Saturday, May 28, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

  • انٹرٹینمنٹ
    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

  • بین الاقوامی خبریں
    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

  • تجارتی خبریں
    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

  • ٹیکنالوجی
    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

  • دنیا بھر سے
    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

  • صحت
    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    نرسوں کا عالمی دن

    نرسوں کا عالمی دن

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

  • قومی خبریں
    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
صحت مند انداز میں وزن کم کرنا

صحت مند انداز میں وزن کم کرنا

admin by admin
February 21, 2022
in صحت
0
0
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن بہت سے نوجوان اچھی صحت کے بجائے بہتر نظر آنے کی فکر میں رہتے ہیں۔ ان میں سے کچھ لوگ ایسے طریقے اپناتے ہیں جس سے انہیں لگتا ہے کہ ان کا وزن راتوں رات کم ہو جائے گا، جیسے دن میں ایک یا دو کھانا چھوڑنا یا وزن کم کرنے کی گولیاں لینا۔ ایسے طریقے عموماً بیکار ہوتے ہیں اور بعض اوقات صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب کرتے ہیں۔

بہت سے نوجوان جو اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں وہ دراصل اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔ قد اور عمر کے لحاظ سے ان کا وزن زیادہ ہو سکتا ہے، لیکن وہ خود کو موٹاپے کا شکار سمجھ سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنا موازنہ اپنے ہم عمر لوگوں سے یا ٹی وی پر نظر آنے والے لوگوں سے کرتے ہیں۔ دبلے پتلے ہیں۔

لیکن یہ بھی سچ ہے کہ بہت سے نوجوانوں کو واقعی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق دنیا بھر میں 5 سے 19 سال کی عمر کے 340 ملین نوجوان موٹاپے کا شکار ہیں۔ 1975 میں، 5 سے 19 سال کی عمر کے صرف four فیصد موٹے تھے۔ لیکن 2016 تک یہ تعداد بڑھ کر 18 فیصد ہو گئی تھی۔ دنیا کے بہت سے حصوں میں لوگ پتلا ہونے کی بجائے موٹا ہونا پسند کرتے ہیں۔ کم آمدنی والے ممالک میں بھی موٹاپا عام ہے، یہاں تک کہ ان خاندانوں میں بھی جہاں صحت بخش غذا کا رواج ہے۔

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ

کسی بھی گھوڑے سے غریب گھوڑا بہتر ہے۔ کسی بھی گھوڑے سے غریب گھوڑا بہتر ہے۔

دن میں ایک یا دو کھانا چھوڑ کر یا اپنی خوراک سے ایک یا دو اشیاء کو یکسر ختم کر کے ایک شخص کے لیے تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے۔ لیکن ایسے طریقے اپنانے سے جسم پر الٹا اثر پڑتا ہے کیونکہ جب آپ معمول کے مطابق کھانا پینا شروع کردیں گے تو آپ کا وزن دوبارہ بڑھ سکتا ہے۔

لیکن اگر آپ صحت مند رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ نہ صرف اچھے لگیں گے بلکہ اچھا محسوس بھی کریں گے۔ ماہر نفسیات مائیکل بریڈلی نے اپنی کتاب میں لکھا: “اگر آپ اپنے معمولات میں ایسی تبدیلیاں کرتے ہیں جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں، تو اس کا آپ کی صحت پر مثبت اثر پڑے گا اور آپ کو ایسے فوائد حاصل ہوں گے جو زیادہ دیر تک رہیں گے۔ اس کا کیا مطلب ہے؟ اگر آپ چاہتے ہیں وزن کم کرنے کے لیے یہ مت سوچیں کہ آپ کو ڈائٹنگ کرنی ہوگی بلکہ اپنے معمولات میں کچھ تبدیلیاں کریں۔

میں کیا کر سکتا ہوں؟

ہمیں کھانے کی اچھی عادات سمیت اچھی عادات کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں، ہمیں زیادہ کھانے سے بچنا چاہئے. معلوم کریں کہ صحت مند کھانے میں کیا شامل ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ جب کھانے پینے کی بات آتی ہو تو آپ کو اپنے ساتھ بہت سخت ہونا پڑے گا۔ لیکن اگر آپ تھوڑا سا جان لیں کہ کن غذاؤں میں کون سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا۔ یاد رکھیں کہ صحت مند کھانا صحت مند وزن برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔

باقاعدہ ورزش

ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ہر روز متحرک رکھیں گی۔ مثال کے طور پر، لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔ ٹی وی کے سامنے بیٹھنے کے بجائے آدھے گھنٹے تک تیز چہل قدمی کریں۔

فاسٹ فوڈ کے بجائے صحت بخش غذائیں کھائیں۔

ایسی غذائیں کھانے کی کوشش کریں جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہوں، جیسے پھل اور سبزیاں۔ بصورت دیگر جب آپ کو بھوک لگتی ہے تو آپ کو فاسٹ فوڈ کا سہارا لینا پڑے گا جس میں نہ صرف غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں بلکہ موٹاپے کا باعث بھی بنتے ہیں۔

آہستہ سے کھائیں۔

کچھ لوگ اتنی جلدی کھاتے ہیں کہ انہیں احساس تک نہیں ہوتا کہ ان کے پیٹ میں مزید کھانا نہیں ہے۔ اس لیے آہستہ کھائیں۔ اور اگر آپ کو دوسری بار کھانے کی ضرورت ہو تو رک جائیں اور ایسا کریں۔ اس طرح آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کو اتنی بھوک نہیں ہے جتنا آپ نے سوچا تھا۔

آپ کی خوراک میں کتنی کیلوریز ہیں اس پر نظر رکھیں۔ کھانا خریدنے سے پہلے پیکٹ پر موجود لیبل کو دیکھیں کہ اس میں کتنی کیلوریز ہیں۔ مثال کے طور پر کولڈ ڈرنکس، فاسٹ فوڈ یا میٹھے میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں جو آپ کا وزن بڑھا سکتی ہیں۔

معقول ہو۔

مناسب سوچ کا مطلب ہے کہ اپنے آپ کو کیلوریز تک محدود نہ رکھیں کہ جب بھی آپ کے سامنے کوئی چیز رکھی جائے تو آپ کیلوریز گننے بیٹھ جائیں۔ لہٰذا بعض اوقات ایسی لذیذ غذائیں کھانے میں کوئی حرج نہیں ہے جن میں کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں۔

ٹپ:اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ کی صحت اور حالت کے لحاظ سے آپ کے معمولات میں کسی بھی تبدیلی کے بارے میں آپ کو مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہو گی۔





ShareTweetShare
Previous Post

گالف، شبیر اقبال اعزاز کا دفاع کرنے میں کام یاب

Next Post

استعمال شدہ ماسک سے اب بیٹریاں بنیں گی

admin

admin

Next Post
استعمال شدہ ماسک سے اب بیٹریاں بنیں گی

استعمال شدہ ماسک سے اب بیٹریاں بنیں گی

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • صحت مند زندگی ایک نعمت ہے
  • اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج
  • وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس
  • کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب
  • امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu