مسلسل تھکاوٹ سے کیسے بچا جائے

آج کی دنیا میں زیادہ تر لوگ اداس، مایوس اور تھکے ہوئے نظر آتے ہیں۔ بہت سے لوگ روزانہ کام کرتے کرتے تھک جاتے ہیں، انہیں کچھ کرنے کو دل نہیں لگتا۔ چھوٹے چھوٹے کام بھی تھکا دینے والے اور بور کرنے والے لگتے ہیں، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے جسم میں جان ہی نہ ہو، ایک بوجھ سا محسوس ہوتا ہے۔ برطانیہ کی اینا کیتھرین شوفنر کو ہی لے لیں، وہ ہر وقت تھکی ہوئی رہتی ہیں۔

گویا جسم میں طاقت ہی نہ تھی۔ اینا گھر کے کام سے اتنی تھک چکی تھی کہ دفتر کے کام کو سنبھالنا اس کے لیے بہت زیادہ تھا۔ لیکن اینا کہتی ہیں کہ جب بھی وہ تھکاوٹ دور کرنے کے لیے بیٹھتی ہیں تو وہ اپنا فون چیک کرنا نہیں بھولتیں۔ گویا کوئی ای میل ان کی تھکاوٹ دور کرنے کا نسخہ لے کر آرہی ہے۔ اینا کا کہنا ہے کہ وہ بور محسوس کر رہی تھیں۔

آج دنیا میں بہت سے لوگ انا کی طرح ہیں، ان میں سے بہت سے مشہور شخصیات گلوکارہ ماریہ کیری جیسی ہیں۔ اینا شوفنر برطانیہ کی کینٹ یونیورسٹی میں طبی تاریخ دان ہیں، اس لیے انھوں نے خود ہی اس تھکاوٹ کی وجہ جاننے کا فیصلہ کیا۔ نتیجہ ایک کتاب نکلا جسے Exhaustion: A Historical past کہا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی دلچسپ کتاب ہے، جس میں بتایا گیا ہے کہ کس طرح ڈاکٹروں یا ماہرین نفسیات نے انسانی تھکاوٹ، جسم میں طاقت کی کمی اور ذہنی تھکاوٹ کو سمجھنے کی کوشش کی ہے۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ تھکاوٹ ان دنوں ایک سنگین مسئلہ ہے اور یہ آپ کی صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مسلسل تھکاوٹ کا خطرہ ہے؟ اگر ایسا ہے تو، یہ مضمون بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

ایسا کیوں ہوتا ہے؟

دباؤ: 21 سالہ لڑکی جولی کہتی ہیں: “ہم پر اکثر دباؤ ڈالا جاتا ہے کہ ہم اپنی پوری کوشش کریں، خود کو بہتر بنائیں، اپنے لیے بڑے منصوبے بنائیں اور کامیابی کی چوٹیوں کو چھویں۔ ہر وقت دباؤ میں رہنا آسان نہیں ہے۔ “

ٹیکنالوجی: موبائل فونز، ٹیبلیٹ وغیرہ کی بدولت لوگ ہم سے 24 گھنٹے رابطے میں رہ سکتے ہیں۔ یہ بعض اوقات تناؤ کا باعث بن سکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ انسان کو مسلسل تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

نیند کی کمی: اسکول، کام اور تفریح ​​کی وجہ سے بہت سے نوجوان صبح جلدی اٹھتے ہیں اور رات دیر تک جاگتے ہیں جو ان کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ ناکافی نیند اکثر مسلسل تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔

یہ اتنا اہم کیوں ہے؟

محنت کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہم کام میں اتنے مگن ہیں کہ اس سے ہماری زندگی، یہاں تک کہ ہماری صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔ 30 سالہ ایشلے کہتی ہیں، ’’مجھے ایک بار احساس ہوا کہ میں اپنی ذمہ داریوں میں اس قدر کھو گیا ہوں کہ میں نے سارا دن کچھ نہیں کھایا۔‘‘ میں نے سیکھا ہے کہ کسی کی صحت کو نظر انداز کرنا اور ہر کام کرنا اچھا نہیں ہے۔ “

آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس شیروں کی طاقت ہے اور آپ وہ سب کچھ کریں گے جو آپ کو دیا جائے گا۔ لیکن اگر آپ خود کو تھکا دیتے ہیں تو یہ آپ کی صحت پر تباہ کن اثر ڈال سکتا ہے۔

میں کیا کر سکتا ہوں؟

نہ کہنا سیکھیں: عام طور پر مسلسل تھکاوٹ کا شکار وہی شخص ہوتا ہے جو بول نہیں سکتا اور جو ہر کام کو قبول کرتا ہے۔ ایسا شخص عاجزی سے کام نہیں کرتا اور کبھی کبھی تھک جاتا ہے۔

آرام کریں: نیند کو ’برین فوڈ‘ کہا جاتا ہے لیکن اکثر نوجوانوں کو رات کو اتنی نیند نہیں آتی جو ان کے لیے ضروری ہے۔ جوشوا نامی ایک نوجوان کا کہنا ہے کہ “جب مجھے بہت سارے کاموں سے نمٹنا پڑتا ہے تو مجھے پوری نیند نہیں آتی۔ لیکن ایک یا دو گھنٹے مزید سونے سے میں اگلے دن کام زیادہ اور بہتر طریقے سے کر سکتا ہوں، اور میں اچھے موڈ میں ہوں۔”

منصوبے بنائیں: محنتی شخص کے منصوبے منافع بخش ہوتے ہیں۔ پہلے سے جان لیں کہ آپ ایک دن میں کتنا کام اور کب کریں گے۔ یہ سیکھنا آپ کو زندگی بھر فائدہ دے گا۔

شیڈول: اگر آپ شیڈول بنائیں گے تو آپ غیر ضروری تناؤ سے بچیں گے۔ جب آپ کام کرنے کے لیے اپنا شیڈول ترتیب دیتے ہیں، تو آپ کے لیے یہ معلوم کرنا آسان ہو جائے گا کہ کیا کرنا ہے تاکہ آپ مغلوب نہ ہوں۔