بڑی عمر کے افراد کے لیے ورزش کی اہمیت

اکثر نوجوانوں کو ہی جم جانا ضروری لگتا ہے اور جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں وہ اپنی فٹنس کھو دیتے ہیں اور ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ تاہم حقیقت یہ ہے کہ 60 سال کی عمر میں بھی ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔

ایک بین الاقوامی یونیورسٹی کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ آپ بڑھاپے میں بھی جم جا کر مسلز بنا سکتے ہیں۔ اس بات کو ثابت کرنے کے لیے، یونیورسٹی کی ایک ٹیم نے مردوں کی پٹھوں کو بنانے کی صلاحیت کا موازنہ کیا۔ انہوں نے 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا۔ ایک گروپ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں پر مشتمل تھا جو 20 سال تک ہفتے میں کم از کم دو بار باقاعدگی سے ورزش کرتے تھے، اور دوسرا گروپ ان لوگوں پر مشتمل تھا جن کی ورزش کا معمول نہیں تھا۔

ورزش اور خاص طور پر ویٹ لفٹنگ ٹریننگ سیشن سے 48 گھنٹے پہلے، شرکاء کو آاسوٹوپ ٹریسر ڈرنک دیا گیا اور ان کے مسلز کا بائیوپسی کیا گیا۔ وزن اٹھانے والی ورزش کے بعد جب ان کا دوبارہ بائیوپسی کیا گیا تو محققین نے پایا کہ ورزش کے بعد دونوں گروپوں کے شرکاء کے مسلز برابر مقدار میں پروٹین پیدا کر رہے تھے۔

“ہمارا مطالعہ واضح طور پر ظاہر کرتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پوری زندگی باقاعدگی سے ورزش کرتے رہے ہیں، لیکن جب بھی آپ ورزش شروع کرتے ہیں، تو آپ اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔”

صورتحال کی وضاحت کرتے ہوئے لی برین نے کہا کہ ظاہر ہے کہ اچھی جسمانی صحت کے لیے طویل المدتی منصوبہ بندی اور ورزش مجموعی جسمانی صحت کے لیے بہترین طریقہ ہے لیکن زندگی میں 40 یا 50 سال بعد بھی ورزش شروع ہوتی ہے۔ تاہم، جسمانی طور پر کم عمر افراد کو بوڑھے لوگوں کے مقابلے پٹھوں کی تعمیر میں زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جسم کسی بھی عمر میں تناؤ پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ ورزش کرتے وقت، جسم پٹھوں پر دباؤ کے مطابق ہوتا ہے۔ ایکٹین اور مائوسین پٹھوں کے اندر دو بڑے پروٹین ہیں جو ان کے سکڑنے کے ذمہ دار ہیں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو یہ پروٹین بڑھتے ہیں، وہ بڑھتے ہیں اور پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ ورزش کا تناؤ دراصل پٹھوں کے خلیوں یا ریشوں کو نقصان پہنچاتا ہے لیکن جب جسم ان کی مرمت کرتا ہے تو وہ پہلے سے زیادہ بڑے ہو جاتے ہیں اور اس طرح پٹھوں کی تعمیر شروع ہو جاتی ہے۔

دوسرے لفظوں میں یہ کہا جا سکتا ہے کہ بڑی عمر میں بھی ایسے پٹھے اسی عمر کے تربیت یافتہ کھلاڑی بن سکتے ہیں۔ اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ فٹ ہونے کی کوئی عمر نہیں ہوتی، چاہے آپ کچھ نہ بھی کریں، صرف سیڑھیاں چڑھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

ماہرین نے مزید کہا، “جب آپ کو چیلنج کیا جاتا ہے تو پٹھے رد عمل کا اظہار کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جب آپ پہلی بار بینچ کو دباتے ہیں، تو آپ کے بازو اضافی وزن اٹھانے کی پوری صلاحیت نہیں رکھتے۔ تاہم، وہ تھوڑا سا کر سکتے ہیں۔ لیکن جب آپ اپنا دوسرا یا تیسرا سیٹ کرتے ہیں۔ اسی مشق سے، یہ تھوڑا آسان ہو جاتا ہے.

اس لیے کوئی بھی شخص کسی بھی عمر میں باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کر سکتا ہے۔ ہم سب جسمانی سرگرمی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لیکن ورزش کی عادت ڈالنے کے لیے مستقل مزاجی سب سے اہم چیز ہے۔ ایک بار جب آپ ورزش کے مختلف معمولات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے عادی ہو جائیں تو آپ ان کے دورانیے اور وزن کو اپنی پسند کے مطابق ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ ورزش سے بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

اس حوالے سے دنیا کے مختلف ممالک میں متعدد تحقیقی مطالعات کی گئی ہیں اور برطانیہ میں کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 50 سال سے زائد عمر کے افراد اگر ہفتے میں دو یا تین بار اعتدال پسند ورزش کرتے ہیں تو اس سے ان کی تازگی دماغ اور ان کی یادداشت کو بہتر بناتے ہوئے تیزی سے کام کرتا ہے۔ اس تحقیق کے 39 مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدہ ورزش کے انسانی دل اور پٹھوں پر اچھے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

اپنی تحقیق کے نتیجے میں آسٹریلوی محققین تائی چی مشقوں کا مشورہ دیتے ہیں، جو زیادہ مشکل یا چیلنجنگ نہیں ہوتیں۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ بہت سی بیماریوں جیسے کہ ٹائپ ٹو ذیابیطس سے بچا سکتا ہے۔ برٹش الزائمر ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ڈاکٹر ڈیوڈ رینالڈز کے مطابق جسمانی ورزش دماغی افعال کو بہتر کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے اور تمباکو سے پرہیز کرنے سے جسمانی صحت کو بہتر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔