روزے رکھنے میں چند باتوں پر توجہ دیں؟

رمضان کے بابرکت مہینے میں ، مسلمان روزے جیسی عبادات انجام دیتے ہیں۔ چونکہ روزہ صبح سے شام تک ہوتا ہے ، اس سے لوگوں کی روز مرہ زندگی کے معمولات بدل جاتے ہیں ، بشمول جاگنے اور کھانے پینے کے۔ سحری جسم میں توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے دن بھر کی جاتی ہے۔ روزے کے دوران ، جسم سحری کے دوران کھائے جانے والے کھانے سے کیلوریز استعمال کرتا ہے ، اور جب یہ ختم ہوجاتا ہے تو ، جسم ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی استعمال کرتا ہے۔

چونکہ جسم پانی ذخیرہ کرنے سے قاصر ہے ، گردے پیشاب کے ذریعے پانی کے اخراج کو کم کرتے ہیں ، لیکن گرمیوں میں پانی پسینے کے ذریعے بھی خارج ہوتا ہے۔ اس سال بھی رمضان گرمیوں میں آچکا ہے ، اس لیے سخت موسم اور طویل روزے پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس سے کچھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں جیسے تھکاوٹ ، سر درد اور کام کرنے میں عدم توجہ۔

روزہ اور صحت۔

روزے کے صحت کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ انسان کو زیادہ کھانے سے بچاتا ہے اور اس سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ حکیم محمد سعید (مرحوم) نے لکھا ہے کہ روزہ جسم میں پہلے سے موجود بیماریوں کا علاج کرتا ہے اور روزہ رکھنے سے بیماریوں سے نجات مل جاتی ہے۔ روزے کا ایک اور طبی فائدہ یہ ہے کہ یہ قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ پورے رمضان میں روزہ جسم کے مدافعتی نظام کو بحال اور مضبوط کرتا ہے۔

روزے کے دوران خون میں خراب کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈس کے اثرات کا جائزہ لینے کے لیے مطالعات بھی کی گئی ہیں ، جس کے مطابق پورے رمضان میں روزے رکھنے سے خون میں ان منفی عناصر کی مقدار کم ہوتی ہے اور صحت بہتر ہوتی ہے۔ ۔ طبی ماہرین کے مطابق باقاعدہ روزہ رکھنے سے ذہنی حالت بہتر ہوتی ہے ذیابیطس کے مریضوں کو ایک معالج کے مشورے پر ادویات اور انسولین کی خوراک میں تبدیلیوں سے آگاہ ہونا چاہیے اور ایک غذائیت کے ماہر کے مشورے سے ایسی خوراک کا استعمال کرنا چاہیے جو انہیں بغیر کسی پریشانی کے روزہ رکھنے کی اجازت دے۔

پانی زیادہ پیا کرو

چونکہ رمضان گرمیوں میں آیا ہے ، اس لیے روزہ افطار کرنے کے بعد وقتا فوقتا پانی کی مناسب مقدار پینا چاہیے تاکہ جسم میں پانی کی کمی کو پورا کیا جا سکے۔ طبی ماہرین افطار اور سحری کے درمیان آٹھ گلاس پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں۔

پانی میں الیکٹرولائٹس (چینی ، نمک ، شہد ، لیموں کا رس) شامل کرنے سے جسم میں وٹامنز کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ تازہ پھلوں کا رس بھی مفید ہے۔ کیفین والے مشروبات (چائے اور کافی) سے بھی پرہیز کریں کیونکہ یہ پیشاب کے ذریعے جسم سے زیادہ پانی خارج کرتا ہے۔ اس کے علاوہ سافٹ ڈرنکس کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ ہاضمے کے عمل کو سست کردیتے ہیں۔

کھانے کی آدتوں

طبی ماہرین سحرو افطار میں چکن ، چٹ پیٹیز اور مسالہ دار کھانے کی بجائے سادہ کھانا کھانے کی تجویز دیتے ہیں۔ سحر اور افطار میں زیادہ کھانے سے پرہیز اور اعتدال پسند غذا کھانے سے صحت پر اچھے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ افطار کے دوران ہلکا کھانا (کھجور اور پانی) کھانا صحت کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ وقفے وقفے سے کچھ کھانے سے پیٹ پر دباؤ نہیں پڑتا۔

تلی ہوئی غذائیں اور رات کا فاسٹ فوڈ سستا ہوسکتا ہے ، پیاس اور پیٹ میں گیس کا سبب بن سکتا ہے ، ساتھ ہی وزن میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ بہت زیادہ نمک پیاس کی شدت میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ لہذا سحرو افطار میں غذائیت سے بھرپور خوراک کھانے کی کوشش کریں۔

ورزش

ویسے لوگوں کی اکثریت ورزش پر توجہ نہیں دیتی اور جو لوگ ورزش کرتے ہیں ، رمضان میں ان کا شیڈول آگے پیچھے ہوتا ہے۔ تاہم ، طبی ماہرین کے مطابق ، رمضان کے دوران انتہائی سخت ورزش (تیز دوڑنا یا وزن اٹھانا) سے گریز کرنا چاہیے۔ یہاں تک کہ رمضان میں بھی ، ایک فعال طرز زندگی اپنانے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش جاری رکھنی چاہیے ، جیسے چلنا ، پورے جسم کو کھینچنا وغیرہ ، تاکہ جسم میں خون کا بہاؤ اور دیگر جسمانی افعال صحیح طور پر کام کرتے رہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑ

بہت سے لوگ تمباکو نوشی اور کچھ دیگر نقصان دہ ادویات کے عادی ہیں۔ تاہم ، رمضان کا مہینہ ، روزے کے ذریعے ، ایسے تمام لوگوں کو اپنی بری عادت ترک کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ انہیں روزے کے بعد بھی ان کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔