ذہنی صحت بہتر بنائیں

پاکستان سمیت دنیا بھر کے لوگ مختلف معاشی ، سماجی ، گھریلو ، امن و امان اور دیگر قسم کے مسائل کی وجہ سے مختلف ذہنی بیماریوں کا شکار ہیں۔ اگر انہیں بہتر تشخیصی اور علاج کی سہولیات اور خدمات تک رسائی حاصل نہ ہو تو ان کی حالت سنگین ہو جاتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ نفسیاتی بیماریاں اور ان کی علامات پوشیدہ ہیں۔ اس وقت ہمارے ملک میں 20 ملین سے زائد لوگ ذہنی بیماریوں میں مبتلا ہیں ، جن میں سے 34 فیصد ذہنی امراض انفیلیکسس کا شکار ہیں ، جس کے علاج کے لیے جدید تحقیق اور طریقوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔

ذہنی صحت سے کیا مراد ہے؟

ذہنی صحت سے مراد کسی شخص کی جذباتی اور ذہنی صحت یا فلاح و بہبود ہے۔ اچھی ذہنی صحت کا ہونا نسبتا prosper خوشحال اور صحت مند زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ اس کی مدد کرتا ہے کہ وہ خود انحصاری کے ساتھ زندگی کی مشکلات سے نمٹنے کی صلاحیت پیدا کرے۔ بہت ساری حکمت عملی ہیں جو آپ کو اچھی ذہنی صحت قائم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہیں ، جیسے۔

* مثبت رویہ رکھیں۔

* جسمانی طور پر متحرک ہونا۔

* دوسرے لوگوں کی مدد کرنا۔

* مناسب نیند لیں۔

* صحت مند غذا کھائیں۔

نیز ، ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جن کے ساتھ آپ وقت گزارنا پسند کرتے ہیں۔ اپنی پریشانیوں سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے مہارت پیدا کرنے کے لیے ان کا استعمال کریں۔ تاہم ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی ذہنی صحت کے لیے کسی پیشہ ور کی خدمات حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو ان سے مشورہ کریں۔

ذہنی بیماری کیا ہے؟

ذہنی بیماری ایک وسیع اصطلاح ہے اور حالات کی ایک وسیع رینج کا احاطہ کرتی ہے ، جس سے آپ محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں۔ یہ آپ کی روز مرہ زندگی گزارنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ذہنی بیماری مختلف عوامل جیسے جینیات ، ماحولیات ، روزمرہ کی عادات ، پیدائش یا بچپن کے حادثات وغیرہ کی وجہ سے ہوتی ہے۔

بیماری کی وجوہات۔

زیادہ تر معاملات میں ذہنی صحت کی خرابیوں کی صحیح وجہ واضح طور پر سمجھ نہیں آتی لیکن کچھ عوامل عام طور پر ذہنی صحت کی خرابیوں کے لیے دیکھے جاتے ہیں ، جیسے جینیاتی عوامل ، دماغی بائیو کیمسٹری میں تبدیلیاں ، غیر متوازن نیورو ٹرانسمیٹر لیول ، ماحولیاتی عوامل۔ ، سماجی و معاشی پس منظر ، ہائی اسٹریس جاب ، منشیات اور الکحل۔

بعض اوقات کچھ منفی عوامل ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں جیسے نوکری سے محروم ہونا ، کسی قریبی دوست یا کسی عزیز کو کھو دینا ، طلاق لینا ، کسی بیماری میں مبتلا ہونا ، مالی نقصان وغیرہ یہ سب چیزیں کسی کی زندگی میں ہو سکتی ہیں ، متاثر کر سکتی ہیں ہمارے سوچنے اور سمجھنے کا طریقہ ، اور یہاں تک کہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت بھی۔

ذہنی صحت کے اعدادوشمار۔

ذہنی صحت کے مسائل امریکہ میں عام ہیں۔ ہر پانچ میں سے ایک امریکی بالغ کسی نہ کسی طرح کی ذہنی بیماری کا شکار ہوتا ہے ، جبکہ پاکستان میں ہر تین میں سے ایک شخص ذہنی بیماری کا شکار ہوتا ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ ان لوگوں کو شدید ذہنی بیماری ہے۔

در حقیقت ، ذہنی بیماریاں عام ہیں لیکن شدت میں مختلف ہوتی ہیں۔ 25 بالغوں میں سے ایک شدید ذہنی بیماری کا شکار ہے ، جو ان کی روز مرہ زندگی کے بارے میں جانے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے مطابق ، خواتین کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ شدید ذہنی بیماری ہونے کا امکان ہے۔ اس بیماری کا سب سے زیادہ تجربہ 18 سے 25 سال کی عمر کے درمیان ہوتا ہے

ذہنی بیماری کی روک تھام اور علاج۔

ذہنی بیماری کی بہت سی شکلیں ہیں ، جیسے دوئبرووی خرابی ، اضطراب کی خرابی ، شیزوفرینیا وغیرہ ، لیکن ان ذہنی بیماریوں کا کوئی خاص علاج نہیں ہے۔ تاہم ، ان کی علامات کو کم کرنا ، بنیادی وجوہات کو حل کرنا اور سازگار حالات پیدا کرنا ذہنی بیماری کو کم کر سکتا ہے۔

ذہنی صحت کی خرابیوں کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی چار اہم دوائیں ہیں اینٹی ڈپریسنٹ ، اینٹی اضطراب ، اینٹی سائیکوٹک اور موڈ سٹیبلائزنگ۔ متاثرہ شخص کے لیے کون سی دوا بہترین ہے اس کا انحصار ان علامات پر ہوگا جن سے وہ گزر رہا ہے اور صرف ڈاکٹر ہی ان میں سے کوئی بھی دوا تجویز کرسکتا ہے۔

نفسی معالجہ

اسے ٹاک تھراپی بھی کہا جا سکتا ہے ، جس میں مریض کو ڈاکٹر سے اپنے تجربات ، احساسات ، خیالات اور اپنی ذہنی صحت کے بارے میں خیالات کے بارے میں بات کرنے کا موقع ملتا ہے۔ معالج بنیادی طور پر ایک صوتی بورڈ اور ایک غیر جانبدار ثالث کے طور پر کام کرتے ہیں ، جس سے مریض کو علامات کو کم کرنے کی تکنیک اور حکمت عملی سیکھنے میں مدد ملتی ہے۔

دماغی صحت کی مشقیں۔

ورزش آپ کے دماغ اور جسم دونوں کے لیے بہت اچھا ہے۔ ٹہلنا ، تیراکی ، چہل قدمی وغیرہ دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور جسم کو طاقت دیتے ہیں۔ یہ دماغ کے لیے بھی زبردست مشقیں ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشقیں افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ تاہم ، ذیل میں درج دماغ کے لیے کچھ اور مشقیں ہیں۔

اے۔ پاور پوز بنانا: اس پوز یا آسن میں ، آپ اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھتے ہیں ، سیدھے کھڑے ہوتے ہیں اور زور سے سانس لیتے ہیں۔ اس سے آپ کو سماجی اضطراب کے احساسات میں عارضی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اے۔ آرام دہ پٹھوں:اس عمل میں ، پٹھوں کو سخت کیا جاتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ چھوڑ دیا جاتا ہے۔ اس عمل کو دیگر تکنیکوں کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے ، جیسے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ کرنا۔

اے۔ یوگا پوز کا انتخاب: 2017 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ صرف دو منٹ کا یوگا خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے اور جسمانی توانائی کو بڑھا سکتا ہے۔