رمضان میں شدید گرمی سے حفاظت کے طریقے

اس سال بھی رمضان المبارک کی آمد گرمیوں کے موسم میں ہوئی ہے جب کہ گزشتہ دنوں سورج نے آگ برسانا شروع کر دی ہے جس کے باعث گرمی کی شدت میں اضافہ ہو گیا ہے۔ پچھلے کچھ سالوں میں، ڈی ہائیڈریشن اور ہیٹ اسٹروک سے ہونے والی اموات سرکاری اور نجی ہیٹ اسٹروک مراکز کے قیام کا باعث بنی ہیں۔

مسلسل بڑھتی ہوئی گرمی اور جھلسا دینے والی گرمی میں غیر ضروری نمائش خطرناک ہوسکتی ہے، نہ صرف ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتی ہے بلکہ جان لیوا بھی ہوسکتی ہے۔ گرمی کی شدت کو مدنظر رکھتے ہوئے رمضان کے بابرکت مہینے میں سحر اور افطار کے دوران ایسی خوراک لینا ضروری ہے تاکہ دن بھر روزے کی حالت میں جسم میں پانی کی کمی محسوس نہ ہو۔ گرمی سے بچنا آپ پر منحصر ہے، چند احتیاطی تدابیر اختیار کر کے ہم نہ صرف خود کو محفوظ رکھ سکتے ہیں بلکہ اپنے پیاروں کو بھی بڑی مصیبت سے بچا سکتے ہیں۔

ہیٹ اسٹروک کی وجوہات

گرمیوں میں جب درجہ حرارت 40 ڈگری سینٹی گریڈ سے بڑھ جاتا ہے تو شدید گرمی اور چلچلاتی دھوپ کی وجہ سے ہیٹ اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور اگر فوری طور پر حفاظتی اقدامات نہ کیے گئے تو موت کا خطرہ ہے۔ اس کے لیے ہمیں اس کی ضرورت ہے۔

* گاڑی میں زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں۔

ڈھیلا ڈھالا اور ہلکا لباس پہنیں۔

* حتی الامکان سائے میں رہنے کی کوشش کریں۔

* سحری سے پہلے اور افطار کے بعد کثرت سے پانی پیئے۔

*جب آپ باہر جائیں تو اپنے سر اور چہرے کو گیلے تولیے سے ڈھانپیں۔

* بلا ضرورت گھر سے باہر نہ نکلیں۔

* چائے، کافی اور کولڈ ڈرنکس کا استعمال کم سے کم کریں۔

* دن کے آغاز یا آخر میں بیرونی سرگرمیوں سے نمٹنے کی کوشش کریں، جب موسم ہلکا ہو۔

ہیٹ اسٹروک کی علامات

* سر میں شدید درد

* ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔

* تیز سانس لینا اور دل کی دھڑکن میں اضافہ

* پیٹ پھولنا یا متلی

* پٹھوں یا جسم میں تناؤ

* جلد کا خشک یا سرخ ہونا

اگر ان علامات یا حالات میں سے کوئی بھی ظاہر ہو تو شکار کو کسی سایہ دار جگہ یا ٹھنڈے کمرے میں لے جائیں۔ اسے نیچے لیٹائیں اور اس کی ٹانگیں اونچی رکھیں۔ ٹھنڈا پانی پلائیں اور جسم پر لگائیں۔ پنکھا آن کریں لیکن ان تمام اقدامات کے ساتھ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔

کون لوگ سب سے زیادہ متاثر ہیں؟

ہیٹ اسٹروک کا شکار کوئی بھی ہوسکتا ہے تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ 60 سال یا اس سے زائد عمر کے افراد جن میں ہائی بلڈ پریشر اور دل کے امراض میں مبتلا افراد شامل ہیں جن کا جسم کمزور ہوتا ہے اور گرمی سمیت کوئی بھی چیز آسانی سے متاثر ہوسکتی ہے، سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔

اس لیے ایسے تمام لوگوں کو رمضان المبارک میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے، وہ اپنے جسم میں پانی کی کمی نہ ہونے دیں۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے سحری اور افطار میں ایسی غذاؤں کا استعمال کرنا چاہیے جو نہ صرف جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں بلکہ اس سے توانائی بھی فراہم کرتے ہیں۔

احتیاط

گرمیوں میں سحر اور افطار کے دوران چٹ پٹے، مسالے دار کھانوں اور تلی ہوئی کھانوں کی بجائے سادہ کھانوں کا استعمال کرنا چاہیے۔ سحری میں دہی اور چھاچھ بہترین ہے۔ کھیرے کا رس، ناریل کا پانی اور لیموں کا رس بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ سوڈا ڈرنکس سے مکمل پرہیز کریں۔ کھجور اور پانی سے روزہ افطار کریں۔ افطار کے دوران ایک وقت میں چھ سے سات گلاس پانی پینے سے گریز کریں کیونکہ یہ فائدے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔ افطار کے بعد وقتاً فوقتاً پانی پیتے رہیں۔

جب آپ نماز، تراویح یا خریداری کے لیے باہر جائیں تو اپنے ساتھ پانی کی بوتل ضرور رکھیں۔ رات کو سوتے وقت پانی کی بوتل اپنے ساتھ ضرور رکھیں۔ روزے کی حالت میں کم از کم گرم اور دھوپ والی جگہوں پر جائیں اور سایہ دار جگہوں پر وقت گزاریں۔ شدید گرمی میں ڈپریشن مخالف ادویات نہ لیں، کیونکہ اس سے فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔