موسمِ سرما میں وزن بڑھنے کی وجوہات

سردیوں کے موسم میں وزن بڑھنے کی وجوہات کے بارے میں ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ اس موسم میں عام طور پر لوگوں کا وزن four سے 5 کلو تک بڑھ جاتا ہے۔ لوگ اس موسم میں وزن بڑھنے کی شکایت کرتے ہیں لیکن جب وہ اپنے روزمرہ کے معمولات پر نظر ڈالیں تو سردیوں میں وزن بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ان کی خوش خوراکی ہے۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ کھانا موٹاپے کی واحد وجہ نہیں ہے۔ درحقیقت دیگر کئی عوامل سردیوں میں ہمارا وزن بڑھانے کا سبب بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر، موسمیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے لوگ سست ہو جاتے ہیں، دن چھوٹے ہو جاتے ہیں اور زندگی کا معمول چھوٹا ہو جاتا ہے۔

آپ میں سے کتنے لوگوں نے دیکھا ہے کہ سردیوں میں آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے؟ اگر آپ کا جواب ہاں میں ہے تو یہ نہ صرف آپ کے ساتھ ہوتا ہے بلکہ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس مسئلے پر قابو پانے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

جسمانی مشقت میں کمی

سردی کی شدت کے ساتھ ہی دل چاہتا ہے کہ مزید وقت بستر پر گزاروں۔ لوگ سردی کی وجہ سے بہت سے کام چھوڑ دیتے ہیں اور بہت سے لوگ سردی میں باہر جانا پسند نہیں کرتے۔ اس صورتحال سے بچنے کے لیے اپنے گھر میں ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو متحرک رکھیں۔ گھر پر بھی ورزش کریں۔

صحت مند غذا

سردیوں کا موسم آتے ہی مزیدار چیزیں کھانے کو دل چاہتا ہے۔ مزید یہ کہ زیادہ تر لوگ سردیوں میں جشن مناتے ہیں۔ ان میں شادی کی تقریبات کے ساتھ ساتھ دوستوں کے ساتھ پارٹی کرنا بھی شامل ہے۔ ان تمام مواقع پر مٹھائیاں، چکنائی والی غذائیں اور تلی ہوئی چیزیں بہت عام ہیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ باہر کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں، لیکن محتاط رہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے دن کے وقت صحت بخش اسنیکس، پھل، سبزیاں، سلاد وغیرہ کھائیں تاکہ آپ کو رات کے کھانے کی زیادہ خواہش نہ ہو۔

لذیذ کھانے

سردیوں میں بھوک زیادہ لگتی ہے اور مزیدار چیزیں کھانے کو دل چاہتا ہے۔ اس موسم میں لوگ پیزا، برگر، ساگ وغیرہ کھانا پسند کرتے ہیں، یہ چیزیں تھوڑی دیر کے لیے مزے کی اور جسم کو گرم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے کا باعث بھی بنتی ہیں۔ صحت مند اجزاء کے ساتھ اپنی پسندیدہ غذا بنائیں۔ اس کے علاوہ ان غذاؤں کو کھانے سے پہلے اپنی خوراک میں پھلوں اور سبزیوں کو شامل کریں تاکہ یہ غذائیں کفایت شعاری سے کھائی جائیں۔

صحت پر سمجھوتہ

سردیوں میں بہت سے وائرل انفیکشن ہوتے ہیں اور لوگ اس بیماری کی وجہ سے کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو بیکٹیریا سے بچانے کے لیے، اپنے ہاتھوں کو صاف رکھیں اور اپنے آپ کو فلو اور دیگر وائرل انفیکشن سے بچانے کے لیے عوامی مقامات جیسے دفاتر، بس اسٹاپ، شاپنگ سینٹرز وغیرہ میں دیواروں، ریلنگ، میز وغیرہ کو چھونے سے گریز کریں۔

موٹے کپڑے

سردیوں میں موٹے اور پھولے ہوئے کپڑے بھی جسامت پر توجہ نہ دینے میں لاپرواہی کا باعث بنتے ہیں اور جسم کے پھولنے پر توجہ نہیں دی جاتی۔ اس کے برعکس گرمیوں میں جب عام لباس پہنا جاتا ہے تو جسم کی نشوونما پر توجہ دی جاتی ہے۔ ایسے میں آپ کو سردیوں میں اپنے بڑھتے ہوئے وزن پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

گھر کا درجہ حرارت

زیادہ تر لوگ اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ گھر کا درجہ حرارت ان کے کھانے کی عادات کو بھی متاثر کرتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب لوگ سردی محسوس کرتے ہیں تو انہیں زیادہ بھوک لگتی ہے اور وہ ان لوگوں سے زیادہ کھاتے ہیں جن کا گھر گرم اور پرسکون ہوتا ہے۔ زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے کھڑکیاں اور دروازے بند رکھیں اور گھر کو گرم رکھیں۔

گرم مشروبات

جیسے جیسے سردی بڑھ رہی ہے چائے، کافی اور چاکلیٹ شیک کا استعمال بڑھ جاتا ہے۔ یہ مشروبات کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ موٹاپے سے بچنے کے لیے ان مشروبات کو زیادہ پینے کی بجائے پانی کا زیادہ استعمال کریں۔

سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر، موسم کی وجہ سے زیادہ کھانا، پانی کی کمی اور ہارمونل مسائل موٹاپے کی کچھ وجوہات ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ہارمونز کے مسائل اور سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر کی صورت میں آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا پڑے گا جبکہ باقی وجوہات کو آپ خود روک سکتے ہیں۔

سرد موسم میں بھی ورزش کریں، مناسب مقدار میں پانی پئیں اور اعتدال پسند کھانا کھائیں۔ یہ صرف کچھ گول سیٹنگ شیئر ویئر ہیں جنہیں آپ اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔