Friday, May 27, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    قومی ہاکی ٹیم کی مہم کا آج سے آغاز

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    کراچی میں فٹبال مقابلوں میں میچ فکسنگ کے افسوس ناک واقعات

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

    جنید علی شاہ T10 کرکٹ کا اختتام، روک بال ایونٹ کا انعقاد

  • انٹرٹینمنٹ
    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    ماضی کی سپر ہٹ فلم ’’شِکار‘‘

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    جُون میں پاکستانی فلموں کی بہار

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

  • بین الاقوامی خبریں
    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    اسرائیلی وزیر دفاع کا دورہ بھارت، اہم سیکیورٹی معاہدے کا امکان

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    بھارتی عدالت نے یاسین ملک کو عمر قید کی سزا سنادی

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

    کورونا وائرس کا مکمل خاتمہ نہیں ہوا، عالمی ادارہ صحت

  • تجارتی خبریں
    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    یاسر نواز کا نئے شادی شدہ جوڑوں کو برداشت پیدا کرنیکا مشورہ

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    عامر خان آئی پی ایل کی میزبانی اور فلم ’لال سنگھ چڈھا‘ کا ٹریلر ریلیز کرینگے

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    پائل روہتگی کا کنگنا رناوت کی فلم دھاکڑ کے سست آغاز پر طنز

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

  • ٹیکنالوجی
    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    مستقبل میں زمین مزید گرم ہوگی ؟

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    کاغذ جتنا باریک لاؤڈ اسپیکر

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

  • دنیا بھر سے
    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    پرتشدد جتھوں کو وفاقی دارالحکومت پر یلغار کی اجازت نہیں دی جاسکتی، ن لیگ ہالینڈ

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مشرقی لندن میں ’’کیپٹل اسمارٹ سٹی‘‘ کا اسمارٹ روڈ شو کا اہتمام

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

    مودی سرکار کی طرف سے یٰسین ملک کی جان کو خطرہ ہے، پروفیسر راجہ ظفر

  • صحت
    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    صحت مند زندگی ایک نعمت ہے

    نرسوں کا عالمی دن

    نرسوں کا عالمی دن

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

  • قومی خبریں
    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    دفعہ 144 کی خلاف ورزی پر گرفتار 20 پی ٹی آئی کارکن ضمانت پر رہا

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    نمائش چورنگی پر پولیس موبائل نذرآتش، ایس پی سمیت کئی پولیس اہلکار زخمی

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

    الیکشن کا اعلان ہونے، حکومت جانے تک تحریک جاری رہے گی، عمران خان

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
سردی میں ورزش کرنا نہ چھوڑیں

سردی میں ورزش کرنا نہ چھوڑیں

admin by admin
January 28, 2022
in صحت
0
0
SHARES
12
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


ہر موسم (خاص طور پر سردی اور گرمی) اپنے ساتھ تحائف کے ساتھ ساتھ لباس اور روزمرہ کے معمولات میں تبدیلی لاتا ہے۔ جب سردیوں کا موسم آتا ہے تو لوگ ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ہی زیادہ کھانا شروع کر دیتے ہیں، اسنیکس، باربی کیو، مچھلی، پھل، مونگ پھلی، چینی وغیرہ کھانے جاتے ہیں جب کہ صبح اور رات کو گھر میں ہی بستر پر رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ غیر صحت بخش طرز زندگی بعض اوقات سستی، کاہلی، بوریت اور چڑچڑاپن کا احساس دلانے کا باعث بن سکتا ہے۔

ایسے میں ورزش کے لیے پارک یا جم جانا مشکل ہو جاتا ہے جس سے وزن بڑھ جاتا ہے۔ طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ موسم چاہے کوئی بھی ہو ورزش کی اہمیت اور افادیت ہمیشہ برقرار رہتی ہے جب کہ سرد موسم میں اس کی اہمیت دوگنی ہوجاتی ہے۔ درج ذیل مشقیں آپ کو گھر پر فٹ رہنے میں مدد دیں گی۔

گرم کرنے کا عمل

ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے جسم کو گرم کرنا ضروری ہے۔ لوگ اکثر اس الجھن میں پڑ جاتے ہیں کہ گرم ہونے کی صورت میں کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں کرنا چاہیے۔ اس کے بارے میں زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس کی مشق کرتے رہیں جب تک کہ آپ اسے یقین اور اعتماد کے ساتھ نہ کہہ سکیں۔

چھلانگ لگانا اور کھینچنا

اگر آپ طویل، وسیع ورزش کے موڈ میں نہیں ہیں، تو چھلانگ لگانا اور کھینچنا آپ کو سردیوں میں فٹ ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ چھلانگ لگانے سے آپ کے جسم کی توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے اور کیلوریز تیزی سے جلتی ہیں۔ چھلانگ لگانے سے جسم کے ان پٹھے بھی متحرک ہوتے ہیں جو چلنے کے دوران نظر انداز ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اسٹریچنگ کے دوران بازوؤں کو دونوں طرف پھیلایا جاتا ہے اور کمر کو دائیں بائیں منتقل کیا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو سر کے اوپر لے جانے اور ہاتھوں کو گھمانے سے جسم میں تناؤ اور لچک پیدا ہوتی ہے۔

جمپنگ اور اسٹریچنگ اگر آپ لمبی، چوڑی ورزش کے موڈ میں نہیں ہیں، تو جمپنگ اور اسٹریچنگ سردیوں میں آپ کی فٹنس بحال کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ چھلانگ لگانے سے آپ کے جسم کی توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے اور کیلوریز تیزی سے جلتی ہیں۔ چھلانگ لگانے سے جسم کے ان پٹھے بھی متحرک ہوتے ہیں جو چلنے کے دوران نظر انداز ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اسٹریچنگ کے دوران بازوؤں کو دونوں طرف پھیلایا جاتا ہے اور کمر کو دائیں اور بائیں منتقل کیا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو سر کے اوپر لے جانے اور ہاتھوں کو گھمانے سے جسم میں تناؤ اور لچک پیدا ہوتی ہے۔

گھر پر ورزش کریں۔

بعض اوقات انسان اسی روٹین سے تھکاوٹ محسوس کرنے لگتا ہے۔ سردیوں کے موسم میں اپنی معمول کی ورزش کے ساتھ انٹرنیٹ سے فٹنس ٹرینرز کی ویڈیوز تلاش کریں، انٹرنیٹ پر سیکڑوں ورزش کی ویڈیوز موجود ہیں۔ توثیق کے طور پر ایک پاؤنڈ ورزش آپ کے لیے ایک نیا اضافہ ہوگا۔ یہ سرد موسم کے لیے کارڈیو اور مضبوط ورزش کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ ورزش کے دوران کیے جانے والے اسکواٹس، پھیپھڑے، چھلانگیں، موڑ اور اسٹریچز آپ کو سردیوں میں بھی فٹ محسوس کریں گے۔

کھیل کھیلو

جو لوگ سردیوں میں فٹ رہنا چاہتے ہیں ان کے لیے جم جانا بہتر ہے لیکن اگر آپ ایسا نہیں کر پا رہے تو گھر میں رہتے ہوئے ان ڈور سپورٹس کے ذریعے خود کو متحرک رکھ سکتے ہیں۔ کرکٹ، باکسنگ، ہاکی اور نیٹ بال جیسے کھیل جسمانی سرگرمیوں کے لیے بہت مفید سمجھے جاتے ہیں۔

اس کے علاوہ ہمارے ملک میں موسم سرما میں بیڈمنٹن کھیلنا ایک عام رواج ہے۔ شام اور رات کو بچے اور بڑے بڑے جوش و خروش سے یہ کھیل کھیلتے ہیں۔ اندرونی کھیل دماغ کو پرسکون کرتے ہیں، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتے ہیں، مزاج کو بہتر بناتے ہیں، تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتے ہیں اور ارتکاز کو بہتر بناتے ہیں۔

سائیکلنگ

ماہرین سائیکلنگ کو بہترین جسمانی ورزش قرار دیتے ہیں، جو ہر عمر کے لوگوں کے لیے اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے۔ سائیکل چلانے کا شوق گھر میں رہ کر بھی پورا کیا جا سکتا ہے۔ سائیکل چلانے سے پورے جسم میں دوران خون بڑھتا ہے جبکہ انسان کو جسمانی طور پر فٹ رکھتا ہے۔

روزانہ ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق، سائیکلنگ فی گھنٹہ 300 سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ باہر جا کر سائیکل نہیں چلا سکتے تو ایک انڈور سائیکلنگ مشین گھر لے آئیں تاکہ آپ ایک جگہ بیٹھ کر سائیکل چلانے کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں۔

چلنا

جسم کو تندرست اور توانا رکھنے کے لیے چہل قدمی ایک بہترین ورزش ہے لیکن سردیوں میں پیدل چلنا مشکل ضرور ہوتا ہے۔ اس مقصد کے لیے آپ کسی بھی مال یا گروسری اسٹور جا سکتے ہیں۔ گھر کا سودا لانے کے لیے سواری کا سہارا لینے کے بجائے چہل قدمی کر کے ایسا کریں۔ جب بھی آپ کو چھٹی یا عام دن جانے کا موقع ملے، آپ کسی پارک یا مال میں جا سکتے ہیں۔ چہل قدمی کے دوران تیز چلنا یقینی بنائیں، کیونکہ 30 منٹ کی واک آپ کو تقریباً 68 کیلوریز جلانے میں مدد دے گی۔

سیڑھیوں سے اوپر اور نیچے جانا

اوپری منزل تک جانے کے لیے سیڑھیاں استعمال کرنے سے جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ سیڑھیاں چڑھنا اور اترنا ایک بہترین کارڈیو ورزش اور ٹانگوں کی ورزش ہے۔ اگر آپ سیڑھیاں چڑھتے ہوئے تھک جاتے ہیں تو کسی منزل پر رکیں اور چند منٹ چلنے کے بعد سیڑھیاں چڑھنے یا نیچے جانے کا عمل دوبارہ شروع کریں۔ سیڑھیوں سے اوپر یا نیچے جاتے وقت دو قدم ایک ساتھ اوپر یا نیچے جانے کی کوشش کریں۔ چند قدم یا جمپنگ جیکس طاقت اور فعالیت کو بڑھانے کی طرح محسوس کریں گے۔





ShareTweetShare
Previous Post

ٹی وی ڈراما بلندیوں پر، فلم انڈسٹری ڈوبنے لگی !!

Next Post

لچک دار اور مضبوط سپر جیلی تیار

admin

admin

Next Post
لچک دار اور مضبوط سپر جیلی تیار

لچک دار اور مضبوط سپر جیلی تیار

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • صحت مند زندگی ایک نعمت ہے
  • اداروں میں کھیلوں کی بحالی شہباز شریف حکومت کا بڑا چیلنج
  • وفاقی حکومت کو قوانین میں خامیوں سے متعلق آگاہ کرنے کی ضرورت ہے،چیف جسٹس
  • کمیونٹی مقامی سیاست میں بھرپور حصہ لے، حنیف راجہ، گلاسگو میں تقریب
  • امریکی ایجنسی کے کمرشل سٹیلائٹ کمپنیز سے اربوں ڈالر کے معاہدے

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu