دردِ شقیقہ (میگرین) سے بچنے کے قدرتی طریقے

درد شقیقہ کا سر درد عام سر درد نہیں ہے۔ یہ ناقابل برداشت درد کا سبب بنتا ہے۔ بعض اوقات ، درد اتنا شدید ہوتا ہے کہ آپ کوئی کام یا آرام نہیں کر سکتے۔ آپ کا دل چاہتا ہے کہ آپ آنکھیں بند کر کے لیٹ جائیں اور سر درد کم ہونے کا انتظار کریں۔ کہا جاتا ہے کہ درد شقیقہ اعصابی نظام کی خرابیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کبھی کبھی پورے سر میں درد ہوتا ہے ، لیکن آدھے میں کم اور آدھے میں زیادہ۔ درد شقیقہ یا درد شقیقہ سر درد خون کی شریانوں کی وسعت اور ان شریانوں میں اعصاب سے کیمیکل کی موجودگی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

اس دورے کے دوران ، کیپلیری رگیں سوج جاتی ہیں یا کچھ کیمیکل تیار ہوتے ہیں جو رگ کو سوجن اور درد کے ذریعے مزید پھیلاتے ہیں ، جو اعصابی نظام ، متلی ، پیٹ خراب اور قے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ کھانے کے ہضم ہونے کا عمل بھی سست ہو جاتا ہے۔ خون کے بہاؤ کو سست کرنے سے ہاتھ اور پاؤں ٹھنڈے اور جسم میں کمزوری کا احساس ہو سکتا ہے۔ یہ درد عام طور پر چار گھنٹے تک رہتا ہے ، لیکن بعض اوقات یہ چوبیس سے چھتیس گھنٹے تک رہ سکتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ اٹلانٹا کے سر درد کے مرکز نے تناؤ کی بیماریوں کا ایک اہم محرک پایا ہے؟ درد شقیقہ کے 80 فیصد مریض کشیدگی کو ذمہ دار ٹھہراتے ہیں۔ دیگر وجوہات میں ہارمونز (65)) ، پریشان کن ماحول (44)) ، روشنی (38)) ، دھواں (36)) ، گرمی (30)) اور خوراک (27)) شامل ہیں۔ میگنیشیم اور کیلشیم کی کمی بھی درد شقیقہ کا سبب بن سکتی ہے۔ قدرتی طور پر ، آپ کو مائگرین کے حملوں کے امکانات کو کم کرنے کے لیے ان دو اجزاء کی کمی کو ختم کرنا ہوگا۔

اگرچہ درد کش ادویات درد کو دور کر سکتی ہیں ، ان کے مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ وہ جسم کے ان حصوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں جنہیں علاج کی ضرورت نہیں ہے۔ درد کش ادویات لینا مناسب نہیں ، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے یا ان کے لیے جو پہلے سے دیگر بیماریاں رکھتے ہیں۔ یہاں کچھ موثر عادات یا اقدامات ہیں جو کہ درد شقیقہ کو دور رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

مراقبہ کرنا۔

بلوغت کے دوران ہارمونل تبدیلیاں خواتین میں درد شقیقہ کا سبب بن سکتی ہیں۔ عورتیں مردوں کے مقابلے میں بلوغت کو پہنچنے کے بعد درد شقیقہ کا تین گنا زیادہ امکان رکھتی ہیں۔ ماہواری یا زچگی کے بعد درد شقیقہ میں مبتلا خواتین کے لیے ، سب سے زیادہ موثر اور فوری حل مراقبہ ہے ، جو چکر آنا یا توانائی کی کمی کو متوازن کر سکتا ہے۔

ذہنی دباؤ کی وجہ سے ہونے والی درد شقیقہ کا بھی ایک موثر علاج ہے۔ یہ آپ کو صحت مند اور پر سکون رہنے میں مدد دیتا ہے۔ کوئی بھی عمر ، جنس یا دیگر معیارات سے قطع نظر اس کی پیروی کرسکتا ہے۔ مراقبہ آپ کی خون کی رگوں کو نرم کرتا ہے ، درد کو برداشت کرتا ہے ، اور آپ کو ذہنی طور پر چوکس رکھتا ہے۔

ورزش کی عادتیں۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ درد شقیقہ والے افراد باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ورزش تناؤ کو کم کرتی ہے اور جسم میں بہت سے کیمیکلز اور افعال کو متوازن کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ صبح کی سیر کے لیے 15 سے 20 منٹ نکالیں۔

پروسیسڈ فوڈز کے بجائے پروٹین۔

جنک یا فاسٹ فوڈ کھانے سے بہتر ہے کہ غذائیت سے بھرپور خوراک کھائیں۔ طویل وقفے کے بعد بھرنے کے بجائے دن میں پانچ سے چھ مرتبہ صحت مند کھانا کھائیں۔ اس سے آپ کو درد شقیقہ کے اچانک آغاز پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ اس سلسلے میں ہلکی غذا استعمال کریں۔ ایسے کھانے سے پرہیز کریں جن سے درد شقیقہ بڑھنے کا خدشہ ہو ، جیسے چاکلیٹ ، پنیر ، الکحل اور کیفین۔ کافی مقدار میں پانی پینا آپ کے درد شقیقہ کو کم کر سکتا ہے۔

کام سے وقفہ لیں۔

دفتری یا کاروباری معاملات آپ کے دماغ کو تھکا ہوا اور درد شقیقہ کا شکار بنا سکتے ہیں۔ اپنے خاندان یا دوستوں کے ساتھ ہوا دار جگہ پر جانے کے لیے کچھ وقت نکالنے کی کوشش کریں یا ہوا دار جگہ پر جائیں اور گہری سانس لیں۔

انتظار نہ کریں۔

ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دنیا کی 80 فیصد درد شقیقہ دماغی ہارمونز میں عدم توازن کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ایک منفرد ڈی-سٹریسنگ تکنیک کو اپنانا مؤثر طریقے سے درد شقیقہ کو کم کرتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور ذہنی ہارمونز کو متوازن کرتا ہے۔