سردی میں ورزش کرنا نہ چھوڑیں

ہر موسم (خاص طور پر سردی اور گرمی) اپنے ساتھ تحائف کے ساتھ ساتھ لباس اور روزمرہ کے معمولات میں تبدیلی لاتا ہے۔ جب سردیوں کا موسم آتا ہے تو لوگ ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ہی زیادہ کھانا شروع کر دیتے ہیں، اسنیکس، باربی کیو، مچھلی، پھل، مونگ پھلی، چینی وغیرہ کھانے جاتے ہیں جب کہ صبح اور رات کو گھر میں ہی بستر پر رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ غیر صحت بخش طرز زندگی بعض اوقات سستی، کاہلی، بوریت اور چڑچڑاپن کا احساس دلانے کا باعث بن سکتا ہے۔

ایسے میں ورزش کے لیے پارک یا جم جانا مشکل ہو جاتا ہے جس سے وزن بڑھ جاتا ہے۔ طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ موسم چاہے کوئی بھی ہو ورزش کی اہمیت اور افادیت ہمیشہ برقرار رہتی ہے جب کہ سرد موسم میں اس کی اہمیت دوگنی ہوجاتی ہے۔ درج ذیل مشقیں آپ کو گھر پر فٹ رہنے میں مدد دیں گی۔

گرم کرنے کا عمل

ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے جسم کو گرم کرنا ضروری ہے۔ لوگ اکثر اس الجھن میں پڑ جاتے ہیں کہ گرم ہونے کی صورت میں کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں کرنا چاہیے۔ اس کے بارے میں زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس کی مشق کرتے رہیں جب تک کہ آپ اسے یقین اور اعتماد کے ساتھ نہ کہہ سکیں۔

چھلانگ لگانا اور کھینچنا

اگر آپ طویل، وسیع ورزش کے موڈ میں نہیں ہیں، تو چھلانگ لگانا اور کھینچنا آپ کو سردیوں میں فٹ ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ چھلانگ لگانے سے آپ کے جسم کی توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے اور کیلوریز تیزی سے جلتی ہیں۔ چھلانگ لگانے سے جسم کے ان پٹھے بھی متحرک ہوتے ہیں جو چلنے کے دوران نظر انداز ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اسٹریچنگ کے دوران بازوؤں کو دونوں طرف پھیلایا جاتا ہے اور کمر کو دائیں بائیں منتقل کیا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو سر کے اوپر لے جانے اور ہاتھوں کو گھمانے سے جسم میں تناؤ اور لچک پیدا ہوتی ہے۔

جمپنگ اور اسٹریچنگ اگر آپ لمبی، چوڑی ورزش کے موڈ میں نہیں ہیں، تو جمپنگ اور اسٹریچنگ سردیوں میں آپ کی فٹنس بحال کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ چھلانگ لگانے سے آپ کے جسم کی توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے اور کیلوریز تیزی سے جلتی ہیں۔ چھلانگ لگانے سے جسم کے ان پٹھے بھی متحرک ہوتے ہیں جو چلنے کے دوران نظر انداز ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اسٹریچنگ کے دوران بازوؤں کو دونوں طرف پھیلایا جاتا ہے اور کمر کو دائیں اور بائیں منتقل کیا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو سر کے اوپر لے جانے اور ہاتھوں کو گھمانے سے جسم میں تناؤ اور لچک پیدا ہوتی ہے۔

گھر پر ورزش کریں۔

بعض اوقات انسان اسی روٹین سے تھکاوٹ محسوس کرنے لگتا ہے۔ سردیوں کے موسم میں اپنی معمول کی ورزش کے ساتھ انٹرنیٹ سے فٹنس ٹرینرز کی ویڈیوز تلاش کریں، انٹرنیٹ پر سیکڑوں ورزش کی ویڈیوز موجود ہیں۔ توثیق کے طور پر ایک پاؤنڈ ورزش آپ کے لیے ایک نیا اضافہ ہوگا۔ یہ سرد موسم کے لیے کارڈیو اور مضبوط ورزش کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ ورزش کے دوران کیے جانے والے اسکواٹس، پھیپھڑے، چھلانگیں، موڑ اور اسٹریچز آپ کو سردیوں میں بھی فٹ محسوس کریں گے۔

کھیل کھیلو

جو لوگ سردیوں میں فٹ رہنا چاہتے ہیں ان کے لیے جم جانا بہتر ہے لیکن اگر آپ ایسا نہیں کر پا رہے تو گھر میں رہتے ہوئے ان ڈور سپورٹس کے ذریعے خود کو متحرک رکھ سکتے ہیں۔ کرکٹ، باکسنگ، ہاکی اور نیٹ بال جیسے کھیل جسمانی سرگرمیوں کے لیے بہت مفید سمجھے جاتے ہیں۔

اس کے علاوہ ہمارے ملک میں موسم سرما میں بیڈمنٹن کھیلنا ایک عام رواج ہے۔ شام اور رات کو بچے اور بڑے بڑے جوش و خروش سے یہ کھیل کھیلتے ہیں۔ اندرونی کھیل دماغ کو پرسکون کرتے ہیں، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتے ہیں، مزاج کو بہتر بناتے ہیں، تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتے ہیں اور ارتکاز کو بہتر بناتے ہیں۔

سائیکلنگ

ماہرین سائیکلنگ کو بہترین جسمانی ورزش قرار دیتے ہیں، جو ہر عمر کے لوگوں کے لیے اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے۔ سائیکل چلانے کا شوق گھر میں رہ کر بھی پورا کیا جا سکتا ہے۔ سائیکل چلانے سے پورے جسم میں دوران خون بڑھتا ہے جبکہ انسان کو جسمانی طور پر فٹ رکھتا ہے۔

روزانہ ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق، سائیکلنگ فی گھنٹہ 300 سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ باہر جا کر سائیکل نہیں چلا سکتے تو ایک انڈور سائیکلنگ مشین گھر لے آئیں تاکہ آپ ایک جگہ بیٹھ کر سائیکل چلانے کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں۔

چلنا

جسم کو تندرست اور توانا رکھنے کے لیے چہل قدمی ایک بہترین ورزش ہے لیکن سردیوں میں پیدل چلنا مشکل ضرور ہوتا ہے۔ اس مقصد کے لیے آپ کسی بھی مال یا گروسری اسٹور جا سکتے ہیں۔ گھر کا سودا لانے کے لیے سواری کا سہارا لینے کے بجائے چہل قدمی کر کے ایسا کریں۔ جب بھی آپ کو چھٹی یا عام دن جانے کا موقع ملے، آپ کسی پارک یا مال میں جا سکتے ہیں۔ چہل قدمی کے دوران تیز چلنا یقینی بنائیں، کیونکہ 30 منٹ کی واک آپ کو تقریباً 68 کیلوریز جلانے میں مدد دے گی۔

سیڑھیوں سے اوپر اور نیچے جانا

اوپری منزل تک جانے کے لیے سیڑھیاں استعمال کرنے سے جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ سیڑھیاں چڑھنا اور اترنا ایک بہترین کارڈیو ورزش اور ٹانگوں کی ورزش ہے۔ اگر آپ سیڑھیاں چڑھتے ہوئے تھک جاتے ہیں تو کسی منزل پر رکیں اور چند منٹ چلنے کے بعد سیڑھیاں چڑھنے یا نیچے جانے کا عمل دوبارہ شروع کریں۔ سیڑھیوں سے اوپر یا نیچے جاتے وقت دو قدم ایک ساتھ اوپر یا نیچے جانے کی کوشش کریں۔ چند قدم یا جمپنگ جیکس طاقت اور فعالیت کو بڑھانے کی طرح محسوس کریں گے۔