بچوں کے متناسب وزن کو برقرار رکھنے کیلئے مفید تجاویز

امریکہ میں موٹے بچوں کی تعداد گزشتہ دو دہائیوں سے مسلسل بڑھ رہی ہے۔ بچپن کا موٹاپا متاثرہ بچے کے لیے کئی صحت کے خطرات پیدا کرتا ہے ، نہ صرف فوری طور پر۔ والدین ، ​​سرپرست اور اساتذہ صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دے کر اور کیلوری سے بھرپور خوراک کو محدود کرکے بچوں کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وہ یہ بھی چاہتے ہیں کہ بچے جسمانی طور پر فعال ہوں ، اسکرین کا کم وقت ہو اور روزانہ کی بنیاد پر مناسب نیند لیں۔

زیادہ وزن والے بچوں کا ہدف وزن میں اضافے کی شرح کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ عام نشوونما اور ترقی کو برقرار رکھنا ہے۔ یاد رکھیں کہ والدین یا سرپرستوں کو کبھی بھی کسی قابل ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر بچوں کو وزن کم کرنے والی خوراک پر ڈالنے کے بارے میں نہیں سوچنا چاہیے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کچھ تجاویز پیش کرتا ہے۔

صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینا۔

بچوں کو صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرنے میں مدد کے لیے:

* بچوں کو سبزیاں ، پھل اور سارا اناج دیں۔

* اپنے بچے کی خوراک میں کم چکنائی یا غیر چربی والا دودھ اور دودھ کی مصنوعات بشمول پنیر اور دہی شامل کریں۔

* دبلی پتلی گوشت ، مرغی ، مچھلی ، دالیں اور پھلیاں بچوں کو پروٹین دینے کے لیے منتخب کریں۔

* چینی اور سیر شدہ چربی کے استعمال کو محدود کریں۔

* بچوں کو وافر مقدار میں پانی پینے کی ترغیب دیں۔

* مصنوعی میٹھے مشروبات اور جوس کو محدود کریں۔

کیلوری سے بھرپور غذائیں محدود کریں۔

اضافی چربی ، چینی اور نمک کی دستیابی کو محدود کرنے سے آپ کے بچوں کو صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے بچوں کو اجازت دیجیے کہ وہ یہ غذائیں صرف کبھی کبھار کھائیں تاکہ وہ درحقیقت ایسے کھانے کو ‘ٹریٹ’ کے طور پر لے سکیں۔ 100 کیلوری یا اس سے کم پر مبنی کم چکنائی ، شکر اور نمکین کھانوں کی سادہ مثالیں درج ذیل ہیں۔

2 چمچ گاجر ، بروکولی یا شملہ مرچ کے ساتھ ہمس۔

* اوسط سیب یا کیلا۔

* ایک کپ بلیو بیری یا انگور۔

* ترکاریاں کے پتوں میں ایک چوتھائی ٹونا۔

* تندور میں پکی گوبھی کے چند ٹکڑے۔

three سے 5 سال کی عمر کے بچوں کو سارا دن سرگرم رہنا چاہیے۔ 6 اور 17 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کو ہر روز کم از کم 60 منٹ تک جسمانی طور پر فعال ہونا چاہیے۔ ایروبکس یا اس طرح کی دیگر سرگرمیوں کو بچوں کی زندگی میں شامل کریں تاکہ ان کے دل کی دھڑکن تیز ہو۔ اس کے علاوہ ، ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں جیسے دوڑنا یا چھلانگ لگانا اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں جیسے چڑھنا یا پش اپ کرنا شامل ہیں۔ یاد رکھیں کہ بچے اپنے بڑوں کی نقل کرتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کو اپنے معمولات میں شامل کرنا شروع کریں اور اپنے بچے کو اپنے ساتھ شامل ہونے کی ترغیب دیں۔

بیکار وقت چھوڑنا۔

اگرچہ پڑھنے اور ہوم ورک کے لیے پرسکون وقت درکار ہے ، بچوں کو ہر روز کچھ وقت ٹیلی ویژن دیکھنے ، ویڈیو گیمز کھیلنے یا ویب پر گزارنے کی اجازت دیں ، لیکن 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔ اس کے علاوہ ، امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس 2 سال یا اس سے کم عمر کے بچوں کے لیے ٹیلی ویژن دیکھنے کی سفارش نہیں کرتی۔ اس کے بجائے ، بچوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے خاندان کے ممبروں کے ساتھ تفریحی سرگرمیاں تلاش کریں۔

مناسب نیند کو یقینی بنانا۔

نیند کی کمی موٹاپے کا باعث بنتی ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ ناکافی نیند ہمیں زیادہ کھانے پر مجبور کرتی ہے اور جسمانی طور پر کم سرگرم رہتی ہے۔ دائمی نیند کی کمی اور اس کے نتیجے میں نیند کی کمی اور دن کے وقت نامردی جوانی ، صحت ، اور قوم کے نوجوانوں کی حفاظت اور صحت عامہ کا ایک بڑا مسئلہ ہے۔

بچوں کو بڑوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ مقدار عمر کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن اور سلیپ ریسرچ سوسائٹی کی طرف سے مختلف عمروں کے لیے تجویز کردہ نیند کی تفصیلات درج ذیل ہیں۔

four ماہ سے 12 ماہ کی عمر کے نوجوانوں کو 24 گھنٹے میں 12 سے 16 گھنٹے ، 1 سے 2 سال کے بچوں کے لیے 11 سے 14 گھنٹے اور three سے 5 سال کے پری اسکول کے بچوں کے لیے 10 سے 13 گھنٹے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 6 سے 12 سال کے بچوں کے لیے 9 سے 12 گھنٹے ، 13 سے 18 سال کے نوجوانوں کے لیے eight سے 10 گھنٹے اور 18 سے زائد افراد کے لیے 24 گھنٹے میں 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ کی سفارش کی جاتی ہے۔