دیر سے سونے کی عادت… صحت کیلئے انتہائی نقصان دہ

ہم روزانہ مناسب دورانیہ کی بات کرتے ہیں اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ یہ صحت مند زندگی اور توانا زندگی کے لیے ہے۔ رات میں جلدی سونا بھی صحت مند اور طویل زندگی گزارنے کے لیے ہے۔

یہ بات کسی بھی شبہ میں مناسب نہیں ہے بلکہ اس دوران جسمانی دن کے چیلنج کے لیے خود بھی تیار ہے۔

مناسب نیند اور پھر صبح جلد بیدار ہونے کی وجہ سے جسم کی صحت بحال ہو جاتی ہے بلکہ اب ایک نئی تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ باتیں ابھی تک محدود نہیں ہیں۔ یہ تحقیق صبح سویرے جاگنے اور طویل العمری میں ایک ربط سامنے ہے۔ اس تحقیق کے مطابق صبح سویرے لوگ جلد ہی بیدار ہوتے ہیں اور مناسب دورانیے کی زندگی گزارتے ہیں۔ جرمنی میں جانے والے ایک مطالعہ کے مطابق ، اس تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ رات دیر سے سونے والے موت کو زیادہ خطرے سے دوچار کر رہے ہیں۔

سرے یونیورسٹی اور نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کی یہ تحقیق چار مردوں اور خواتین کی صحت سے متعلق معلومات پر مشتمل ہے ، جن کی عمریں 38 سے 73 برس کے درمیان ہیں۔ اس تحقیق میں شامل ہونے والے اعداد وشمار ساڑھے چھ سال تک پر مشتمل تھے۔

مطالعہ کیا بتاتا ہے؟

یہ مطالعہ معلوم ہوا ہے کہ لوگ جو رات تک جاگتے ہیں اور پھر دن تک سوئے رہتے ہیں وہ دوسرے افراد کی نسبت موت کے 10 فی صد زیادہ خطرے کا شکار ہیں۔ تحقیق کے مطابق رات دیر تک بیدار رہنے والے مختلف قسم کے نفسیاتی اور جسمانی مسائل کا شکار ہیں۔

اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ لوگ صبح جلدی بیدار ہوتے ہیں مثال کے طور پر کام یا دیگر معاملات میں ، اگر وہ رات کو جلد از جلد سو جائیں گے ضرورت ہوتی ہے ، وہ پوری ضرورت ہوتی ہے۔ صحت کے لیے غلط پیٹرن یا روٹین صحت کے لیے صحت مند ہے۔

دیر سے سونے اور ٹائپ ٹو ذیابطیس میں۔

لوگوں کے سونے کی عادات اور ذیابطیس ٹائپ کا آپس میں تعلق کا انکشاف ہوا ہے۔ راتوں تک جاگنے اور صبح دیر سے آنے والوں کی زندگی بہت سستی ہو جاتی ہے

ذیابطیس ٹائپ ٹو عموماً جسمانی وزن اور سستی طرز زندگی کا ہوتا ہے جو کہ اس وقت دنیا کے ہر 11 سال میں ایک بالغ فرد کو لاحق ہے۔ اس نئی تحقیق میں شامل ہونے والے لوگوں کا کہنا تھا کہ لوگوں کی زندگی کی سرگرمیاں اثرانداز ہوتی ہیں اور اس بات کو سمجھنے سے آپ کی حالت کو مستحکم رکھا جاتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ اس وقت بڑے پیمانے پر ضیاطیس کی مدد کی ضرورت ہے تاکہ وہ متحرک طرز زندگی کو صحت مند زندگی گزار سکیں۔

انہوں نے مزید بتایا کہ لوگ رات گئے سونے اور دن میں دیر سے آنے والے ہیں ، ان کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ دوسرے لوگوں میں علی الصبح جاگنے کے مقابلے میں 56 فیصد کم ہوتے ہیں۔ محققین کا کہنا تھا کہ ورزش کرنا بہت ضروری ہے ، اس سے صحت مند وزن اور بلڈ پریشر کی مدد ملتی ہے جبکہ امراض قلب کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اس سے پہلے امریکہ کی نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کی تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ صبح جلدی اور رات کے وقت سونے کے عادی افراد رات کے مقابلے میں جاگتے ہیں ، زیادہ بیماریاں اور طبی مسائل ہوتے ہیں۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کسی بھی شخص میں کسی بھی بیماری سے درمیانی عمر میں موت کا خطرہ جلد اٹھنے کے مقابلے میں 10 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

اس تحقیق کے دوران 5 لاکھ افراد کی عمر کے بارے میں معلوم ہوا کہ رات کو جاگنے کا خمیازہ جسم میں مختلف طبی مسائل کی شکل میں بھگتنا پڑتا ہے۔ تحقیق میں مزید بتایا گیا ہے کہ غلط وقت پر کھانا ، ورزش نہ کرنا ، دن کی کمی اور راتوں تک جاگنے سے صحت کے لیے دوسروں کو روانہ کرنا یا عادات کو اپنانا ممکن ہے۔

محققین نے لوگوں کی صبح یا شام کی نیند کے خطرات اور امراض کے درمیان تعلقات جاننے کی کوشش کی۔

اچھی طرح سے لینا

رات کی اچھی اور پرسکون نیند کے لیے کچھ سادہ مؤثر مدد کر سکتے ہیں۔ طبی ماہرین کے مطابق ، روزانہ رات کو ایک ہی وقت میں بستر پر چلے جانا ، مناسب روشنی اور درجہ حرارت مناسب رکھنا جلد اور اچھی طرح سے مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ سونے سے پہلے چائے ، کافی اور گرین ٹی وغیرہ جیسے مشروبات پینے سے بھی اجتناب کرنا ہے۔