صحت مند انداز میں وزن کم کرنا

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن بہت سے نوجوان اچھی صحت کے بجائے بہتر نظر آنے کی فکر میں رہتے ہیں۔ ان میں سے کچھ لوگ ایسے طریقے اپناتے ہیں جس سے انہیں لگتا ہے کہ ان کا وزن راتوں رات کم ہو جائے گا، جیسے دن میں ایک یا دو کھانا چھوڑنا یا وزن کم کرنے کی گولیاں لینا۔ ایسے طریقے عموماً بیکار ہوتے ہیں اور بعض اوقات صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب کرتے ہیں۔

بہت سے نوجوان جو اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں وہ دراصل اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔ قد اور عمر کے لحاظ سے ان کا وزن زیادہ ہو سکتا ہے، لیکن وہ خود کو موٹاپے کا شکار سمجھ سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنا موازنہ اپنے ہم عمر لوگوں سے یا ٹی وی پر نظر آنے والے لوگوں سے کرتے ہیں۔ دبلے پتلے ہیں۔

لیکن یہ بھی سچ ہے کہ بہت سے نوجوانوں کو واقعی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق دنیا بھر میں 5 سے 19 سال کی عمر کے 340 ملین نوجوان موٹاپے کا شکار ہیں۔ 1975 میں، 5 سے 19 سال کی عمر کے صرف four فیصد موٹے تھے۔ لیکن 2016 تک یہ تعداد بڑھ کر 18 فیصد ہو گئی تھی۔ دنیا کے بہت سے حصوں میں لوگ پتلا ہونے کی بجائے موٹا ہونا پسند کرتے ہیں۔ کم آمدنی والے ممالک میں بھی موٹاپا عام ہے، یہاں تک کہ ان خاندانوں میں بھی جہاں صحت بخش غذا کا رواج ہے۔

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ

کسی بھی گھوڑے سے غریب گھوڑا بہتر ہے۔ کسی بھی گھوڑے سے غریب گھوڑا بہتر ہے۔

دن میں ایک یا دو کھانا چھوڑ کر یا اپنی خوراک سے ایک یا دو اشیاء کو یکسر ختم کر کے ایک شخص کے لیے تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے۔ لیکن ایسے طریقے اپنانے سے جسم پر الٹا اثر پڑتا ہے کیونکہ جب آپ معمول کے مطابق کھانا پینا شروع کردیں گے تو آپ کا وزن دوبارہ بڑھ سکتا ہے۔

لیکن اگر آپ صحت مند رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ نہ صرف اچھے لگیں گے بلکہ اچھا محسوس بھی کریں گے۔ ماہر نفسیات مائیکل بریڈلی نے اپنی کتاب میں لکھا: “اگر آپ اپنے معمولات میں ایسی تبدیلیاں کرتے ہیں جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں، تو اس کا آپ کی صحت پر مثبت اثر پڑے گا اور آپ کو ایسے فوائد حاصل ہوں گے جو زیادہ دیر تک رہیں گے۔ اس کا کیا مطلب ہے؟ اگر آپ چاہتے ہیں وزن کم کرنے کے لیے یہ مت سوچیں کہ آپ کو ڈائٹنگ کرنی ہوگی بلکہ اپنے معمولات میں کچھ تبدیلیاں کریں۔

میں کیا کر سکتا ہوں؟

ہمیں کھانے کی اچھی عادات سمیت اچھی عادات کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں، ہمیں زیادہ کھانے سے بچنا چاہئے. معلوم کریں کہ صحت مند کھانے میں کیا شامل ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ جب کھانے پینے کی بات آتی ہو تو آپ کو اپنے ساتھ بہت سخت ہونا پڑے گا۔ لیکن اگر آپ تھوڑا سا جان لیں کہ کن غذاؤں میں کون سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا۔ یاد رکھیں کہ صحت مند کھانا صحت مند وزن برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔

باقاعدہ ورزش

ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ہر روز متحرک رکھیں گی۔ مثال کے طور پر، لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔ ٹی وی کے سامنے بیٹھنے کے بجائے آدھے گھنٹے تک تیز چہل قدمی کریں۔

فاسٹ فوڈ کے بجائے صحت بخش غذائیں کھائیں۔

ایسی غذائیں کھانے کی کوشش کریں جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہوں، جیسے پھل اور سبزیاں۔ بصورت دیگر جب آپ کو بھوک لگتی ہے تو آپ کو فاسٹ فوڈ کا سہارا لینا پڑے گا جس میں نہ صرف غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں بلکہ موٹاپے کا باعث بھی بنتے ہیں۔

آہستہ سے کھائیں۔

کچھ لوگ اتنی جلدی کھاتے ہیں کہ انہیں احساس تک نہیں ہوتا کہ ان کے پیٹ میں مزید کھانا نہیں ہے۔ اس لیے آہستہ کھائیں۔ اور اگر آپ کو دوسری بار کھانے کی ضرورت ہو تو رک جائیں اور ایسا کریں۔ اس طرح آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کو اتنی بھوک نہیں ہے جتنا آپ نے سوچا تھا۔

آپ کی خوراک میں کتنی کیلوریز ہیں اس پر نظر رکھیں۔ کھانا خریدنے سے پہلے پیکٹ پر موجود لیبل کو دیکھیں کہ اس میں کتنی کیلوریز ہیں۔ مثال کے طور پر کولڈ ڈرنکس، فاسٹ فوڈ یا میٹھے میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں جو آپ کا وزن بڑھا سکتی ہیں۔

معقول ہو۔

مناسب سوچ کا مطلب ہے کہ اپنے آپ کو کیلوریز تک محدود نہ رکھیں کہ جب بھی آپ کے سامنے کوئی چیز رکھی جائے تو آپ کیلوریز گننے بیٹھ جائیں۔ لہٰذا بعض اوقات ایسی لذیذ غذائیں کھانے میں کوئی حرج نہیں ہے جن میں کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں۔

ٹپ:اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ کی صحت اور حالت کے لحاظ سے آپ کے معمولات میں کسی بھی تبدیلی کے بارے میں آپ کو مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہو گی۔