جسم کی مدافعتی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ اچھی نیند اور متوازن غذا صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ تاہم لوگ موجودہ جسمانی حالت کو برقرار رکھنے کی ذہنیت کے ساتھ ہی اپنی صحت کا خیال رکھتے ہیں، جب کہ لفظی معنوں میں صحت کا خیال رکھنے کا مطلب ہر جسمانی حالت اور حالت کو بہتر بنانا ہے تاکہ آپ کا جسم مختلف بیماریوں اور تناؤ سے لڑنے کی صلاحیت رکھتا ہو۔

بہتر مدافعتی صحت کے حل آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عملی اور آسان ہیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ ہمیں کچھ “معروف جنرل ہیلتھ کونسلرز” کی خرافات کو بے نقاب کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ جب صحت کی بات آتی ہے تو “ایک سائز سب پر فٹ بیٹھتا ہے” کا جملہ مناسب نہیں ہے۔

اپنی نیند کے نمونوں کو جانیں۔

ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، کم نیند کا مطلب ہے سست اور زیادہ چڑچڑا مدافعتی نظام، جو جسم میں سوزش کو متحرک کرتا ہے۔ بدلے میں، انفیکشن آپ کی نیند کی مقدار کو متاثر کرتے ہیں۔ عام طور پر، ناقص نیند آپ کے جسم کو سونے کے لیے مجبور کرنے سے منسلک ہو سکتی ہے جب وہ سونے کے لیے تیار نہ ہو۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن بالغوں کے لیے سات سے نو گھنٹے اور نوجوان بالغوں کے لیے تھوڑی زیادہ نیند کی سفارش کرتی ہے۔ تاہم، فاؤنڈیشن یہ بھی تسلیم کرتی ہے کہ ہر کسی کے پاس نیند کا ایک طے شدہ نمونہ نہیں ہوتا ہے۔ سونے کے تین طریقے ہیں جن کے بارے میں ہم جانتے ہیں:

اچھی رات کی نیند لینا (مونوفزکس): آپ کو عام طور پر ایک ہی وقت میں نیند آتی ہے، چاہے آپ باتھ روم جانے کے لیے درمیان میں اٹھیں۔

دو وقت میں سوئیں (بائفاسک): آپ کو عام طور پر 24 گھنٹوں میں دو بار کافی نیند آتی ہے۔ ایک بار اور (مثال کے طور پر پانچ گھنٹے) اور دوسری بار کم وقت (مثال کے طور پر دو گھنٹے)۔

متعدد نیند (پولی فزکس): آپ اپنی روزانہ کی نیند کو مکمل کرنے کے لیے دن میں تین یا اس سے زیادہ بار (24 گھنٹے) سوتے ہیں۔

آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کی نیند کا نمونہ آپ کے لیے صحت مند ہے؟ میرا معمول کیا ہے، اور کیا مجھے کافی نیند آتی ہے اور مجھے مضبوط محسوس ہوتا ہے؟

کچھ لوگوں کے پاس خوابوں کا جریدہ ہوتا ہے، ان کے پاس نیند کا جریدہ بھی ہونا چاہیے۔ جب آپ کا جسم قدرتی طور پر جاگنے اور آرام کرنے کی طرف مائل ہوتا ہے تو دیکھیں۔ اس کے بعد آپ اپنی روزمرہ کی ضروریات کے مطابق اپنے جاگنے اور آرام کرنے کے اوقات کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں

اکثر لوگ پرانی کہاوت پر کاربند ہیں کہ روزانہ آٹھ گلاس پانی اچھی صحت کی ضمانت نہیں ہے۔ تاہم حقیقت یہ ہے کہ ہر شخص کی جسمانی ضروریات کے مطابق اس کی پانی کی طلب مختلف ہو سکتی ہے۔ اس کا کوئی سائنسی یا فطری قانون نہیں ہے۔ آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کی پانی کی ضروریات کو سمجھیں اور اس کے مطابق پانی پییں۔ امریکی اپنی پانی کی ضروریات کا 22 فیصد خوراک سے حاصل کرتے ہیں۔ کاربونیٹیڈ پانی، چائے اور کافی جیسے مشروبات بھی پانی کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔

خوراک میں پودوں کی خوراک کو شامل کرنا

امریکی محکمہ زراعت کے مطابق آپ کے کھانے کی آدھی پلیٹ پھلوں اور سبزیوں سے بھری ہونی چاہیے۔ اینڈرسن کینسر سینٹر کے مطابق، پودوں پر مبنی خوراک آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے تاکہ آپ کو جراثیم اور جراثیم سے محفوظ رکھا جا سکے۔ پودوں کی غذائیں بھی سوزش کو کم کرتی ہیں، جب کہ ایک صحت مند مدافعتی نظام بیماری کی طرف بڑھنے سے پہلے پیتھوجینز کی شناخت اور انہیں ختم کرنے کے لیے تیزی سے حرکت کر سکتا ہے۔

اگرچہ ہر ہفتے کچھ گوشت کھانا آپ کے لیے برا نہیں ہے لیکن متوازن خوراک ضروری ہے۔ تلی ہوئی کھانوں پر مبنی غذا اتنی صحت بخش نہیں ہوتی۔ مختلف قسم کے کھانے، بشمول دال اور توفو، ایسی چیزیں ہیں جو کھانے کو صحت مند اور متوازن بناتی ہیں۔

کشیدگی کو راستے میں آنے نہ دیں۔

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق تناؤ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ حالیہ تحقیق نے تنہائی اور سماجی تنہائی کو کمزور مدافعتی صحت سے بھی جوڑا ہے۔

ورزش

سی ڈی سی مدافعتی صحت کو بڑھانے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دو دن کی باقاعدہ “طاقت کی تربیت” کے ساتھ اعتدال پسند ورزش کی سفارش کرتا ہے۔

جلد کا خیال رکھیں

آپ ایک پیدائشی مدافعتی نظام کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں جو جراثیم کو آپ کی جلد سمیت آپ کے جسم میں داخل ہونے سے روکتا ہے۔ اس کی حفاظت کے لیے اپنی جلد کے مدافعتی نظام کی حفاظت کریں۔ متوازن غذا کھانا اور ہائیڈریٹ رہنا یقینی بناتا ہے کہ آپ کی جلد صحت مند ہے۔

فطرت کو گلے لگائیں۔

قدرتی بارشیں آپ کی صحت کے لیے اتنی ہی اہم ہیں جتنی کہ باقاعدہ بارش۔ نیویارک اسٹیٹ ڈپارٹمنٹ آف کنزرویشن مدافعتی صحت کے لیے باقاعدگی سے جنگل کی سیر کی سفارش کرتا ہے۔ تاہم، آپ قدرتی مناظر کو دیکھنے سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

محکمہ کی تحقیق کے مطابق جن مریضوں کے کمروں کے باہر سبز نظارے ہوتے ہیں وہ تیزی سے صحت یاب ہوتے ہیں اور انہیں کم درد کش ادویات کی ضرورت ہوتی ہے۔