Monday, May 23, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    اداروں کی ٹیمیں بحال ،کھلاڑیوں، کوچنگ اسٹاف کو ترقیاں دی جائیں، احمد ضیاء

    اداروں کی ٹیمیں بحال ،کھلاڑیوں، کوچنگ اسٹاف کو ترقیاں دی جائیں، احمد ضیاء

    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

  • انٹرٹینمنٹ
    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

  • بین الاقوامی خبریں
    قدیم مسجد کے نیچے مندر جیسا فنِ تعمیر دریافت

    قدیم مسجد کے نیچے مندر جیسا فنِ تعمیر دریافت

    پاک جاپان بزنس کونسل کے صدر رانا عابد حسین شاہی خاندان کی دعوت پر دبئی روانہ

    پاک جاپان بزنس کونسل کے صدر رانا عابد حسین شاہی خاندان کی دعوت پر دبئی روانہ

    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

  • تجارتی خبریں
    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

  • ٹیکنالوجی
    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

  • دنیا بھر سے
    موسمیاتی تبدیلی، پیرس شہر اپنے اہداف مکمل کرنے میں ناکام

    موسمیاتی تبدیلی، پیرس شہر اپنے اہداف مکمل کرنے میں ناکام

    دہشت گردی کے شبہے میں 2 نوعمر نوجوان گرفتار

    دہشت گردی کے شبہے میں 2 نوعمر نوجوان گرفتار

    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    شہدائے جموں کی قربانیوں کو فراموش نہیں کیا جاسکتا،علی رضا سید

    لندن انڈر گراؤنڈ کے دو سٹیشنز کے ورکرز بلی انگ پر three جون کو ہڑتال کریں گے

  • صحت
    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

  • قومی خبریں
    ن لیگ کے مشاورتی اجلاس کی اندرونی کہانی سامنے آگئی

    ن لیگ کے مشاورتی اجلاس کی اندرونی کہانی سامنے آگئی

    پیرکوہ میں ہیضے کی وبا کیسے پھیلی؟ وجہ سامنے آگئی

    پیرکوہ میں ہیضے کی وبا کیسے پھیلی؟ وجہ سامنے آگئی

    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
موسم سرما میں صحت بخش غذاؤں کا استعمال

موسم سرما میں صحت بخش غذاؤں کا استعمال

admin by admin
October 25, 2021
in صحت
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


سردیوں میں جسم میں توانائی کی سطح اور میٹابولزم میں مختلف تبدیلیاں آتی ہیں۔ تبدیلیوں کو مدنظر نہ رکھا جائے تو نزلہ، زکام، کھانسی، سر درد اور بخار جیسی بیماریاں ہو سکتی ہیں۔ طبی ماہرین کا مشورہ ہے کہ نزلہ زکام کی شدت بڑھنے پر آپ اپنی خوراک میں گرم اور صحت بخش غذائیں شامل کریں کیونکہ یہ سردی سے لڑنے کا کام کرتی ہیں۔ یہاں کچھ مخصوص کھانے ہیں جو آپ کو سردی میں آرام کرنے میں مدد کریں گے۔

جڑ والی سبزیاں

زمین میں اگنے والی سبزیاں جڑیں ہوتی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جڑوں کی شکل میں اگائی جانے والی سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ادرک ، آلو ، چقندر ، شلجم ، اروی ، مولی ، گاجر ، گنے وغیرہ ہمارے لیے بہت فائدہ مند ہیں اور سردیوں سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے ہماری حفاظت کرتے ہیں۔ طبی ماہرین انہیں ‘غذائیت کا پاور ہاؤس’ بھی کہتے ہیں۔

یہ سبزیاں انسانی جسم کو کافی مقدار میں توانائی فراہم کرتی ہیں۔ ان میں فائبر ہوتا ہے جو بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ سبزیاں گوشت کے باقاعدہ استعمال سے ہائی کولیسٹرول کی سطح کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ گاجر کو بیٹا کیروٹین اور شلجم وٹامن اے اور سی کا خزانہ سمجھا جاتا ہے۔ گاجر دل کی بیماری اور کینسر سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔ آلو ہماری روزمرہ کی وٹامنز کی 31 فیصد ضرورت فراہم کرتا ہے۔

سمندری غذا

سردیوں میں صحت بخش غذائیں کھائیں۔

موسم سرما آ رہا ہے اور سمندری غذا نہ کھانا ناممکن ہے۔ سردیوں میں سمندری غذا کھانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اسی لیے طبی ماہرین سردیوں میں اس کے بھرپور استعمال کا مشورہ دیتے ہیں۔ مچھلی سب سے زیادہ کھائی جانے والی سمندری غذا ہے، جو سیلینیم سے بھرپور ہوتی ہے۔

سیلینیم مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور سردیوں میں عام سردی سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، مچھلی میں فاسفورس دماغ کی نشوونما کو بہتر بناتا ہے۔ مچھلی میں موجود وٹامن اے اور ڈی ہڈیوں اور دانتوں کے لیے اچھا کہا جاتا ہے۔ ٹونا اور سالمن (مچھلی کی اقسام) کو سردیوں کی بہترین غذاؤں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ دونوں غذائیں وٹامن ڈی کے اہم ذرائع کے طور پر پہچانی جاتی ہیں۔

کیکڑے کو سمندری غذا میں دوسری اہم ترین خوراک سمجھا جاتا ہے۔ جھینگے جگر کی بیماریوں کے خاتمے کے لیے اہم سمجھے جاتے ہیں۔ امریکہ کی سٹینفورڈ یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ جھینگا کا گوشت schistosomiasis نامی بیماری کے پھیلاؤ کو روکتا ہے جو جگر کو نقصان ، مثانے کا کینسر اور مختلف ذہنی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

خشک پھل۔

سردیوں میں صحت مند غذا کھائیں۔

سرد موسم میں جسم کو گرم رکھنے کے لیے روزمرہ کی خوراک میں خشک میوہ جات کا استعمال بہت فائدہ مند ہے۔ پکے اخروٹ سردیوں کی کھانسی میں بہت مفید ہیں ، اس کے استعمال سے دماغ بھی مضبوط ہوتا ہے۔ خشک میوہ جات فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور انہیں کھانے کے بعد زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگتی ، اس لیے یہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ وہ ہاضمے کو بھی بہتر بناتے ہیں اور جسم کی اضافی چربی کو کنٹرول کرتے ہیں۔

سوپ

سردیوں میں صحت بخش غذائیں کھائیں۔

سردی شروع ہوتے ہی ہر طرف چھوٹی بڑی سوپ شاپس نظر آنے لگتی ہیں۔ حفظان صحت کے اصولوں کو مدنظر رکھتے ہوئے تیار کیا گیا سوپ سرد رات کا ذائقہ بڑھاتا ہے۔ یہ سردیوں میں انسان کو صحت مند رکھنے کا ایک ذریعہ بھی ہے۔ سردی کا تحفہ سمجھا جانے والا یہ کھانا نہ صرف جسم کو گرم رکھتا ہے بلکہ آسانی سے ہضم بھی ہوتا ہے۔

ایک برطانوی یونیورسٹی میں کی گئی تحقیق کے مطابق سوپ کا استعمال سانس کے انفیکشن کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ چکن سوپ یا سبزیوں کا سوپ بھی پی سکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر کئی قسم کے سوپ بھی موجود ہیں جو صحت بخش اور صحت بخش کھانوں کی مدد سے بنائے جاتے ہیں۔

دلیا

سردیوں میں صحت مند غذا کھائیں۔

جو کا دلیہ ناشتے کے بہترین کھانے میں سے ایک کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ اس میں ایسے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جو سردیوں کے لیے ضروری سمجھے جاتے ہیں۔ جو کا دلیہ زنک (انسانی قوت مدافعت کا ایک لازمی جزو) اور حل پذیر فائبر (دل کی صحت کا ضامن) سے بھرپور ہوتا ہے۔

فائبر جسم کے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دل کی صحت میں بھی مدد کرتا ہے۔ جس میں بہت زیادہ نیاسین پایا جاتا ہے جو دل کے امراض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ سردیوں میں خشک جلد کا مطلب خارش اور انفیکشن ہو سکتا ہے۔ اس سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دلیا کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں تاکہ جلد کو اس میں موجود غذائی اجزاء، وٹامنز اور دیگر اجزا سے بچایا جا سکے۔

رسیلی پھل۔

سردیوں میں صحت بخش غذائیں کھائیں۔

موسم سرما کی کھانوں میں کینولا، موسمی اور چکوترے شامل ہیں، تقریباً تمام رسیلے موسم سرما کے پھل وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ کھانسی اور نزلہ زکام کی شدت کو کم کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

ناک اور مسلسل کھانسی سے چھٹکارا پانے کے لیے وٹامن سی کو فوری طور پر استعمال کرنا چاہیے۔

شہد

سردیوں میں صحت بخش غذائیں کھائیں۔

سردیوں میں خالص شہد کا استعمال نہ صرف آپ کو نزلہ، زکام اور کھانسی سے بچاتا ہے بلکہ اس کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، ایک سال سے کم عمر کے بچوں کو شہد کا استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ یہ اس کے بعض اجزاء کے لیے تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔

سیلینیم فوڈز

سیلینیم وہ عنصر ہے جو ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے جبکہ اس کا روزانہ مناسب استعمال ایسے مادوں کی مقدار کو بڑھاتا ہے جو ہمارے جسم سے فلو کے وائرس کو باہر نکالنے میں مدد دیتے ہیں۔ بادام سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔

سمندری غذا جیسے لابسٹر، کیکڑے، ٹونا اور کارڈ فش سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اگر آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں مچھلی کو شامل کرتے ہیں تو وہ سیلینیم کی مطلوبہ مقدار کے ساتھ ساتھ بہت سے دیگر غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہیں۔ پہنچا دیں گے۔

وٹامن ڈی اور موسم سرما

تو یہ ہو جائے وٹامنز ڈی آپ کے لیے سارا سال اہم ہوتا ہے لیکن سردیوں میں انسانی جسم اور خاص طور پر آپ کی ہڈیوں کو وٹامن ڈی کی اشد ضرورت ہوتی ہے، سردیوں میں جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے اور خاص طور پر ہڈیوں میں درد ایک عام شکایت ہے اور بڑی حد تک ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے براہ راست سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا سب سے بڑا اور قدرتی ذریعہ ہے، اور سردیوں کی دھوپ ویسے بھی مزیدار ہوتی ہے۔ صبح دھوپ میں بیٹھ کر بھنگ، امرود، انار، کیلا یا سیب کھانا بہت فائدہ مند ہے۔

پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ بہت سی دوسری قدرتی چیزیں بھی ہیں جن میں وٹامن ڈی موجود ہے اگر آپ چاہیں تو فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ذیل میں آپ کے لیے وٹامن ڈی کے چند بہترین ذرائع کی فہرست ہے۔

سردیوں میں وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے سالمن اور ٹونا مچھلی، اورنج جوس، مٹر کی چٹنی، دودھ، مکھن، پنیر، گائے کا گوشت، انڈے کی زردی کا استعمال کریں۔





ShareTweetShare
Previous Post

سال گرہ کا دن آیا ہے !!

Next Post

خلا میں ملنے والے اجنبی اجسام

admin

admin

Next Post
خلا میں ملنے والے اجنبی اجسام

خلا میں ملنے والے اجنبی اجسام

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • اداروں کی ٹیمیں بحال ،کھلاڑیوں، کوچنگ اسٹاف کو ترقیاں دی جائیں، احمد ضیاء
  • ن لیگ کے مشاورتی اجلاس کی اندرونی کہانی سامنے آگئی
  • موسمیاتی تبدیلی، پیرس شہر اپنے اہداف مکمل کرنے میں ناکام
  • قدیم مسجد کے نیچے مندر جیسا فنِ تعمیر دریافت
  • کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu