Sunday, May 22, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

    رمیز راجہ نے ازخود عہدہ چھوڑنے کا ارادہ ترک کردیا، نجم سیٹھی مضبوط اُمیدوار

    رمیز راجہ نے ازخود عہدہ چھوڑنے کا ارادہ ترک کردیا، نجم سیٹھی مضبوط اُمیدوار

  • انٹرٹینمنٹ
    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

  • بین الاقوامی خبریں
    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

    پاکستانی ارب پتی کی جنگ زدہ یوکرین کی مدد کا انکشاف

    پاکستانی ارب پتی کی جنگ زدہ یوکرین کی مدد کا انکشاف

    راجیو گاندھی قتل کیس، مجرم کی رہائی کا حکم

    راجیو گاندھی قتل کیس، مجرم کی رہائی کا حکم

  • تجارتی خبریں
    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

    امریکی سفارت خانے کیجانب سے عاطف اسلم اور شائے گل کا گانا ’منزل‘ ریلیز

    امریکی سفارت خانے کیجانب سے عاطف اسلم اور شائے گل کا گانا ’منزل‘ ریلیز

  • ٹیکنالوجی
    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

    سورج بلیک ہول میں گیا تو؟

    سورج بلیک ہول میں گیا تو؟

    اب تک کا سب سے بڑا دمدار ستارہ دریافت

    اب تک کا سب سے بڑا دمدار ستارہ دریافت

  • دنیا بھر سے
    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    شہدائے جموں کی قربانیوں کو فراموش نہیں کیا جاسکتا،علی رضا سید

    لندن انڈر گراؤنڈ کے دو سٹیشنز کے ورکرز بلی انگ پر three جون کو ہڑتال کریں گے

    لندن میں پاکستان پراپرٹی ایکسپو کا انعقاد، پراپرٹی ڈیلرز اور کمیونٹی کی بھرپور شرکت

    لندن میں پاکستان پراپرٹی ایکسپو کا انعقاد، پراپرٹی ڈیلرز اور کمیونٹی کی بھرپور شرکت

    ہرفورڈ شائر کونسل نے ماہرین کے اعتراض کے باوجود جڑواں بچوں کو الگ کردیا

    ہرفورڈ شائر کونسل نے ماہرین کے اعتراض کے باوجود جڑواں بچوں کو الگ کردیا

  • صحت
    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

  • قومی خبریں
    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

    الیکشن کی تاریخ لیے بغیر عوام کا سمندر اسلام آباد سے واپس نہیں جائے گا، عمران خان

    الیکشن کی تاریخ لیے بغیر عوام کا سمندر اسلام آباد سے واپس نہیں جائے گا، عمران خان

    پی ٹی آئی جلسے میں ناقص لائٹنگ، زیرحراست ٹھیکیدار رہا

    پی ٹی آئی جلسے میں ناقص لائٹنگ، زیرحراست ٹھیکیدار رہا

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
بڑی عمر کے افراد کے لیے ورزش کی اہمیت

بڑی عمر کے افراد کے لیے ورزش کی اہمیت

admin by admin
December 4, 2021
in صحت
0
0
SHARES
8
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


اکثر نوجوانوں کو ہی جم جانا ضروری لگتا ہے اور جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں وہ اپنی فٹنس کھو دیتے ہیں اور ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ تاہم حقیقت یہ ہے کہ 60 سال کی عمر میں بھی ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔

ایک بین الاقوامی یونیورسٹی کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ آپ بڑھاپے میں بھی جم جا کر مسلز بنا سکتے ہیں۔ اس بات کو ثابت کرنے کے لیے، یونیورسٹی کی ایک ٹیم نے مردوں کی پٹھوں کو بنانے کی صلاحیت کا موازنہ کیا۔ انہوں نے 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا۔ ایک گروپ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں پر مشتمل تھا جو 20 سال تک ہفتے میں کم از کم دو بار باقاعدگی سے ورزش کرتے تھے، اور دوسرا گروپ ان لوگوں پر مشتمل تھا جن کی ورزش کا معمول نہیں تھا۔

ورزش اور خاص طور پر ویٹ لفٹنگ ٹریننگ سیشن سے 48 گھنٹے پہلے، شرکاء کو آاسوٹوپ ٹریسر ڈرنک دیا گیا اور ان کے مسلز کا بائیوپسی کیا گیا۔ وزن اٹھانے والی ورزش کے بعد جب ان کا دوبارہ بائیوپسی کیا گیا تو محققین نے پایا کہ ورزش کے بعد دونوں گروپوں کے شرکاء کے مسلز برابر مقدار میں پروٹین پیدا کر رہے تھے۔

“ہمارا مطالعہ واضح طور پر ظاہر کرتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پوری زندگی باقاعدگی سے ورزش کرتے رہے ہیں، لیکن جب بھی آپ ورزش شروع کرتے ہیں، تو آپ اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔”

صورتحال کی وضاحت کرتے ہوئے لی برین نے کہا کہ ظاہر ہے کہ اچھی جسمانی صحت کے لیے طویل المدتی منصوبہ بندی اور ورزش مجموعی جسمانی صحت کے لیے بہترین طریقہ ہے لیکن زندگی میں 40 یا 50 سال بعد بھی ورزش شروع ہوتی ہے۔ تاہم، جسمانی طور پر کم عمر افراد کو بوڑھے لوگوں کے مقابلے پٹھوں کی تعمیر میں زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جسم کسی بھی عمر میں تناؤ پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ ورزش کرتے وقت، جسم پٹھوں پر دباؤ کے مطابق ہوتا ہے۔ ایکٹین اور مائوسین پٹھوں کے اندر دو بڑے پروٹین ہیں جو ان کے سکڑنے کے ذمہ دار ہیں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو یہ پروٹین بڑھتے ہیں، وہ بڑھتے ہیں اور پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ ورزش کا تناؤ دراصل پٹھوں کے خلیوں یا ریشوں کو نقصان پہنچاتا ہے لیکن جب جسم ان کی مرمت کرتا ہے تو وہ پہلے سے زیادہ بڑے ہو جاتے ہیں اور اس طرح پٹھوں کی تعمیر شروع ہو جاتی ہے۔

دوسرے لفظوں میں یہ کہا جا سکتا ہے کہ بڑی عمر میں بھی ایسے پٹھے اسی عمر کے تربیت یافتہ کھلاڑی بن سکتے ہیں۔ اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ فٹ ہونے کی کوئی عمر نہیں ہوتی، چاہے آپ کچھ نہ بھی کریں، صرف سیڑھیاں چڑھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

ماہرین نے مزید کہا، “جب آپ کو چیلنج کیا جاتا ہے تو پٹھے رد عمل کا اظہار کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جب آپ پہلی بار بینچ کو دباتے ہیں، تو آپ کے بازو اضافی وزن اٹھانے کی پوری صلاحیت نہیں رکھتے۔ تاہم، وہ تھوڑا سا کر سکتے ہیں۔ لیکن جب آپ اپنا دوسرا یا تیسرا سیٹ کرتے ہیں۔ اسی مشق سے، یہ تھوڑا آسان ہو جاتا ہے.

اس لیے کوئی بھی شخص کسی بھی عمر میں باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کر سکتا ہے۔ ہم سب جسمانی سرگرمی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لیکن ورزش کی عادت ڈالنے کے لیے مستقل مزاجی سب سے اہم چیز ہے۔ ایک بار جب آپ ورزش کے مختلف معمولات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے عادی ہو جائیں تو آپ ان کے دورانیے اور وزن کو اپنی پسند کے مطابق ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ ورزش سے بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

اس حوالے سے دنیا کے مختلف ممالک میں متعدد تحقیقی مطالعات کی گئی ہیں اور برطانیہ میں کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 50 سال سے زائد عمر کے افراد اگر ہفتے میں دو یا تین بار اعتدال پسند ورزش کرتے ہیں تو اس سے ان کی تازگی دماغ اور ان کی یادداشت کو بہتر بناتے ہوئے تیزی سے کام کرتا ہے۔ اس تحقیق کے 39 مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدہ ورزش کے انسانی دل اور پٹھوں پر اچھے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

اپنی تحقیق کے نتیجے میں آسٹریلوی محققین تائی چی مشقوں کا مشورہ دیتے ہیں، جو زیادہ مشکل یا چیلنجنگ نہیں ہوتیں۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ بہت سی بیماریوں جیسے کہ ٹائپ ٹو ذیابیطس سے بچا سکتا ہے۔ برٹش الزائمر ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ڈاکٹر ڈیوڈ رینالڈز کے مطابق جسمانی ورزش دماغی افعال کو بہتر کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے اور تمباکو سے پرہیز کرنے سے جسمانی صحت کو بہتر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔





ShareTweetShare
Previous Post

قوم کو ایک بار پھر کرکٹ نے متحد کردیا

Next Post

مسلم ہیرو پر مبنی بھارتی فلم ریلیز سے قبل ہی سو کروڑ کلب میں شامل

admin

admin

Next Post
مسلم ہیرو پر مبنی بھارتی فلم ریلیز سے قبل ہی سو کروڑ کلب میں شامل

مسلم ہیرو پر مبنی بھارتی فلم ریلیز سے قبل ہی سو کروڑ کلب میں شامل

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز
  • ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم
  • نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا
  • فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل
  • نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu