جسمانی صحت برقرار رکھنے والے کھیل

دنیا بھر کے لوگ صحت مند رہنے کے لیے یوگا، مراقبہ، چہل قدمی، ذہن سازی یا صحت مند کھانے، جوس اور اسموتھیز پر توجہ دیتے ہیں۔ تاہم آپ کے لیے یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ صحت مند زندگی کے لیے دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ کھیل بھی ضروری ہیں۔ نہ صرف اچھی تعلیم بلکہ اس کی ہوشیاری اور لگن کی بھی سب سے زیادہ ضرورت ہے۔ ایک مشہور مقولہ ہے کہ ’’جس ملک میں کھیل کے میدان آباد ہوں وہاں اسپتال ویران ہوں اور جس ملک میں کھیل کے میدان ویران ہوں وہاں اسپتال آباد ہوں گے‘‘۔

چھوٹے بچوں کے ساتھ ساتھ بڑے بچوں کے لیے کھیلوں کی سرگرمیاں بہت اہم ہیں۔ ان کھیلوں میں جوڈو، فٹ بال، ہاکی، کرکٹ، باسکٹ بال، بیڈمنٹن، ٹیبل ٹینس اور ایتھلیٹکس شامل ہیں۔ ان گیمز کا انعقاد بچوں کی شخصیت میں ہم آہنگی پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔

گیم کھیلنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کمرے میں بیٹھیں اور دن میں زیادہ تر ویڈیو گیمز کھیلیں۔ مفید کھیل جو آپ کو جسمانی طور پر فٹ رکھتے ہیں ان میں انڈور اور آؤٹ ڈور گیمز شامل ہیں جو کہ انسانی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ یہ گیمز دماغی صلاحیت کو بھی بڑھاتے ہیں اور ذہنی صلاحیت میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ اسی لیے کہا جاتا ہے کہ اسکول کی سطح پر کھیلوں کا باقاعدہ انعقاد مثبت نتائج کی ضمانت دیتا ہے۔ ذیل میں کچھ ایسے ہی کارآمد گیمز ہیں۔

بیڈمنٹن

بیڈمنٹن بچوں اور بڑوں کا یکساں پسندیدہ کھیل ہے۔ سردیوں کے قریب آتے ہی یہ کھیل گلیوں میں خوب کھیلا جاتا ہے۔ یہ ایک ایسا کھیل ہے جو نہ صرف آپ کو تفریح ​​فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بیڈمنٹن کھیلنے کے چند فوائد یہ ہیں:

* اس گیم میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ اسے کھیلتے ہوئے مسلسل حرکت کرتے رہتے ہیں۔ اگر آپ دن میں ایک گھنٹہ بیڈمنٹن کھیلتے ہیں تو اس سے آپ کو 480 کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے جو کہ کسی بھی دوسرے کھیل سے زیادہ ہے۔ اس لیے یہ کھیل وزن کم کرنے میں مددگار ہے۔

*اس کھیل کے دوران جسم کے تمام پٹھے (مسلز) حرکت میں رہتے ہیں، خاص طور پر یہ ٹانگوں کے لیے بہترین ورزش ہے۔

* بیڈمنٹن کھیلنے سے مخالف کی حرکات اور آرام اور شٹل کاک پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جس سے توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بھی بڑھ جاتی ہے۔

* کولیسٹرول کی مقدار بڑھنے سے خون کی شریانوں کا سائز کم ہو جاتا ہے جس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بیڈمنٹن کھیلتے وقت خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے۔ اسی لیے اس کھیل کو دل کے امراض میں مبتلا مریضوں کے لیے بھی مفید سمجھا جاتا ہے تاہم اس سلسلے میں طبی ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔

تیراکی

تیراکی دنیا کے بہترین اور صحت مند کھیلوں میں سے ایک ہے۔ اس کھیل کے دوران انسانی جسم کا ہر حصہ پوری طرح متحرک رہتا ہے۔ دیگر فوائد ذیل میں درج ہیں۔

تیراکی کا ایک خاص فائدہ وزن میں کمی ہے۔ اگر تیراکی کا صحیح طریقہ اپنایا جائے تو یہ ثابت ہوا ہے کہ بریسٹ اسٹروک سے 60 کیلوریز، بیک اسٹروک کے ذریعے 80 کیلوریز، فری اسٹائل سے 100 کیلوریز اور بٹر فلائی اسٹروک سے 150 کیلوریز آسانی سے کم کی جا سکتی ہیں۔

*ڈپریشن اور پریشانی کے شکار مریضوں کے لیے تیراکی بھی ایک بہترین ورزش ہے۔ سائنسی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ڈپریشن اور پریشانی کی دنیا میں تیراکی کا مزاج پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

* تیراکی کا ایک فائدہ ٹانگوں کی صحت کو بہتر بنانا ہے۔ تیراکی میں ٹانگوں کا زیادہ سے زیادہ استعمال ان کی صحت اور مضبوط ہڈیوں کے لیے بہترین ثابت ہوتا ہے۔

فٹ بال

یہ دنیا کے مقبول ترین کھیلوں میں سے ایک ہے اور اس کا جادو بولتا ہے۔ ان گیمز کو کھیلنے کے بھی بے شمار فائدے ہیں جن کا ذکر ذیل میں کیا جا رہا ہے۔

* فٹ بال دل کی صحت کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کے لیے بہترین کھیل سمجھا جاتا ہے۔ اس گیم کے لیے دوڑنے، چھلانگ لگانے اور سمت کی فوری تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے جو اس گیم کو دل کی صحت کے لیے بہترین ورزش بناتی ہے۔

*اس گیم کو کھیلنے سے جسم کی اضافی چربی دور ہوجاتی ہے۔ دوسری طرف، مجموعی طور پر پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں.

٭ اس گیم کے ذریعے کوئی بھی کامیابی حاصل کرنے کے لیے ٹیم ورک جیسی خصوصیات تیار کی جا سکتی ہیں۔ سماجی طور پر بھی، یہ کھیل بھائی چارے کو فروغ دینے، مشکل وقت میں ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرنے اور مصیبت میں اکٹھے ہونے کا سبق سکھاتا ہے۔

سائیکلنگ

سائیکل چلانا انسانی دماغی نشوونما اور جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ صحت مند زندگی گزارنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا کسی دوسرے کھیل کا۔ اس کے فوائد درج ذیل ہیں۔ * سائیکلنگ دل، خون کی نالیوں اور پھیپھڑوں کو حرکت دیتی ہے۔ سائیکل چلانے میں کچھ دیر بعد سانس گہرا ہو جاتا ہے اور جسم میں حرارت پیدا ہوتی ہے، اس طرح یہ عمل صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ سائنسی تحقیق کے مطابق ایک گھنٹے تک مسلسل سائیکل چلانے سے تقریباً 300 کیلوریز جلتی ہیں۔

نوجوان اس ملک کا سرمایہ ہیں، وہ مختلف کھیلوں کی سرگرمیوں میں مصروف ہو سکتے ہیں۔ ان کے درمیان مقابلے کی فضا پیدا کر کے ان کی طاقت کو خوب استعمال کیا جا سکتا ہے۔ حالیہ تحقیق کے مطابق جسمانی ورزش بڑوں کی طرح بچوں کی سیکھنے اور سمجھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔ ورزش سے انسان کے دل اور دماغ کی شریانوں کی صحت بہتر ہوتی ہے اور یہ عمل انسان کی سیکھنے، سمجھنے اور یاد رکھنے کی ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے۔