باقاعدہ ورزش کووِڈ-19 کی شدت سے محفوط رکھتی ہے

Quad-19 کی وجہ سے زندگی کو لاحق فوری خطرے کے علاوہ، وبائی امراض اور اس کے نتیجے میں لاک ڈاؤن نے بہت سے دوسرے بحرانوں کو جنم دیا ہے، جن میں جسمانی سرگرمی کی شدید کمی بھی شامل ہے۔ اربوں لوگ مہینوں سے اپنے گھروں تک محدود ہیں، اور ان کی حکومتوں نے ان سے کہا ہے کہ وہ تفریح ​​اور جسمانی سرگرمیاں روک کر اپنی اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی حفاظت کریں۔

درحقیقت، مارچ 2020 کے جنوبی افریقہ کے سخت ترین لاک ڈاؤن کے دوران، سائنس پر مبنی ورزش سے باخبر رہنے والے پلیٹ فارمز پر جسمانی سرگرمیوں میں 49 فیصد کمی واقع ہوئی۔ اس کا براہ راست اثر لاکھوں لوگوں اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام پر پڑتا ہے جس پر لوگ انحصار کرتے ہیں۔

ورزش کے انسانی صحت پر نمایاں اثرات دکھائے گئے ہیں اور جسمانی سرگرمی صحت پر نمایاں مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش جسم میں نقصان دہ پیتھوجینز کو پہچاننے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے جو سوزش کو کم کرکے اور سفید خون کے خلیات کو انفیکشن سے لڑنے کے لیے تحریک دے کر بیماری کا سبب بنتے ہیں، اور تناؤ کو کم کرکے مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔

زیادہ تر رویے میں تبدیلی کے پروگرام ہمیشہ طرز زندگی کی چار بڑی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو دنیا بھر میں 60% اموات کا باعث بنتی ہیں: جسمانی سرگرمی کی کمی، ناقص غذائیت، تمباکو نوشی اور شراب نوشی۔ وبائی امراض نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش، صحت بخش خوراک اور احتیاطی اسکریننگ نہ صرف غیر متعدی امراض جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خلاف اہم مثبت نتائج دیتی ہے بلکہ متعدی بیماریوں سے وابستہ خطرات سے بھی نمٹا جا سکتا ہے۔

ورزش زندگی بچاتی ہے۔

وبا کے دوران، انسانی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے COVID-19 کے شدید اثرات کے خلاف جسمانی سرگرمی کے حفاظتی اثر کو اجاگر کرتے رہے ہیں، لیکن اب تک اس دعوے کے تمام شواہد خود رپورٹ شدہ اعدادوشمار پر مبنی ہیں۔ پچھلے مہینے (فروری) کے اوائل میں، برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جسمانی سرگرمی کے ڈیٹا کی بنیاد پر ورزش کے حفاظتی فوائد کی اطلاع دینے والا پہلا سائنسی مطالعہ بن گیا۔

تحقیق کے نتائج سے معلوم ہوا کہ کسی بھی قسم کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی، حتیٰ کہ ہر ہفتے ڈھائی گھنٹے سے بھی کم، کووِڈ 19 کے سنگین نتائج سے بچا سکتی ہے۔ اگرچہ تحقیق میں بتایا گیا کہ ہفتہ وار ورزش کا دورانیہ عالمی ادارہ صحت کی جانب سے کوویڈ 19 کے خلاف کسی شخص کی قوت مدافعت یا لچک کو بہتر بنانے کے لیے تجویز کردہ ورزش کی سطح سے بہت کم ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ ورزش کرنے کے موڈ میں نہیں ہیں۔ دن کے دوران، آپ کو اسے چھوڑ دینا چاہئے. عالمی ادارہ صحت کے مطابق، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہسپتال میں داخلے، انتہائی نگہداشت کے یونٹ (آئی سی یو) میں داخلے اور وینٹیلیشن کے بہترین نتائج ان لوگوں میں دیکھے جاتے ہیں جو ہفتے میں 150 منٹ سے زیادہ ورزش کرتے ہیں۔ تجویز کردہ رہنما خطوط پر عمل کریں۔

صحت کے فوائد

اس اہم مطالعے میں جنوبی افریقہ میں سائنس پر مبنی ورزش سے باخبر رہنے والے پلیٹ فارم کے 65,000 اراکین کے تجربے کا جائزہ لیا گیا، جو کووِڈ-19 کا شکار تھے۔ جسمانی سرگرمی کی مدت کا تجزیہ وبا سے دو سال پہلے سے کیا گیا تھا۔ ورزش کے اعداد و شمار پلیٹ فارم کے ڈیجیٹل ڈیٹا، جم حاضری، دیگر سمارٹ آلات اور عوامی کھیلوں کے پروگراموں میں شرکت کے ریکارڈ سے حاصل کیے گئے۔

اس تحقیق میں، جو لوگ زیادہ جسمانی طور پر متحرک تھے ان میں ہسپتال میں داخل ہونے کا خطرہ 34 فیصد کم تھا، ICU میں داخل ہونے کا خطرہ 41 فیصد کم تھا، اور کم جسمانی سرگرمی والے افراد کے مقابلے وینٹی لیٹر کے استعمال کا خطرہ 45 فیصد کم تھا۔ خطرہ اور موت کا 42 فیصد کم خطرہ ریکارڈ کیا گیا۔

یہاں تک کہ جن مریضوں نے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی جاری رکھی ان میں ہسپتال میں داخل ہونے کا خطرہ 13 فیصد بڑھ گیا، آئی سی یو میں داخل ہونے کا خطرہ 20 فیصد بڑھ گیا، وینٹی لیٹر کی ضرورت کا خطرہ 27 فیصد بڑھ گیا اور کم فعال گروپ کے مقابلے میں 21 فیصد خطرہ بڑھ گیا۔ فیصد کم تھا۔ تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ بڑی عمر کے افراد اور ہائی بلڈ پریشر یا ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص ہونے والے افراد میں کوویڈ 19 کے منفی اثرات کا امکان زیادہ ہوتا ہے، لیکن جو لوگ ہفتے میں 150 منٹ سے زیادہ ورزش کرتے ہیں ان کے مضر اثرات سے استثنیٰ کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ CVD-19 صحت مند لوگوں سے بھی بہتر ہے۔

‘نیا معمول’، ضروری ورزش

اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو، جسمانی سرگرمی کی یہ کمی پوری دنیا کے بے شمار لوگوں کی صحت کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔ اس حقیقی مسئلے کو بڑھنے سے روکنے کے لیے حکومتوں اور عمومی طور پر معاشروں کو باقاعدہ ورزش کو فروغ دینے کے لیے اپنی کوششیں تیز کرنی چاہئیں۔ اپنے آس پاس کے لوگوں کی صحت اور بہبود کی حفاظت کرتے ہوئے جسمانی سرگرمی میں محفوظ طریقے سے مشغول ہونے کے طریقے موجود ہیں۔

مستقبل کی کسی بھی وبا میں اور جیسا کہ ہم موجودہ وبا سے سیکھ رہے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ لوگوں کو استعمال کے لیے محفوظ آؤٹ ڈور اور اچھی ہوادار اندرونی جگہوں تک آسانی سے رسائی حاصل کرنے کے لیے اقدامات کرنے چاہئیں۔ ہو