو آرام سے آرام کرنے اور بغیر کسی دباؤ کے صارف کے ایئر لوب کو فٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور ایک بار ایئر کلپ ایئر لوب پر فٹ ہونے کے بعد، ہارٹ ریٹ سینسر خود بخود آن ہوجاتا ہے اور صارف کے دل کی دھڑکن کو خود بخود دھڑکتا ہے۔ ٹریکنگ شروع کرتا ہے۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو اینڈرائیڈ یا iOS ڈیوائس پر ایپ ڈاؤن لوڈ کرنا ہوگی۔ اپنی ذاتی معلومات کو پلگ ان کرکے اور اپنی مطلوبہ ترتیب کو منتخب کرکے، آپ کو eight اختیارات میں سے اپنی سانس لینے کی قسم یا مشکل کی سطح کا انتخاب کرنا ہوگا۔

اس ایپ کو استعمال کرنا مشکل نہیں ہے، آپ کو ہوم اسکرین میں ہارٹ سینسر کے کنکشن چیک کرنے کے لیے ایک آئیکن اور تین وی آر سینز میں سے انتخاب کرنا ہوگا۔ ان تین مناظر میں سیرین نخلستان، سکون کا سمندر اور پھولوں کی وادی شامل ہیں۔ صارفین ہوم اسکرین پر اپنی ذاتی معلومات درج کرکے اور دنیا بھر کے صارفین کے ساتھ اپنے اسکورز کا موازنہ کرکے پیشرفت کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں۔ یہ ہارٹ ریٹ مانیٹر دیگر فٹنس ایپس کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔ لوگ اپنے ڈپریشن کو کم کرنے کے لیے اس ورچوئل رئیلٹی ڈیوائس کا استعمال کرتے ہیں۔

افسردگی سے نجات کی مشقیں

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے سائنسدانوں کی ایک تحقیق کے مطابق ہفتے میں تین بار ورزش کرنے سے ڈپریشن کا خطرہ 16 فیصد تک کم ہوجاتا ہے جب کہ ہفتے میں کوئی بھی اضافی جسمانی ورزش اس بیماری کے امکانات کو مزید کم کردیتی ہے۔ ڈپریشن کی صورت میں، فرش پر سیدھے بیٹھیں اور اپنی ٹانگوں کو عبور کریں یا کرسی پر ٹیک لگائیں اور فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے بیٹھ جائیں۔

اب آنکھیں بند کر کے اپنے خیالات پر توجہ دیں۔ سانس کو بہنے دو۔ جب آپ پریشان ہونے لگیں تو واپس انہی خیالات پر آجائیں جو کچھ دیر پہلے آپ کے ذہن میں تھے۔ آہستہ آہستہ اپنے دماغ سے خیالات کو منجمد کرنے کی کوشش کریں۔ یہ عمل روزانہ دس منٹ تک کریں۔

تاہم، اگر ڈپریشن اتنا شدید ہے کہ یہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کو متاثر کرتا ہے، تو آپ کو اس کی صحیح تشخیص کے لیے کسی جنرل فزیشن، سائیکاٹرسٹ (ماہر نفسیات، ماہر نفسیات) یا معالج کی مدد لینی چاہیے۔ ایک ماہر نفسیات عام طور پر آپ کا علاج سائیکو تھراپی، کاؤنسلنگ یا نفسیاتی سیشن کے ذریعے کرتا ہے، جب کہ ایک ماہر نفسیات بعض ٹیسٹ کرنے کے بعد دوا کی تشخیص کرتا ہے۔