اسکرین ٹائم کی زیادتی سے بچوں کا ذہنی طور پر متاثر ہونا

Wooden-19 نے صحت اور معیشت کے ساتھ ساتھ لوگوں کی روزمرہ زندگی کو بری طرح متاثر کیا ہے۔ وبائی لاک ڈاؤن کی وجہ سے، لوگوں کی اکثریت گھر پر وقت گزارتی ہے، انہیں آن لائن کام کرنے، بچوں کی آن لائن کلاس لینے اور فارغ وقت میں ٹی وی دیکھنے، موبائل فون استعمال کرنے اور ویڈیو گیمز کھیلنے میں وقت گزارنے کی اجازت دیتا ہے۔ ان معمولات کی وجہ سے لوگوں کا سکرین ٹائم بہت بڑھ گیا اور یہ عادت اتنی پختہ ہو گئی کہ لوگ اب بھی جب بھی موقع ملتا ہے سکرین کے سامنے زیادہ وقت گزارتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ سکرین کا وقت ہر عمر کے لوگوں کے لیے اچھا نہیں ہے لیکن بچوں کے معاملے میں یہ ایک طویل المیعاد مسئلہ ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق جو بچے اسکرین کے سامنے دو گھنٹے سے کم وقت گزارتے ہیں وہ ذہنی طور پر زیادہ چوکس ہوتے ہیں اور دوسرے بچوں کی نسبت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ ایسے بچے کھانے پینے میں اچھے ہوتے ہیں، مناسب نیند لیتے ہیں اور جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ اپنے بچے کی ذہنی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے اپنے اسکرین ٹائم کو 2 گھنٹے تک محدود رکھیں اور انہیں تفریح ​​کے لیے کچھ وقت کے لیے ٹی وی، موبائل یا دیگر گیجٹس استعمال کرنے کی اجازت دیں۔ تاہم، دو سال سے کم عمر بچوں کے لیے اسکرین کا وقت آدھے گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ رہنما خطوط مرتب کرنے کے لیے eight سے 11 سال کی عمر کے 4,500 امریکی بچوں کا مطالعہ کیا گیا جس سے معلوم ہوا کہ 37% بچوں کے پاس تفریحی سرگرمیوں کے لیے دو گھنٹے یا اس سے کم وقت ہوتا ہے۔ ۔

51% بچے رات میں 9 سے 11 گھنٹے کی بلا تعطل نیند لیتے ہیں، جب کہ 18% بچوں کا اسکرین ٹائم ایک گھنٹے سے بھی کم ہوتا ہے اور وہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مصروف رہتے ہیں۔ مطالعہ میں صرف 5% بچوں نے تینوں سفارشات پر عمل کیا۔ 29% بچے جنہوں نے دو گھنٹے سے زیادہ اسکرین کو دیکھا وہ مندرجہ بالا تین زمروں میں نہیں آتے تھے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو بچے اسکرین کا کم وقت استعمال کرتے ہیں ان کی یادداشت، توجہ اور دماغی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔

اسکرین ٹائم نیند کو متاثر کرتا ہے۔

یونیورسٹی آف وسکونسن میڈیسن میں انسانی ترقی اور خاندانی علوم کی ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ہیدر کرکورین، جو اس تحقیق میں شامل نہیں تھیں، نے کہا کہ اس تحقیق کی ایک خوبی یہ تھی کہ محققین نے بچوں کی ذہنی اور جسمانی صلاحیتوں کو دیکھا۔ والدین کے ذریعہ ٹیسٹ کیے جانے کے بجائے براہ راست تعین کیا جاتا ہے۔

اگرچہ نتائج صرف ان عوامل کے درمیان کچھ ارتباط کو ظاہر کرتے ہیں، لیکن وہ قطعی طور پر یہ نہیں کہہ سکتے کہ اس کی کیا وجہ ہو سکتی ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ “ہم جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے اسکرین کا وقت آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے، لیکن ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ جو لوگ مختصر وقت کے لیے سوتے ہیں، وہ زیادہ وقت اسکرین پر گزارتے ہیں۔” ‘

ایک اور تحقیق میں 10 سے 11 سال کی عمر کے 4,000 بچوں کو ان کی کھانے کی عادات کا پتہ لگانے کے لیے دیکھا گیا، جس میں اسکرین کا وقت، نیند اور جسمانی سرگرمی شامل تھی۔ مطالعہ میں شامل بچے جنہوں نے اسکرین کے وقت اور نیند کی سفارشات کو پورا کیا، ایک سال بعد معیاری تحریری امتحان میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

خاص طور پر اس نے ریاضی، پڑھنے اور لکھنے میں بہتر طرز زندگی اپنایا۔ یہ مطالعہ البرٹا یونیورسٹی میں پبلک ہیلتھ اور پی ایچ ڈی کے پروفیسر پال ویگلرز نے لکھا ہے۔ انہوں نے کہا کہ ایسے طرز زندگی سے بچوں کی تعلیمی کارکردگی پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ مطالعہ صرف ٹی وی اسکرین کے بارے میں تھا، لیکن ٹی وی دیکھنے کا وقت ٹیبلیٹ اور موبائل پر وقت گزارنے کے مقابلے میں کم ہے۔

اسکرین کے لیے صحت مند عادات

ماہر اطفال ڈاکٹر چوپٹ اس بات پر زور دیتے ہیں: “مطالعہ یہ نہیں کہتا کہ اسکرینوں کا استعمال نہیں کرنا چاہیے، لیکن ایسے طریقے موجود ہیں جو بچوں کی نیند کے نظام الاوقات کو متاثر نہیں کرتے۔ درحقیقت، اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو متاثر کر سکتی ہے اور اس میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اس لیے بچوں (اور والدین) کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے تمام آن اسکرین آلات بند کردینے چاہئیں۔ اس کے علاوہ رات کو نیلی روشنی والے موبائل فون کے استعمال کے منفی اثرات کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کی طرف سے شائع ہونے والے ایک جریدے میں بتایا گیا ہے کہ 5 سال اور اس سے کم عمر کے بچوں کے لیے اسکرین کا وقت دو گھنٹے سے کم تک محدود ہونا چاہیے۔ تاہم، بڑی عمر کے بچوں اور نوعمروں کو تھوڑی رعایت دی جا سکتی ہے کیونکہ انہیں اپنے اسکول کے کام، ہوم ورک، تحقیق یا اسائنمنٹس کی تیاری کے لیے کمپیوٹر، لیپ ٹاپ یا ٹیبلیٹس کو زیادہ وقت تک استعمال کرنا پڑتا ہے۔ لیکن اس کے ساتھ ساتھ تفریحی سرگرمیوں جیسے فلموں، ویڈیوز اور گیمز کے لیے ان کا اسکرین ٹائم کم کریں۔

ہدایات میں کہا گیا ہے کہ والدین کے لیے یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ اسکرین ٹائم کے ہر منٹ کے لیے اپنے بچوں کے ساتھ موجود ہوں، بلکہ بچوں کو سمجھائیں تاکہ وہ خود اس کا خیال رکھ سکیں۔ محققین کا کہنا ہے کہ یہ صرف والدین کی ذمہ داری نہیں ہے کہ وہ اپنے بچوں کو اسکرین کے استعمال، کھانے پینے، جسمانی سرگرمی اور نیند کی صحت مند عادات سیکھنے میں مدد دیں بلکہ اس میں اسکولوں، اساتذہ اور کمیونٹیز کو بھی شامل کیا جائے۔ چاہیے.