Monday, May 23, 2022

چیف ایڈیٹر : محمد داؤد شفیع
+92 321 622 0 425 رابطہ کریں۔
Rozan
  • اسپورٹس
    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    کھیلوں کے اداروں کو اپنے ضابطہ اخلاق میں رہتے ہوئے کام کرنا چاہئے

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملک میں ڈوپنگ اسکینڈل کا رجحان کھیلوں کیلئے خطرناک

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

    ملکی سطح پر کرکٹ کے پرانے نظام کو بحال کیا جائے

    رمیز راجہ نے ازخود عہدہ چھوڑنے کا ارادہ ترک کردیا، نجم سیٹھی مضبوط اُمیدوار

    رمیز راجہ نے ازخود عہدہ چھوڑنے کا ارادہ ترک کردیا، نجم سیٹھی مضبوط اُمیدوار

  • انٹرٹینمنٹ
    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    ٹیلی ویژن ڈراموں کی ٹاپ ٹین اداکارائیں

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    فلم سازوں اور سنیما مالکان میں دُوریاں کیوں ؟

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    عید کا فلمی میلہ جیو فلمز نے لوٹ لیا

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

    ٹیلی ویژن نگری کی شہزادی ’’کنزہ ہاشمی‘‘

  • بین الاقوامی خبریں
    پاک جاپان بزنس کونسل کے صدر رانا عابد حسین شاہی خاندان کی دعوت پر دبئی روانہ

    پاک جاپان بزنس کونسل کے صدر رانا عابد حسین شاہی خاندان کی دعوت پر دبئی روانہ

    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    فرانس، نئی حکومت 42 کے بجائے 28 وزراء پر مشتمل

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

    روس یوکرین تنازع، دنیا کے بہت سے ممالک میں خوراک کے بحران کا خطرہ

    پاکستانی ارب پتی کی جنگ زدہ یوکرین کی مدد کا انکشاف

    پاکستانی ارب پتی کی جنگ زدہ یوکرین کی مدد کا انکشاف

  • تجارتی خبریں
    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نیٹ فلکس، 150 ملازمین سبسکرائبرز کم ہونے پر ملازمت سے فارغ

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    نواز الدین اپنے آپ میں اداکاری کے اسکول کی طرح ہیں، سونالی سیگل

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

    فلم ’دی آرچیز‘ کا ٹیزر ریلیز ہونے کے بعد اقربا پروری پر بحث شروع

  • ٹیکنالوجی
    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    اپنی جسامت سے 100 گنا بلند اچھلنے والا روبوٹ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

    پروٹین کے حصول کا موثر ذریعہ

    سورج بلیک ہول میں گیا تو؟

    سورج بلیک ہول میں گیا تو؟

  • دنیا بھر سے
    دہشت گردی کے شبہے میں 2 نوعمر نوجوان گرفتار

    دہشت گردی کے شبہے میں 2 نوعمر نوجوان گرفتار

    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    نئی امیگریشن پالیسی کے تحت غیرقانونی تارکین وطن کا پہلا گروپ روانڈا بھیجا جائے گا

    شہدائے جموں کی قربانیوں کو فراموش نہیں کیا جاسکتا،علی رضا سید

    لندن انڈر گراؤنڈ کے دو سٹیشنز کے ورکرز بلی انگ پر three جون کو ہڑتال کریں گے

    لندن میں پاکستان پراپرٹی ایکسپو کا انعقاد، پراپرٹی ڈیلرز اور کمیونٹی کی بھرپور شرکت

    لندن میں پاکستان پراپرٹی ایکسپو کا انعقاد، پراپرٹی ڈیلرز اور کمیونٹی کی بھرپور شرکت

  • صحت
    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    باغبانی میں طویل، صحت مند زندگی کا راز

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    گرمی کو کیسے مات دی جائے؟

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    فضائی آلودگی کے انسانی صحت پر خطرناک اثرات

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

    اقوام متحدہ: حفاظتی ٹیکوں کاعالمی ہفتہ

  • قومی خبریں
    پیرکوہ میں ہیضے کی وبا کیسے پھیلی؟ وجہ سامنے آگئی

    پیرکوہ میں ہیضے کی وبا کیسے پھیلی؟ وجہ سامنے آگئی

    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    ڈی جی اینٹی کرپشن کا شیریں مزاری کو فوری رہا کرنے کا حکم

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

    وزیر اعظم کا سولر ٹیکنالوجی کی درآمد پر 17 فیصد ٹیکس فوری ختم کرنے کا اعلان

    الیکشن کی تاریخ لیے بغیر عوام کا سمندر اسلام آباد سے واپس نہیں جائے گا، عمران خان

    الیکشن کی تاریخ لیے بغیر عوام کا سمندر اسلام آباد سے واپس نہیں جائے گا، عمران خان

  • اخبارات
Advertisement Banner
Rozan
No Result
View All Result
Home صحت
بچوں کی غذائی ضروریات کیسے پوری کی جائیں؟

بچوں کی غذائی ضروریات کیسے پوری کی جائیں؟

admin by admin
December 1, 2021
in صحت
0
0
SHARES
25
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


بچوں کی غذائی ضروریات بڑوں سے مختلف ہوتی ہیں۔ کیا وہ غذائیں جو آپ اپنے بچوں کو دے رہے ہیں ان کی غذائی ضروریات پوری کر رہے ہیں؟ آئیے جانتے ہیں کہ آپ کے بچوں کے لیے سب سے اہم وٹامنز اور منرلز کون سے ہیں:

کیلشیم

اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کی ترجمان، ایم پی ایچ، آر ڈی، ڈاکٹر اینڈریا گیانکولی کے مطابق، “کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما میں کلیدی جزو ہے۔ آپ کے بچے کی ہڈیاں، بشمول دانت، بچپن میں جتنی بہتر ہوں گی، بڑھاپے میں ان کا ٹوٹنا اتنا ہی سست ہوگا۔ “

کیلشیم کی ضروریات

* ایک سے تین سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 700 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

* چار سے آٹھ سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

٭ 9 سے 18 سال کی عمر کے نوجوانوں کو 1,300 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

کون سے کھانے میں کیلشیم ہوتا ہے؟

کیلشیم دودھ کی مصنوعات، سالمن، گہرے سبز پتوں والی سبزیوں جیسے کیلے اور مضبوط غذاؤں میں پایا جاتا ہے۔ فورٹیفائیڈ فوڈز ایسی غذائیں ہیں جن میں مصنوعی طور پر شامل کردہ وٹامنز یا معدنیات کی ایک قسم ہوتی ہے، جیسے کہ بہت سے پھلوں کے جوس میں کیلشیم شامل کرنا، یا ڈبے کے دودھ میں وٹامن ڈی شامل کرنا۔

فائبر

فائبر نہ تو وٹامن ہے اور نہ ہی معدنیات، لیکن وہ غذائیں جن میں فائبر ہوتا ہے وہ بہت سے اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں، جیسے وٹامن ای، وٹامن سی، کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم۔

کس کو فائبر کی ضرورت ہے، کتنی؟

فائبر کی تجویز کردہ مقدار اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے بچے کو روزانہ کی خوراک سے کتنی کیلوریز ملتی ہیں: ایک عام اصول یہ ہے کہ آپ کے بچے کو 1,000 کیلوریز کے ساتھ تقریباً 14 گرام فائبر استعمال کرنا چاہیے۔ فائبر کی صورت میں، ایک بچے کے جسم کو روزانہ اتنی ہی ضرورت ہوتی ہے جتنی کہ ایک بالغ کو۔

ڈاکٹر جیانکولی کہتے ہیں، “چار سے آٹھ سال کی عمر کے بچے کو، جو روزانہ 1500 کیلوریز کھاتا ہے، اسے 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور میں روزانہ اتنی ہی مقدار میں فائبر کھاتا ہوں،” ڈاکٹر گیانکولی کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جو نوجوان بالغوں سے تھوڑا کم کھاتے ہیں انہیں روزانہ اوسطاً 18 گرام فائبر کھانا چاہیے۔

فائبر والی غذائیں

جن غذاؤں میں فائبر زیادہ ہوتا ہے ان میں بیری کے پھل (اسٹرابیری، بلیو بیری، بیر، انگور، فالسہ اور دیگر چھوٹے نرم پھل)، گوبھی بروکولی، ایوکاڈو اور جو کا دلیہ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ دال اور ہر قسم کی پھلیاں بھی فائبر پر مشتمل ہوتی ہیں۔ پھلیاں میں پروٹین، وٹامن اے اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے۔

B12 اور دیگر B وٹامنز

بی وٹامنز میٹابولزم، توانائی، صحت مند دل اور اعصابی نظام میں بہت اہم ہیں۔ B12 سب سے اہم B وٹامنز میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

کس کو کتنی ضرورت ہے؟

* شیرخوار: تقریباً 0.5 مائیکروگرام فی دن

* تین سال تک کے بچے: تقریباً 0.9 مائیکروگرام فی دن

* چار سے آٹھ سال کے بچے: تقریباً 1.2 مائیکروگرام فی دن

* نو سے تیرہ سال کے بچے: تقریباً 1.eight مائیکروگرام فی دن

* نوعمر عمر: تقریباً 2.four مائیکروگرام فی دن

(تجویز کردہ روزانہ کی مقدار مائیکرو گرام میں ہے)

وٹامن بی 12 کن کھانوں میں ہوتا ہے؟

وٹامن بی 12 زیادہ تر جانوروں کے کھانے جیسے گوشت، مرغی، مچھلی اور انڈے میں پایا جاتا ہے۔ زیادہ تر بچے اپنی روزمرہ کی خوراک سے B12 کی مناسب مقدار حاصل کرتے ہیں، تاہم جو بچے زیادہ سبزیاں کھاتے ہیں ان میں اس کی کمی ہو سکتی ہے۔ ایسے معاملات میں ماہرین فورٹیفائیڈ فوڈز تجویز کرتے ہیں جن میں B12 کو خصوصی طور پر شامل کیا جاتا ہے۔ لیبل پر cyanocobalamin تلاش کریں، جو وٹامن B12 میں ایک فعال جزو ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی، کیلشیم کے ساتھ مل کر ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ وٹامن ڈی بڑھاپے میں پرانی بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔

کسی کو کتنی ضرورت ہے؟

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کے مطابق، چھوٹے بچوں کو وٹامن ڈی کی کم از کم 400 IU (بین الاقوامی اکائیاں) ملنی چاہئیں۔ ماں کا دودھ پینے والے بچوں کو وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ کے قطرے درکار ہوتے ہیں، جب تک کہ وہ دوسری غذاؤں پر جائیں۔ طبی ماہرین کے مطابق جو بچے فارمولا دودھ پر ہیں انہیں روزانہ کم از کم 32 اونس وٹامن ڈی فورٹیفائیڈ فارمولا دودھ دینا چاہیے۔

کون سے کھانے میں وٹامن ڈی ہوتا ہے؟

مچھلیوں کی بہت سی اقسام وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ انڈے کی زردی اور فورٹیفائیڈ دودھ میں بھی وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ سبزیاں کھاتے ہیں انہیں وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے اپنی روزمرہ کی خوراک میں فورٹیفائیڈ اناج (سیریلز) کو شامل کرنا چاہیے۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کا مشورہ ہے۔ والدین کہ اگر ان کے بچے کو وٹامن ڈی کے 400 بین الاقوامی یونٹس ایک دن میں نہیں مل رہے ہیں، تو انہیں وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ دینا چاہیے۔

وٹامن ای

وٹامن ای جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو صاف کرتا ہے اور ان کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے۔

کسی کو کتنی ضرورت ہے؟

* ایک سے تین سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ وٹامن ای کے 9 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

• چار سے آٹھ سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 10.four IU کی ضرورت ہوتی ہے۔

٭ نو سے تیرہ سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 16.four IU کی ضرورت ہوتی ہے۔

٭ نوعمروں کو روزانہ 22 IUs کی ضرورت ہوتی ہے۔

کون سے کھانے میں وٹامن ای ہوتا ہے؟

سبزیوں کے تیل جیسے سورج مکھی اور زعفران کا تیل، گری دار میوے اور بیج بشمول بادام، اخروٹ اور سورج مکھی کے بیج وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں۔





ShareTweetShare
Previous Post

پاکستانی فلموں کا مقبول کردار ’’خانہ بدوش رقاصہ‘‘

Next Post

دفتر میں بیٹھ کر گھر کے کچن میں کھانا پکائیں

admin

admin

Next Post
دفتر میں بیٹھ کر گھر کے کچن میں کھانا پکائیں

دفتر میں بیٹھ کر گھر کے کچن میں کھانا پکائیں

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • پیرکوہ میں ہیضے کی وبا کیسے پھیلی؟ وجہ سامنے آگئی
  • دہشت گردی کے شبہے میں 2 نوعمر نوجوان گرفتار
  • پاک جاپان بزنس کونسل کے صدر رانا عابد حسین شاہی خاندان کی دعوت پر دبئی روانہ
  • کارتک آریان کی ’بھول بھولیا 2‘ اور کنگنا رناوت کی فلم ’دھاکڑ‘ آن لائن لیک
  • پلاسٹک کو چند گھنٹوں میں تلف کرنے والی ٹیکنالوجی دریافت

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021

Categories

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

الاقسام

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی خبریں
  • تجارتی خبریں
  • ٹیکنالوجی
  • دنیا بھر سے
  • صحت
  • قومی خبریں

نیوز لیٹر

  • رابطہ :923216220425+

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

  • اسپورٹس
  • انٹرٹینمنٹ
  • بین الاقوامی
  • تجارتی
  • ٹیکنالوجی
  • صحت
  • قومی
  • اخبارات

© 2021 اردو خبریں ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.

ur Urdu
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishit Italianes Spanishur Urdu