صحت مند زندگی کے لئے پانی پینے کی اہمیت

جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنا۔

جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔ جسمانی سرگرمی اور گرم ماحول میں پسینہ پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ پسینہ آنا جسم کو ٹھنڈا رکھتا ہے ، لیکن اگر اس کے ذریعے ضائع ہونے والا پانی دوبارہ حاصل نہ کیا جائے تو جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب پانی کی کمی ہوتی ہے ، جسم الیکٹرولائٹس اور پلازما کھو دیتا ہے۔ اگر کسی کو معمول سے زیادہ پسینہ آ رہا ہو تو پانی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے فورا water پانی پینا یقینی بنائیں۔

ٹشوز اور جوڑوں کی حفاظت کریں۔

پانی کا استعمال آپ کے جوڑوں ، ریڑھ کی ہڈی اور ٹشوز کو ہموار اور کومل رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو جسمانی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے اور گٹھیا کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سردیوں میں اکثر لوگوں کو جوڑوں اور ہڈیوں میں درد بڑھ جاتا ہے جس کی ایک وجہ پانی کی کمی ہے۔

فضلہ مواد کا خارج ہونا۔

انسانی جسم پسینے اور پیشاب کو خارج کرنے اور پیٹ میں کام کرنے یا حرکت کرنے کے لیے پانی کا استعمال کرتا ہے۔ پسینے سے ضائع ہونے والے سیال کو بھرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہے۔ پیشاب کا فضلہ گردوں کے کام کے لیے بھی اہم ہے۔ جسم میں پانی کی مطلوبہ مقدار نہ صرف گردوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ گردوں کو پتھری سے بھی بچاتی ہے۔

ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

ماہرین کھانے سے پہلے ، دوران اور بعد میں پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں۔ پانی خوراک کو زیادہ موثر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پانی کے دیگر افعال اور فوائد۔

خون میں آکسیجن کی گردش کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ، پانی پورے جسم میں مددگار غذائی اجزاء اور آکسیجن لے جاتا ہے۔ یہ انہیں جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ پانی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور قبض ، گردے کی پتھری ، پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے۔

یہ کھانے سے اہم وٹامنز ، معدنیات اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جس سے انسان کے صحت مند رہنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ پانی پینے سے توانائی آتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ 500 ملی لیٹر پانی پینے سے مردوں اور عورتوں دونوں میں میٹابولک ریٹ 30 فیصد بڑھ گیا ہے۔ یہ اثرات ایک گھنٹے تک جاری رہے۔

مجھے روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟

روزانہ کی بنیاد پر ، جسم کو اپنے افعال کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے پانی کی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر لوگ پیاس لگنے پر ہی پانی پیتے ہیں ، لیکن پیاس اس وقت بھی محسوس ہوتی ہے جب جسم میں پانی کی کمی ہو۔ سائنس ، انجینئرنگ اور میڈیسن ریسرچ کے مطابق پانی کی مقدار (تمام مشروبات اور خوراک سے) جو زیادہ تر لوگوں کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے آٹھ سے دس گلاس ہے۔ جو لوگ ورزش کرتے ہیں یا گرم علاقوں میں رہتے ہیں انہیں پانی کی کمی سے بچنے کے لیے اپنی خوراک میں اضافہ کرنا چاہیے۔

پانی کی مقدار (ہائیڈریشن) جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے پیاس اور پیشاب کے رنگ سے ماپا جا سکتا ہے۔ پیاس اشارہ کرتی ہے کہ آپ کے جسم کو کافی پانی نہیں مل رہا ہے ، جبکہ گہرا پیلا پیشاب پانی کی کمی کی نشاندہی کرتا ہے۔ ہلکا یا غیر زرد پیشاب عام طور پر مناسب ہائیڈریشن کی نشاندہی کرتا ہے۔

چاہے آپ کو پیاس لگے یا نہ لگے ، ایک شخص کو روزانہ eight سے 10 گلاس پانی پینے کی عادت ڈالنی چاہیے اور دن میں زیادہ پانی پینے کی کوشش کرنی چاہیے اور رات کو صرف پانی پینا چاہیے جیسا کہ رات کو زیادہ پانی پینا گردوں کو بھی رکھتا ہے کام کر رہا ہے