Saturday, May 28, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

  • انٹرٹینمنٹ
    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

  • بین الاقوامی خبریں
    ایران نے یونان کے دو تیل بردار بحری جہاز ضبط کرلیے

    ایران نے یونان کے دو تیل بردار بحری جہاز ضبط کرلیے

    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

  • تجارتی خبریں
    کروز شپ ڈرگ کیس، آریان خان کو انسداد منشیات بیورو نے بیگناہ قرار دیدیا

    کروز شپ ڈرگ کیس، آریان خان کو انسداد منشیات بیورو نے بیگناہ قرار دیدیا

    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

  • ٹیکنالوجی
    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

  • دنیا بھر سے
    شہدائے جموں کی قربانیوں کو فراموش نہیں کیا جاسکتا،علی رضا سید

    پی ٹی آئی نے لانگ مارچ کر کے بھارت کو مدد دی، علی شرافت

    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

  • صحت
    فائبرومائی ایلجا… پٹھوں کو متاثر کرنے والی بیماری

    فائبرومائی ایلجا… پٹھوں کو متاثر کرنے والی بیماری

    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    نرسوں کا عالمی دن

    نرسوں کا عالمی دن

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

  • قومی خبریں
    عمران خان کا سپریم کورٹ جانے اور واپس اسلام آباد آنے کا اعلان

    عمران خان کا سپریم کورٹ جانے اور واپس اسلام آباد آنے کا اعلان

    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
پروٹین والی غذائیں صحت کیلئے ضروری ہیں

پروٹین والی غذائیں صحت کیلئے ضروری ہیں

admin by admin
January 25, 2022
in صحت
0
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


ایک صحت مند اور متوازن غذا پروٹین کے بغیر نامکمل ہے کیونکہ یہ ایک ضروری غذائیت ہے، جو جسم کے لیے اہم افعال انجام دینے کا ذمہ دار ہے۔ ان افعال میں بافتوں، خلیات اور بافتوں کی پیداوار کے ساتھ ساتھ مختلف ضروری ہارمونز اور اینٹی باڈیز کی پیداوار شامل ہے۔ پروٹین ہمارے جسم کے اہم ترین غذائی اجزاء میں سے ایک ہیں جو ہمارے جسم میں مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں۔ ہمارے ناخنوں اور بالوں کی نشوونما کے لیے بھی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ ہماری جلد، خون، ہڈیوں اور پٹھوں کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ پروٹین کا بنیادی کام ہمارے جسم کی مرمت اور نشوونما ہے، یہ ہمارے جسم میں ہارمونز، انزائمز وغیرہ پیدا کرتا ہے جس سے ہمارے جسم کو توانائی ملتی ہے، ہم بیماریوں سے صحت یاب ہوتے ہیں، ہمارے جسم میں عدم موجود ہے۔ ضروری چکنائیاں ختم ہو جاتی ہیں اور ہمارا آئی کیو لیول بڑھ جاتا ہے۔ ہر ایک کے لیے کافی پروٹین کا ہونا ضروری ہے، لیکن اگر آپ کھیلوں میں شامل ہیں یا کسی ڈائیٹ پلان پر عمل پیرا ہیں، تو آپ کے لیے مناسب مقدار میں پروٹین حاصل کرنا اور بھی ضروری ہے۔

پروٹین کی مقدار

عام طور پر، جسمانی وزن کے فی کلو گرام کے لیے 0.eight سے 1 گرام پروٹین کی سفارش کی جاتی ہے، جب کہ ویٹ لفٹرز یا مضبوط کھلاڑیوں کے لیے، فی کلو گرام جسمانی وزن میں 1.four سے 2 گرام پروٹین کو درست سمجھا جاتا ہے۔ آدھے گھنٹے کی ورزش کے دوران 15 سے 25 گرام پروٹین پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ مناسب مقدار میں پروٹین کی کمی بالوں کے گرنے، جلد کی ٹوٹ پھوٹ، وزن میں کمی اور پٹھوں میں کھچاؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ طاقت بڑھانے کے لیے ورزش کرنے سے پٹھوں میں پروٹین ٹوٹ جاتا ہے۔ ایسی صورتوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ پٹھے ٹھیک ہو سکیں۔ پروٹین میں پایا جانے والا امینو ایسڈ لیوسین بہت مددگار ہے۔

پروٹین کے ذرائع

آپ جانوروں اور پودوں دونوں سے پروٹین حاصل کرنے کا یقین کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ نہیں جانتے کہ جانوروں کے علاوہ کون سے ذرائع سے پروٹین حاصل ہو سکتی ہے۔ آج کے مضمون میں ہم قارئین کو ان غذاؤں کے بارے میں بتائیں گے جو کسی بھی انسان کے لیے ہائی پروٹین کا ذریعہ ہیں، آئیے جانتے ہیں۔

گائے کا گوشت / بکرے کا گوشت

مرغی اور مچھلی کے مقابلے گائے کے گوشت / بکرے کے گوشت میں پروٹین، زنک، فاسفورس، آئرن اور بی وٹامنز اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ ماہرین غذائیت کے مطابق گائے/بکری کے گوشت میں پروٹین کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ ماہرین گائے کا گوشت / بکرے کا گوشت (سرخ گوشت) معمول کے مطابق کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ غیر معمولی کھانے کی عادات صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

مرغی

چکن کا گوشت پروٹین کا ایک اہم ذریعہ بھی تسلیم کیا جاتا ہے۔ اگر آپ اسے جلد کو ہٹائے بغیر استعمال کریں تو بہتر ہے۔ چکن کو پکانا بھی بہت آسان ہے اور اگر اسے حفظان صحت کے اصولوں کو مدنظر رکھتے ہوئے پکایا جائے تو اس کا ذائقہ مزید بڑھ جاتا ہے۔ 53 گرام مرغی کا گوشت بشمول جلد میں 16 گرام پروٹین اور 284 کیلوریز ہوتی ہیں۔

ٹونا

ٹونا مچھلی کی ایک مشہور قسم ہے جس میں چربی اور کیلوریز دونوں کم ہوتی ہیں۔ دیگر مچھلیوں کی طرح، ٹونا میں بھی مختلف غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے، جن میں سے زیادہ تر پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ٹونا اومیگا three فیٹی ایسڈ سے بھی بھرپور ہے۔ ایک کپ (154 گرام) ڈبہ بند ٹونا میں 39 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

انڈہ

انڈے ایک ایسی غذا ہے جسے اکثر لوگ پسند کرتے ہیں لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ انڈوں میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟ طبی ماہرین کے مطابق اوسط سائز کے انڈے میں 6 گرام آسانی سے ہضم ہونے والی پروٹین ہوتی ہے۔ اسی لیے ماہرین کا کہنا ہے کہ انڈے صحت مند دن شروع کرنے کا بہترین ذریعہ ہیں۔

دودھ

دودھ اور دودھ کی مصنوعات پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں اور انہیں کیلشیم کا خزانہ بھی کہا جاتا ہے۔ ورزش کے بعد چاکلیٹ کا دودھ پینا صحت بخش غذا سمجھا جاتا ہے۔ دودھ کے ہر گلاس (eight ملی لیٹر یا 250 گرام) میں 10 سے 18 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

جَو

جو کو کرہ ارض کی صحت مند ترین غذاؤں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں صحت بخش فائبر، میگنیشیم، میگنیشیم، تھامین اور دیگر غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔ آدھا کپ خالص جو میں 13 گرام پروٹین اور 303 کیلوریز ہوتی ہیں۔

کاٹیج چیز

کاٹیج پنیر پنیر کی ایک قسم ہے جس میں چربی اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ ایک کپ کاٹیج پنیر (226 گرام) میں 2% چکنائی اور 27 گرام پروٹین اور 194 کیلوریز ہوتی ہیں۔ پروٹین کے علاوہ کاٹیج پنیر میں کیلشیم، فاسفورس، سیلینیم، وٹامن بی 12 اور رائبوفلاوین کے ساتھ ساتھ دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔

یونانی دہی

یونانی دہی (جسے اسٹینڈ یوگرٹ بھی کہا جاتا ہے) کا ذائقہ عام دہی سے زیادہ لذیذ ہوتا ہے۔ یہ گاڑھا اور کریمی ہے۔ 6 اونس خشک دہی میں 17 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یونانی دہی بغیر چینی کے استعمال کرنا چاہیے، اس زیادہ چکنائی والے دہی میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

دالیں

دالیں ایک قسم کا پودا ہے جو فائبر، پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن، فولیٹ، کاپر، میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے۔ دال ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو پروٹین کا اہم ذریعہ سمجھی جاتی ہے۔ ایک کپ (198 گرام) ابلی ہوئی دال میں 18 گرام پروٹین ہوتا ہے۔





ShareTweetShare
Previous Post

زویا اختر نے فرحان اختر کو سالگرہ کی مبارکباد کیسے دی؟

Next Post

فضائی تصویر کے لیے ہیلئیم غبارے تیار

admin

admin

Next Post
فضائی تصویر کے لیے ہیلئیم غبارے تیار

فضائی تصویر کے لیے ہیلئیم غبارے تیار

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • فائبرومائی ایلجا… پٹھوں کو متاثر کرنے والی بیماری
  • عمران خان کا سپریم کورٹ جانے اور واپس اسلام آباد آنے کا اعلان
  • پی ٹی آئی نے لانگ مارچ کر کے بھارت کو مدد دی، علی شرافت
  • ایران نے یونان کے دو تیل بردار بحری جہاز ضبط کرلیے
  • کروز شپ ڈرگ کیس، آریان خان کو انسداد منشیات بیورو نے بیگناہ قرار دیدیا

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu