Sunday, May 22, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

    رمیز راجہ نے ازخود عہدہ چھوڑنے کا ارادہ ترک کردیا، نجم سیٹھی مضبوط اُمیدوار

    رمیز راجہ نے ازخود عہدہ چھوڑنے کا ارادہ ترک کردیا، نجم سیٹھی مضبوط اُمیدوار

  • انٹرٹینمنٹ
    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

  • بین الاقوامی خبریں
    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

    پاکستانی ارب پتی کی جنگ زدہ یوکرین کی مدد کا انکشاف

    پاکستانی ارب پتی کی جنگ زدہ یوکرین کی مدد کا انکشاف

    راجیو گاندھی قتل کیس، مجرم کی رہائی کا حکم

    راجیو گاندھی قتل کیس، مجرم کی رہائی کا حکم

  • تجارتی خبریں
    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

    امریکی سفارت خانے کیجانب سے عاطف اسلم اور شائے گل کا گانا ’منزل‘ ریلیز

    امریکی سفارت خانے کیجانب سے عاطف اسلم اور شائے گل کا گانا ’منزل‘ ریلیز

  • ٹیکنالوجی
    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

    سورج بلیک ہول میں گیا تو؟

    سورج بلیک ہول میں گیا تو؟

    اب تک کا سب سے بڑا دمدار ستارہ دریافت

    اب تک کا سب سے بڑا دمدار ستارہ دریافت

  • دنیا بھر سے
    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    شہدائے جموں کی قربانیوں کو فراموش نہیں کیا جاسکتا،علی رضا سید

    لندن انڈر گراؤنڈ کے دو سٹیشنز کے ورکرز بلی انگ پر three جون کو ہڑتال کریں گے

    لندن میں پاکستان پراپرٹی ایکسپو کا انعقاد، پراپرٹی ڈیلرز اور کمیونٹی کی بھرپور شرکت

    لندن میں پاکستان پراپرٹی ایکسپو کا انعقاد، پراپرٹی ڈیلرز اور کمیونٹی کی بھرپور شرکت

    ہرفورڈ شائر کونسل نے ماہرین کے اعتراض کے باوجود جڑواں بچوں کو الگ کردیا

    ہرفورڈ شائر کونسل نے ماہرین کے اعتراض کے باوجود جڑواں بچوں کو الگ کردیا

  • صحت
    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

  • قومی خبریں
    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

    الیکشن کی تاریخ لیے بغیر عوام کا سمندر اسلام آباد سے واپس نہیں جائے گا، عمران خان

    الیکشن کی تاریخ لیے بغیر عوام کا سمندر اسلام آباد سے واپس نہیں جائے گا، عمران خان

    پی ٹی آئی جلسے میں ناقص لائٹنگ، زیرحراست ٹھیکیدار رہا

    پی ٹی آئی جلسے میں ناقص لائٹنگ، زیرحراست ٹھیکیدار رہا

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
میٹابولزم کیا ہے اسے کس طرح بہتر بنایا جائے؟

میٹابولزم کیا ہے اسے کس طرح بہتر بنایا جائے؟

admin by admin
September 16, 2021
in صحت
0
0
SHARES
11
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


یہ ایک حقیقت ہے کہ انسان فطرت کے جتنا قریب ہوتا ہے ، اتنا ہی خوش ، مضبوط اور صحت مند ہوتا ہے۔ اگرچہ میڈیکل سائنس میں بہت سی ترقییں ہیں جو انسانی جسم اور زندگی کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں ، پھر بھی وہ قدرتی مصنوعات سے بے مثال ہیں۔ قدرتی مصنوعات جیسے پھل ، سبزیاں ، پانی اور دودھ ان چیزوں میں شامل ہیں جو انسانی جسم کے ‘میٹابولزم’ کو مضبوط کرتی ہیں۔

میٹابولزم کیا ہے؟

‘میٹابولزم’ دراصل وہ عمل ہے جس کے ذریعے خوراک کو زندہ مادے میں تبدیل کیا جاتا ہے ، یعنی خوراک کو جسم کے حصوں میں تبدیل کرنا ‘میٹابولزم’ کہلاتا ہے۔ جرنل آف ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق انڈے ، گوشت ، پانی ، دودھ ، گندم پر مبنی خوراکیں ، کافی اور سبز چائے ، دیگر چیزوں کے علاوہ ‘میٹابولزم’ کے لیے مفید ہیں ، یہ چیزیں انسانی جسم کو مضبوط اور توانائی بخش بناتی ہیں۔ جہاں دودھ انسانی جسم کو خوبصورت بنانے میں کردار ادا کرتا ہے وہیں ہڈیوں کو بھی مضبوط کرتا ہے۔

پانی

جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، پانی سب سے اہم قدرتی وسائل میں سے ایک ہے۔ پانی انسانی جسم میں کیلوریز اور توانائی کو بڑھاتا ہے ، بشمول اسے مضبوط رکھنے کے۔

بنا چربی کا گوشت

گوشت میں آئرن ہوتا ہے اور آئرن کی وجہ سے یہ انسانی جسم کے لیے فائدہ مند ہے۔

ہر قسم کی کالی مرچ۔

ہم جانتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ کالی مرچ کو پیٹ کے لیے خطرناک سمجھتے ہیں۔ تاہم ، کالی مرچ میں وٹامن سی ہوتا ہے ، جو انسانی صحت کے لیے ضروری ہے لیکن اسے اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہیے۔

کافی / سبز چائے۔

کافی اور سبز چائے میں موجود اجزاء صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

میٹابولزم کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

میٹابولزم وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، لہذا اگر کسی شخص کا میٹابولزم سست ہو تو وہ اپنی خوراک کے باوجود وزن کم نہیں کر سکے گا۔ وزن کم کرنے اور اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں۔ ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ایک دن میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلائیں اور تیزی سے وزن کم کریں۔ وزن کم کرنے کا کوئی جادوئی طریقہ نہیں ہے۔ طریقہ کار ہر شخص کے لیے مختلف ہے۔ یاد رکھیں کہ صرف ایک چیز ہے جو وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور وہ ہے آپ کا میٹابولزم۔

میٹابولزم ایک کیمیائی عمل ہے جس میں خلیات خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتے ہیں ، یعنی وہ خوراک کو تیزی سے ہضم کرتے ہیں۔ ہارمونز کی طرح کورٹیسول نائٹروجن کے فضلے کو ختم کرتا ہے۔ جس طرح ہر عمل ہوتا ہے ، اسی طرح اس کیمیائی رد عمل کو بھی توانائی درکار ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کا جسم جلدی سے کیلوری جلاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کا میٹابولزم تیز ہے تو آپ تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔

کیلوری جلانے میں کسی شخص کی عمر ، جنس اور اونچائی اہم ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی شخص لمبا ، چوڑا اور زیادہ وزن والا ہے تو اسے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ اسی طرح کوئی بھی جسمانی خرابی میٹابولزم کو بھی متاثر کرتی ہے۔ آپ اپنے میٹابولزم کو تیز کر کے اپنے وزن کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔

متحرک رہیں۔

فعال رہنا آپ کے جسم کو گرم رکھتا ہے ، جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ فعال رہنے سے 15 سے 30 فیصد کیلوریز جلتی ہیں۔ جتنا زیادہ آپ حرکت کرتے ہیں ، اتنی ہی زیادہ کیلوریز آپ جلاتے ہیں۔ اپنے لیے اہداف مقرر کریں ، روزانہ چہل قدمی کریں ، یا ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کو متحرک رکھے۔ باغبانی یا دیگر گھریلو اور باورچی خانے کی سرگرمیوں میں دلچسپی لیں ، اپنے روز مرہ کے معمولات میں ایسی سرگرمیاں شامل کریں جو آپ کو متحرک رکھیں۔

پانی ختم نہ ہو۔

جسم میں پانی کی کمی کی وجہ سے ، ہمارے جسم کا اہم عضو ‘جگر’ صحیح طریقے سے کام نہیں کرتا جس کی وجہ سے میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ اب تک آپ سمجھ چکے ہوں گے کہ وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ میٹابولزم کو تیز کیا جائے جو پانی کی کمی کی وجہ سے سست ہو جاتا ہے۔ اسی لیے میٹابولزم کی کارکردگی بڑھانے کے لیے پانی ضروری ہے۔ پانی کی کمی سے پٹھوں میں تناؤ اور تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ روزانہ اوسطا eight آٹھ سے دس گلاس پانی پینا اچھی صحت کے لیے ضروری ہے۔

مصالحے

مصالحے میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ بے شک ، گرم مرچ مصالحہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے ، لیکن مسالیدار کھانا کھانے والوں کے لیے اچھی خبر یہ ہے کہ چٹ پٹا مصالحہ کھانے سے میٹابولزم بھی تیز ہوتا ہے۔ کالی مرچ ایک ایسا مادہ ہے جو دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اسی لیے اپنی روز مرہ کی خوراک میں ہلکا اور متوازن مرچ مصالحہ شامل کریں اور اپنے میٹابولزم کو تیز کریں۔

وزن اٹھانا

ایک پاؤنڈ ویٹ لفٹنگ ایک دن میں چھ کیلوریز جلا سکتی ہے۔ وزن جلانے کے لیے وزن اٹھانا ضروری ہے۔ جم ایک بہترین جگہ ہے ، لہذا اسے اپنے روز مرہ کے معمول کا حصہ بنائیں۔ باقاعدہ ورزش نہ صرف آپ کے میٹابولزم کو تیز کرے گی بلکہ آپ کو بوڑھا ہونے سے بھی بچائے گی۔ اگر آپ اپنے میٹابولزم کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو ، ہفتے میں کم از کم دو بار جم جانے کی کوشش کریں ، اگر ہر روز نہیں۔

پروٹین کا استعمال۔

جسم کو کیلوری جلانے اور ہضم کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ کھانے ایسے ہیں جن کو ہضم کرنے کے لیے جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین کا استعمال آپ کے جسم کو مضبوط رکھتا ہے۔ یہ پٹھوں کی نشوونما اور نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔ جسمانی وزن کے مطابق روزانہ کی بنیاد پر مناسب مقدار میں پروٹین حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔





ShareTweetShare
Previous Post

کلاسیک سنیما! اداکارہ ’’عشرت چوہدری‘‘

Next Post

یوٹیوب پر نئے چینلوں سے متعارف کرنے کا آپشن

admin

admin

Next Post
یوٹیوب پر نئے چینلوں سے متعارف کرنے کا آپشن

یوٹیوب پر نئے چینلوں سے متعارف کرنے کا آپشن

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز
  • ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم
  • نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا
  • فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل
  • نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu